Коя магнезиева добавка би била добра за мен
Преведено от: Szendi Gábbor
Много хора не знаят кой магнезиев препарат да избере за добавки с магнезий. За да ви помогне да направите това, следващият преглед ще ви помогне.
Според скорошно проучване 43% от американците страдат от дефицит на магнезий (1). Доказано е, че дефицитът на магнезий е в основата на много сериозни заболявания (2), като например диабет, остеопороза, сърдечни заболявания, депресия и мускулно-скелетни нарушения като фибромиалгия. Магнезиевите добавки като магнезиев глицин или магнезиев малц са ефективни продукти при дефицити и са лесно достъпни на пазара. Дефицитът на магнезий може да бъде причинен от различни състояния, напр. недостатъчна диета, кандидоза, паразити и дори неблагоприятната промяна в посоката на флората. Магнезият играе жизненоважна роля в много от жизнените функции на тялото. Диета с високо съдържание на богати на магнезий храни (като спанак) или подходящо добавяне ще ви помогне да избегнете тази жизненоважна загуба на тегло.
Паразитите, кандидатите и много други микрофлори в тялото могат да причинят дефицит на магнезий.
Ранните признаци на дефицит на магнезий включват мигрена, високо кръвно налягане, умора, бучки, хормонални нарушения, изтръпване и изтръпване и много други подобни здравословни симптоми. Ако страдате от тези или подобни симптоми, препоръчително е да измерите нивата на магнезий. Не е прекалено да се разглежда недостигът на магнезий като играеща основна роля в плашещата смъртност (3). Разумно е предположението, че ранното лечение на дефицит на магнезий може да намали риска да бъде част от статистиката за смъртността и да ви помогне да се радвате на по-приятен живот.
Добавяне на магнезий и модерен транспорт
Съвременната диета е лишена от достатъчно магнезий поради липсата на преработена храна и други съставки. Паразитите, кандидата и много други микрофлори в организма консумират магнезий и често приемат приема. Това означава, че всеки милиграм магнезий, консумиран от вашата организация, се бори с конкурентите. Битката с тревожните количества бактерии и гъбички често се губи и тялото получава по-малко магнезий, отколкото е необходимо, за да функционира правилно.
Добавянето на магнезий е мощен инструмент за контролиране на тази битка, балансирайки я в наша полза. Специалните форми на магнезий осигуряват по-добро усвояване и са по-подходящи в различни ситуации от останалите. Повечето магнезиеви добавки са смес от различни форми и често съдържат други вещества, като напр. калций или калий. Най-основните магнезиеви добавки са магнезиев глицинат, магнезиев малц, магнезиев таурат, магнезиев треонат или магнезиев цитрат. Със сигурност има няколко други налични форми, но те са най-широко използваните. Ако по-добре разберем какво е магнезий и как работи в тялото ни, това ще ни помогне да изберем коя форма на магнезий най-добре отговаря на личните ни цели и обстоятелства.
Магнезият е елементарна съставка в много храни, хранителни добавки и естествени продукти на Земята. Този жизненоважен път е отговорен за повече от 300 ензима в тялото. Той регулира протеиновия синтез, кръвното налягане и осигурява здравословна нервна функция. Той е отговорен за образуването на кости, синтеза на ДНК и РНК, допринася за образуването на антиоксиданти в организма и дори насърчава други вещества в тялото, като напр. използване на калций (4). Когато тялото ни е свързано с наличието на магнезий по много начини, е лесно да се разберат ужасните ефекти, които дефицитът на магнезий може да има върху тялото ни. В допълнение към магнезия, магнезият е едно от най-важните вещества, необходими на организма да функционира нормално.
Понастоящем средностатистическият човек има 25 грама магнезий в тялото си. Най-много е в костите и меките тъкани като хрущяла, като само 1% циркулира в кръвта (4). Този 1% е това, което може да бъде постигнато в нашето тяло с цел серия от клетки и ензимни процеси да протичат правилно. Дори лекото намаляване на серумните нива на магнезий може да повлияе на основните функции на организма, което води до лавиноподобни здравословни проблеми, ако дефицитът не бъде лекуван навреме (6). Препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий е 400 mg за мъже и 310 mg за жени (4). Това е минималното количество, необходимо на тялото да функционира нормално. Консумацията на храни с високо съдържание на магнезий и използването на хранителни добавки за паразити или кандидоза е важен начин да се гарантира, че нивата на магнезий никога не падат под праговете.
Оптималното ниво на магнезий
Медицинските специалисти са все по-запознати с нарастващия брой телесни процеси, чиято нормална функция зависи от магнезия, и все по-голям брой сериозни, дори хронични заболявания, при които дефицитът на магнезий играе основна роля (8). Ето защо е изключително важно винаги да се уверите, че поне RDA съдържа магнезий и, в повечето случаи, да го включите в диетата за добавяне на магнезий, за да осигурите правилното биологично съответствие. Магнезият е много безопасно вещество, магнезиевите добавки могат да имат само редки, леки странични ефекти. Предозирането на магнезий може да е признак на повишено уриниране, диария или умора (9). Шансът от случайно предозиране е изключително нисък и обикновено се появява при тестване на толерантността към магнезий на чревния тракт на човек. На практика не е възможно да добавите твърде много магнезий с таблетки. Предозирането може да се постигне индивидуално с висока доза. В някои случаи бъбречната недостатъчност може да причини предозиране на магнезий - но дори и в този случай много по-висока доза може да причини това.
Целевата добавка на магнезий се използва в клиниката за започване на дефекация в случай на запек или при подготовка за колоноскопия.
Бионаличността на магнезия