Коя спортна програма да следвате при отслабване или наддаване
Днес се връщам, за да отговоря на въпрос, който често ми задават в социалните мрежи: коя спортна програма да следвам? Така че ще се опитам да ви насоча към различните стилове програми, които съществуват, след това зависи от вас да изберете този, който ви подхожда най-добре. !
С всички програми, които виждат, твърде често, светлината напоследък, не знаем къде да се обърнем. Всички те ни продават мечтата с още една спираща дъха снимка на трансформация от следващата, така че ние прескачаме от TBC, до BBG, след това до Бикини със Сиси и аз го правя само за няколко седмици. И тук се крие най-голямата ни грешка !
Искам също да изясня едно нещо. Ако искате персонализирани сесии, които варират и които не ви притесняват след известно време, това със сигурност няма да бъде в програмите обобщено; безплатно, или на 30 евро, че ще намерите своето щастие. Нуждаете се от личен треньор, който ще се погрижи за последващите ви действия и ще ви създаде програми, направени по ваш вкус. За всяко нещо цената му приятели 😉
Както и да е, отново на тема !
Както споменах в спортната си кариера, преминах през загуба на тегло, след това стабилизация и накрая натрупване на маса. Така че тествах всички ситуации и всички програми, необходими за постигане на всяка цел. Програмите, за които ще ви разкажа тук, са тези, които съм тествал сам и които съм одобрил. Ще се опитам да ви дам алтернативи, когато имам такива, особено когато става въпрос за платени програми.
Не ме молете да ви изпратя платена програма, няма да го направя. Благодарим Ви за разбирането.
Спортни програми за отслабване
Ако искате да отслабнете, програмите, които предпочитате, са тези, които предлагат упражнения с дълги серии и доста кратки времена за почивка или дори никакви. Дългите сетове (с голям брой повторения, 20 и по-общо) ще работят на вашата издръжливост. В комбинация с много кратко време за почивка, това ще създаде кардио ефект във вашите сесии и който казва, че кардио казва загуба на мазнини.
Идеалното би било да следвате верижна програма, тоест програма, която групира няколко упражнения във вид верига (едно след друго), без време за почивка между упражненията. Очевидно веригата няма да продължи 30 минути подред, те обикновено са 5 до 10 минути вериги (да се повторят няколко пъти), в зависимост от програмата. Този метод може да ви изплаши в началото, но много лесно ще свикнете с него. И преди всичко това ни дава много добро физическо състояние, като се има предвид, че работим много сърцето през целия сеанс.
Спортна програма за отслабване Top Body Challenge
От своя страна направих Top Body Challenge, което е кръгова програма, както е описано по-горе. Това е програма, за която е доказано, че работи с хиляди жени, в този случай и с мен (Ако искате да видите трансформацията ми, вижте моето атлетическо пътешествие). Това е програма, която трябва да се следва у дома и изисква много малко оборудване (обяснявам програмата по-подробно тук). Можете да закупите програмата тук.
Спортна програма за отслабване с лотос в устата
За хората, които не могат да си позволят Top Body Challenge, не се паникьосвайте, намерих алтернатива, дори много добра алтернатива !
Благодарение на някои приятели в Instagram открих 100% безплатна програма, много подобна на TBC, дори по-добра, с много малки бонуси. Тази програма е тази на блога на Lotus et bouche cousue, който следователно, както казах, е структуриран като TBC, т.е. във вериги, и който, разбира се, може да бъде проследяван у дома. И като бонус ви дава FITBOOK, с други думи, дневник, за да следите своя спортен напредък и да се развивате правилно. Имате и няколко много прости, здравословни рецепти, които съм сигурен, че са много добри (между другото имам подобни, затова одобрявам). Накратко, ще разберете, че бях спечелена от тази електронна книга и я препоръчвам на 100%. Тук или тук ще намерите програмата за изтегляне.
В днешно време вече няма да ходите на фитнес, за да отслабнете, чудесно не 😉
Не всички програми за отслабване са структурирани като схеми. Има и класически програми, които можете да правите във фитнес зала, с машини или вкъщи с оборудване, закупено или произведено преди това (да да, можете да направите спортното си оборудване, скоро ще ви покажа как да го направите. 😉). Единственият недостатък на тези програми е, че те изискват много повече кардио сесии, за да изгорят повече калории. Както споменах по-горе, верижните програми създават кардио ефект, така че две птици с един камък да правите силова тренировка и кардио едновременно. Това не е така при класическите програми. Често се препоръчва кардио сесия след сесия за изграждане на мускули.