Коя е най-добрата следобедна закуска за отслабване в училище
Коя е най-добрата следобедна закуска?
Знаете ли, когато светне лампата ви „Искам нещо добро“ и се чувствате сякаш не можете да намерите мястото си, докато не задоволите моментния си глад.
Сега също зависи от това какво имате предвид под „добро“
Добро за душата и похотта на момента или добро за тялото и фигурата ви?
И двамата знаем отговора, какво разбирате под „добро“?
Колко хубаво би било, ако изпитвате желание за ябълка или праскова, но желанието ви отива към сладкиши и брашнени площи. Шоколадови, сладки или солени бисквити, нещо с интензивен вкус, което ще успокои моментния ви глад.
Ако искате да ви отговоря черно на бяло, кое би било най-доброто нещо за ядене между храненията, бих ви казал: ябълка, чай с мед, 2-3 сушени плода, но това изобщо няма да ви помогне.
Защо? Защото не докоснах онова чувствително въже, което да те убеди да действаш в правилната посока.
Всичко се свежда до вашата мотивация и вашата диета повече от всичко.
Всичко се свежда до онова „защо“, което вие идентифицирате или не. В негово отсъствие със сигурност мога да ви кажа, че удоволствието е вашето лице, което взема решения и вече знаете къде ви отвеждат стъпките на удоволствието.
Защо ядете шоколад следобед, вместо ябълка? Защото обичате шоколада и се чувствате добре, докато хапете.
За да ядете нещо друго, по-здравословно, в полза на вашата фигура, ще ви е необходима по-силна мотивация от острото желание за „нещо добро“ от този момент.
Хмм ... труден въпрос: Какво може да ви направи по-приятни от шоколада следобед?
Или може би сурова веганска торта, но все пак в гъстата калорична и трудно смилаема зона вероятно ще бъдете.
Когато мислите, че не виждате решение на проблема си, е добре да направите няколко крачки назад за преглед. Вашата мотивация, този, който трябва да поддържа вашата сила да се въздържате и да ядете каквото е правилно, не се подхранва само от удоволствието от това сладко, и тук е тайната.
Вашата мотивация може да бъде подхранвана от образованието, чрез разбирането на явлението зад желанието, от необходимостта да бъдете доволни от себе си и да отбележите дълго желания дезидерат: да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре, да сте по-добри с теб.
Нормално и естествено е да се чувствате като „нещо добро“ следобед. Вашият глад се предизвиква не само от емоции или стрес, но и от нивото на кръвната Ви захар.
Всички клетки в тялото ви се хранят с прости захари и кислород. И всички те са трудолюбиви мравки, способни да се запасят с клетъчен гликоген.
Мозъкът, който консумира по-голямата част от циркулиращата захар, е единственият вид клетъчен конгломерат, който няма резерви от гориво и разчита на черния дроб да го храни непрекъснато и постоянно с 2-те елемента, изброени по-горе: прости захари и кислород.
Прости захари, черният дроб ги взема от собствения си гликогенен запас. Черният дроб е един вид непрекъсната кухня на мозъка, и го храни 24 часа в денонощието, използвайки този гликогенен запас.
Къде да свърша с това? Сигурен съм, че ще стигна някъде, но нека предварително разберем още две неща.
Сред многото неща, които черният ви дроб прави, една от основните роли е да поддържате и възстановявате личния си запас от гликоген, с който да нахраните „шефа“.
Ако черният дроб не може да осигури гориво за мозъка, той незабавно започва „гладна стачка“, и невронните клетки рискуват да се поддадат. Следователно реакциите на хипогликемия, когато има твърде малко захар в кръвта и следователно, когато невроните получават твърде малко храна, са силни, защото са свързани с оцеляването на мозъка.
Виждаме това отвън, на първа фаза като онова поведение като „Човекът, който е гладен, вече не се разбирате“, но на по-дълбоко ниво, чрез конвулсивни кризи и клинични прояви, които изискват спешна специализирана намеса.
Добре, че говорим само за фазата „Гладен съм, че не те виждам добре“ и усмивката му „Искам нещо хубаво сега“.
Връщайки се към гликогена в черния дроб, т.е. „неспирната кухня“ на мозъка, този гликоген се състои от около 80% вода и 20% захар.. Не кристална захар, а естествена захар ... да, тази, която получавате ефективно от плодовете и преди сте се страхували да напълнеете.
Вашето благосъстояние и постоянното и балансирано състояние на храненето на мозъка ви зависят от това колко добре черният дроб поддържа личния си запас от гликоген.
Колко добре черният дроб поддържа запасите си от гликоген зависи от няколко фактора:
- от вода, тъй като 80% от гликоцена е вода, захарта, която приемате от храната (тук нямате проблем с дефицит, а с излишък),
- колко чист е черният дроб (тук цялата диета говори сама за себе си),
- на лекарства които приемате,
- на алкохол които пиете или не,
- от всичко, което правите ден след ден, което има кумулативен ефект.
И така, едно нещо, което разбирате сега, е, че тази жажда за нещо добро днес следобед е много вероятно да има не само причина за „скучно ми е“ отзад, но и физическа причина, лека хипогликемия.
Мозъкът чувства, че вече не получава достатъчно захар и е много бърз в реакциите: той иска захар и я иска сега. И тъй като много хора преминават в тази лека хипогликемия около 3-4 часа след обяд, те започват да се свързват.?
Добре, нормално и естествено е да искаш нещо добро.
Но да се върнем към въпроса: Какво означава нещо добро? Нещо сладко?
Взимате захар не само от сладко, но и от всичко, което е нишестено, брашнено, бобово. Получавате много повече захар от някои солени чипсове, отколкото от ябълка.
И тъй като в цялата ви кръв има около 1 чаена лъжичка захар, помислете за малкото количество захар, което трябва да добавите. Количество, което приемате с връх и пълнеете с ябълка, праскова, 2-3 смокини, чаша чай и малко мед.
Защо отиваш към куршума с бисквитки и шоколад?
Просто: защото зад изборите се предизвиква удоволствието.
И ако сте свикнали с интензивни вкусове, получавате удоволствие преди всичко оттам и един плод ще ви се стори ... добър, но незадоволителен.
Тук вече говорим за термостата за вкус, това ниво на интензивност на вкуса, което предизвиква удоволствието ви, когато ядете нещо и което вероятно сте вдигнали твърде високо, чрез многократна консумация на нездравословна храна.
Един от големите проблеми, които решаваме в училището за отслабване това превъзпитание и сенсибилизация на вкусовите рецептори е фиксирано, за да можете истински да се насладите на една ябълка и шоколадът, който смятате, че сега ви държи в мрежата, за да изглеждате прекалено сладък и накрая да се отървете от него. Това е химията в средата, а не волята и въздържането, сякаш сте в армията.
За да обобщим, естествено е да имате желание за нещо добро няколко часа след обяда. Но това, което трябва да балансирате, е водата и малкото количество захар в кръвта.
Ако решите да балансирате този минигликемичен дефицит с голямо количество захар, това е по причини на навика и зависимостта, както с лек, ако знаете откъде да започнете.
И ако не знаете откъде да ги вземете, любезно ви каня в програмата за отслабване за 90 дни, за да видите как под очите ви са били решенията през цялото това време. Една крачка назад, за да знаете как да го направите, за да ги видите по-добре.
Докато не предприемете тази стъпка обаче, опитайте се да свикнете с „нещо добро“ малко, сладко и естествено следобед. По този начин се приближавате до реалността на тялото си и се доближавате до хранителна дисциплина, която ще ви помогне да отслабнете и да бъдете ... както искате.