Коя е правилната спортна напитка SQUEEZY SPORTS NUTRITION
Основната цел на консумацията на спортна напитка, използвана по време на състезание или тренировка, е да попълните енергията и да попълните основни минерали, които трябва да попълните по време на тренировка. Тези „енергийни напитки” обикновено се класифицират/наричат хипотонични напитки, изотонични напитки и хипертонични напитки според тяхната осмоларност (брой частици, разтворени в течност).
Така че, докато спортната напитка на прах или концентратът за спортна напитка гел не се разтварят с течността (вода), използвана за разреждането му, не може да се нарече изотонична, хипертонична или просто хипотонична.
Защо е важно да сте наясно и да обърнете внимание на концепциите, описани в тази статия?
Тъй като сте съзнателен спортист, тренирате усилено, обръщате внимание на храненията си, обръщате внимание на пулса си, оставяте други неща настрана и поставяте спорта на преден план, имате цели, искате да успеете, защо пренебрегвате това, от което наистина се нуждаете, когато имате нужда от толкова много, което сте направили?
Ако знаете отговора за това от какъв вид гориво трябва да заредите колата си, тогава защо няма да ви е важно какво „гориво“ трябва да консумирате по време на тренировка или състезание?
SQUEEZY ENERGY DRINK sportital
SQUEEZY ENERGY SUPER DRINK спортна напитка с кофеин
Правилната спортна напитка: за какво можете да прочетете в тази статия?
В тази статия ще намерите най-важната информация, която може да ви помогне да изберете продукта, който работи най-добре за вас под товар, като спортна напитка или енергиен гел.
- Групиране на въглехидратите
- Понятие за осмоларност и осмоларност
- Кои въглехидрати са най-оптимални за спортист, от какви въглехидрати трябва да се състои спортната напитка?
- Каква е разликата между хипотоничните, хипертоничните и изотоничните напитки? Видове спортни напитки.
- Какво е това и какво не е необходимо за спортиста под товар? Какво друго трябва да съдържа спортната напитка?
1. Групиране на въглехидратите
Диетата ни съдържа въглехидрати в няколко форми. Разграничаваме:
Единични захари монозахарид: напр. глюкозаглюкоза], или Плодова захар [= фруктоза])),
Двойни захари (= дизахарид: pl. традиционна захарна захароза, състоящ се от молекула фруктоза и глюкоза),
Множество захари (= олигозахарид: напр. малтодекстрин),
Въглехидрати с високо молекулно тегло (= полизахарид: напр. нишесте в тестени изделия, хляб или картофи).
За енергийни напитки важно е да се уверите, че си концентрация на въглехидрати - за правилно възстановяване между 40 и 80 грама на литър (4 - 8%). Само за сравнение: в някои безалкохолни напитки, като в кола или подобни продукти прибл. Има 100 до 120 грама въглехидрати.
Приемът на храна по време на тренировка е достатъчен значението на съотношението въглехидрати - вода може да бъде проследено до усвояването на храната на нашето тяло.Тук първо трябва да изясним две понятия.
2. Понятията осмоларност и осмоларност
Осмоларност Понятие: осмоларност означава броят на частиците, разтворени в литър течност.
Осмолалност Концепция: осмоларност означава броят на частиците, разтворени в един килограм течност.
От гледна точка на спорта, тези две понятия могат да се считат за едни и същи с оглед на простотата, тъй като един литър спортна напитка тежи приблизително един килограм.
Накратко, така е някои въглехидрати, които можете да срещнете в спортни напитки те имат различна осмоларност, тоест те времето на използване варира за организацията.
Спортните напитки с висока осмоларност се отделят по-бавно от стомаха и пътуват по-нататък в червата, така че се усвояват по-бавно, така че получавате дългоочакваната енергия по-късно. Но тъй като натоварвате стомаха си дълго време, може също да развиете стомашно разстройство и диария (може би вече познати за вас).
3. Кои въглехидрати са най-оптимални за спортист под товар, от какви въглехидрати трябва да се състои спортната напитка?
Особено при спортовете за издръжливост е важно да се постигне добър въглехидратен баланс (подходящо съотношение на въглехидрати с различни възстановителни свойства), повечето от които трябва да се състоят от сложни (малтодекстрин) въглехидрати, което намалява риска от внезапен хипогликемичен спад.