Коя форма на упражнения изгаря мазнините най-много Ние спазихме точните подробности; Диета
Добре известно е, че ако целта е загубата на тегло, става дума преди всичко за консумация на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, за да се поддържа. В този случай тялото достига до резерви, но няма значение какво се разгражда. По време на тренировка тялото достига до мастните запаси по-късно, след като запасите от гликоген в мускулите са изчерпани, така че си струва да изберете форма на упражнение, което максимизира изгарянето на мазнини и минимизира загубата на мускули.
Например изгорените калории могат да бъдат много изхвърлени, ако поддържате мускулна работа, тъй като по-високата мускулна маса позволява метаболизма и изгарянето на калории, а също така играе голяма роля за изгарянето на мазнините и предотвратяването на по-късно затлъстяване.
Аеробни, кардио или интервални тренировки?
Така че най-доброто изгаряне на мазнини е да увеличите мускулната маса и по време на тренировките си или поне да подкрепите работата на мускулите си. Това също изисква правилна диета, богата на протеини.
Ако освен загуба на тегло целта е да се поддържа или поддържа мускулна маса
Въпреки че аеробните и кардио тренировките принадлежат към един и същи вид тренировки, те трябва да бъдат разграничени. Аеробиката е умерено интензивно, монотонно, плавно и относително дългосрочно, непрекъснато движение. Най-известните форми на аеробни упражнения са: бягане, бърз джогинг, колоездене, плуване. Особеността на аеробните упражнения е, че може да стимулира метаболизма на мазнините и дори да убеди тялото да използва запасите си възможно най-скоро, за което, разбира се, правилното хранене е от съществено значение.
Идеалната продължителност на аеробните тренировки е 40-60 минути. Първо, запасите от въглехидрати осигуряват енергия за движение и след около 30 до 40 минути тялото достига до мастните клетки. Добре е сърдечната честота да не надвишава определен диапазон, за да може тялото ви да мобилизира труднодостъпни мастни запаси. Когато дълго време работите с висока сърдечна честота, тоест правите силни, твърди, интензивни ежедневни тренировки, тялото не дава енергия бързо от мастните клетки, а от мускулните клетки, което води до бързо загуба на мускулна енергия.