Коя е най-добрата диета за плодовитост
По този начин, в допълнение към отказването от тютюнопушенето и алкохола, жените, които искат да забременеят, трябва да ядат определени храни, които могат да помогнат за увеличаване на шансовете им за забременяване. Ето препоръчителната диета за тези, които се готвят да станат майки.
Консумацията на животински протеини, транс-мазнини и въглехидрати [2] е свързана с лошо качество на яйцата и нарушения на овулацията. Затова се препоръчва диета, по-богата на пресни, сурови зеленчуци и плодове. Те трябва да се консумират ежедневно, поне на едно хранене. Най-добрите храни [3] за стимулиране на овулацията са диня, аспержи и кейл. Жените, които не искат да ядат тези сурови зеленчуци, могат да направят смути от тях, към което да добавят мляко, кисело мляко или други продукти по техен вкус.
Да, има и здравословни мазнини и те са много важни за диета, предназначена да стимулира плодовитостта. Здравословни, ненаситени мазнини се съдържат в някои зеленчуци: ядки, авокадо, зехтин. Тези вещества намаляват възпалението в тялото и по този начин помагат за регулиране на овулацията. Например, консумацията на авокадо се препоръчва и за жени, страдащи от безплодие и тези, които се подлагат на процедури за ин витро оплождане, защото това увеличава шансовете за бременност.
Също така е много важно да се избягват храни, които съдържат транс-мазнини (сладкиши, бързо хранене, маргарин, пържени картофи, различни животински продукти). Тези вредни мазнини повишават нивото на инсулин в кръвта и това води до метаболитни нарушения, които могат да повлияят на овулацията.
Сложни въглехидрати
Жените, които планират да забременеят, трябва да ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати, с бавно усвояване. Те се съдържат в някои плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Всъщност пълнозърнестите храни са много добри за стимулиране на плодовитостта, защото съдържат фибри, но също така и витамин Е и В комплекс, които са от съществено значение за бременността. Кафявият ориз е друг добър избор, както и киноата.
Консумацията на тестени изделия, хляб и зърнени храни, съдържащи глутен, трябва да бъде ограничена и дори избягвана през този период, тъй като глутенът може да предизвика възпалителни реакции в организма. Това явление може да предотврати овулацията или имплантирането на оплодената яйцеклетка, тъй като тялото не се чувства достатъчно добре, за да завърши бременност.
За да стимулират плодовитостта, жените трябва да ограничат консумацията на животински мазнини. Но те се нуждаят от протеини, така че могат да включат в диетата си постно говеждо, пилешко или пуешко месо. Това месо съдържа основни минерали за натоварване, особено цинк и желязо.
Единствената животинска мазнина, разрешена в тази диета, е тази на мазна риба. Рибата тон, сьомгата и сардините са важен източник на DHA и Омега-3 мастни киселини. Те спомагат за развитието на нервната система на детето и намаляват риска от преждевременно раждане.
Яйцата също са много добър източник на животински протеини и могат да се ядат без проблеми няколко пъти седмично, по балансиран хранителен режим, за стимулиране на плодовитостта.
Храни, предназначени за специални медицински цели
Бременните жени, но също така и жените, които планират бременност, трябва да ядат храни, предназначени за специални медицински цели. Един такъв продукт е Profertil женски, предназначен за жени, които искат да забременеят и се нуждаят от хранителни вещества.
Повечето добавки от този вид съдържат фолиева киселина, селен и омега-3 мастни киселини, които осигуряват здравословното развитие на плода и могат да намалят риска от преждевременно раждане. По-късно, след бременността, бременната жена може да консумира и други добавки, с мултивитамини, които ще донесат допълнителен прием на калций и желязо.
Следователно препоръчителната диета за стимулиране на плодовитостта трябва да бъде балансирана, която осигурява на жената всички хранителни вещества, необходими за нея и за бебето, които ще се развият в утробата.