Коя диета има смисъл за фитнес Рецепти за целия ден - ZoneFit

Искате ли да знаете коя диета има смисъл за фитнес тренировки? В тази статия ще прочетете всичко за балансирана диета, която ще даде на вашето представяне нужния тласък и ще получите вдъхновение за цял ден на хранене.

Функционалните фитнес тренировки са изтощителни, изключително изтощителни. Става въпрос да направите възможно най-много повторения за възможно най-кратко време - и да го направите възможно най-правилно. В тренировките са включени елементи от гимнастика, вдигане на тежести и тренировки за издръжливост. За да можете да дадете всичко от себе си, батериите ви трябва да са пълни. И това е възможно само при достатъчно отпускане и добра диета.

Но какво всъщност ядат спортистите по фитнес? И какво можете като хоби спортист да научите от професионалистите?

За какво трябва да внимавате като хоби спортист, що се отнася до храненето?

CrossFit.com предоставя интересен подход към темата за функционалното фитнес хранене. На официалния уебсайт специалистите особено препоръчват месо и зеленчуци.

Но това не означава, че от сега нататък трябва да засилвате отношенията си с кланица. Не, това е много повече за балансирана диета и индивидуално адаптирано - балансирано - разпределение на макронутриенти и микро-хранителни вещества. Това означава: Достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини - както и достатъчно количество фибри и витамини.

Диета на Мат Фрейзър: Как да ядем най-силния човек на Земята

Най-добрият пример вероятно е Мат Фрейзър, който е четирикратен победител в CrossFit Games. В няколко интервюта Фрейзър отново и отново потвърждава, че не вярва в строга диета или хранителен план. Това го стресира твърде много, което накара представянето му да пострада. Също така не брои калориите или макросите. Накратко: той поддържа диетата си чиста (без нездравословна храна - въпреки че тук и там е разрешен вид измама) и балансиран.

Като цяло диетата му се състои - според собствените му изявления - преди всичко от много месо, зеленчуци, ориз, картофи и плодове. О, и тако - Фрейзър изненадващо често споменава тако 😉

Но има една основна разлика. По-добрата половина на Фрейзър го приготвя за всяко хранене. Така че Сами Мониз се грижи да поддържа шампиона във форма, що се отнася до храненето. Работа на пълен работен ден, в която тя позволява на света да участва малко.

Публикация, споделена от Feeding The Frasers (@feedingthefrasers) на 2 август 2019 г. в 8:25 ч. PDT

В своя канал в Instagram „FeedingTheFrasers“, тя дава представа за ежедневната диета на Фрейзър и показва ястия, които приготвя за любимия и себе си. Заинтересованите страни получават не само снимки на вкусните творения, но и съответната рецепта за приготвяне у дома.

Публикация, споделена от Feeding The Frasers (@feedingthefrasers) на 29 май 2019 г. в 8:21 ч. PDT

Какво трябва да търсят спортистите любители в диетата си

Така че сега към простосмъртните сред нас. CrossFit.com предоставя и по-конкретни съвети и препоръки за храненето. Те се основават на диетата на зоната, която е разработена преди повече от 30 години от Бари Сиърс, биохимик и автор на The Zone.

Зоновата диета

Диетата се състои от няколко стълба:

Предполага се, че помага да се контролират нивата на кръвната захар,
Минимизирайте възпалението,
за да сведете до минимум чувството на глад или да потиснете апетита
както и намаляване на риска от хронични заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

За да следвате зоновата диета, разделете чинията си на трети. След това се разделя на:

- 1/3 постно протеин: Тук имате няколко възможности: пуешки гърди, обелени пилешки гърди, риба, постно говеждо и нискомаслени млечни продукти. За вегани z. Б. Темпе, Тофу или Сайтан.

- 2/3 здравословни въглехидрати:
  Пълнозърнестите храни, зеленчуци и плодове и източници с нисък гликемичен индекс (GI) имат предимство тук. Те включват: сладки картофи, картофи, кафяв ориз, ябълки, банани, пълнозърнести макарони, пълнозърнест кускус

По-малко мазнина: Балансираната диета също трябва да включва мазнини. Тук трябва да консумирате малко количество мононенаситени мазнини. Като източници служат тук z. Б. Зехтин, авокадо и ядки CrossFit.com препоръчва да опитате The Zone Diet в продължение на четири седмици и след това да го коригирате или оптимизирате според вашите собствени нужди.

Вдъхновение за вашата собствена кухня

Изброените по-долу ястия са за вдъхновение и приблизително съответстват на зоновата диета. Не се притеснявайте, това не са само пилешко месо, броколи и ориз. Моля, имайте предвид обаче, че както храната, така и количествата са един вид шаблон. Винаги обръщайте внимание на вашите индивидуални нужди, непоносимост - но преди всичко вашите предпочитания. Не искате диетата ви да бъде мъчение.

3 идеи за вашата закуска:

Съставки за ястия

закуска	Каша с ядки, плодове и плодове	Залейте овесените люспи или каши с гореща вода, мляко или заместител на млякото. Най-отгоре плодове, банани, ябълки, семена от чиа и др.
закуска	Омлет с лук, зеленчуци и пълнозърнест хляб	Печете лука, добавете разбитите яйца (3 яйца), зеленчуци по ваш избор, малко сирене, евентуално малко шунка (също печете шунката). С 2 филийки пълнозърнест хляб.
закуска	Шейк за закуска	30 g протеин на прах (разнообразие по ваш избор) 1 банан, 1 шепа плодове (смесени плодове замразени) 200 мл нискомаслено мляко или заместител на млякото, 1 чаена лъжичка семена от чиа

3 идеи за вашия обяд:

Съставки за ястия

Обядвам	Пилешки гърди с пържени зеленчуци и ориз	150 g пилешки гърди (обелени) или пуешки гърди, 1 звънец (червен), ½ праз лук, 100 g гъби, ½ тиквички, 1 ½ супени лъжици кокосово масло, 1 супена лъжица оризово вино, 150 ml пилешки бульон, 1 чаена лъжичка паста от червено къри, ½ супена лъжица соев сос, ½ скилидка чесън, 250 мл кокосово мляко
Обядвам	Купа с тофу	50 маруля (смесена), червено зеле (ситно нарязано), 4 супени лъжици нахут (от консервата), сусам (черен, за поръсване) половин червен пипер (нарязан на кубчета), 3 гъби (на четвъртинки), 50 г див ориз, 75 г пушено тофу, 1 супена лъжица сос терияки, 1 дресинг (направен от 3 супени лъжици мед, 2 супени лъжици соев сос, сол, черен пипер)
Обядвам	Паста с доматен сос и извара	Когато нещата трябва да вървят много бързо: 150 г пълнозърнест пене, доматен сос, извара, малко пармезан, босилек

3 идеи за вашата вечеря:

Съставки за ястия

вечеря	Пилешки гърди с пържени зеленчуци и ориз	150 г пилешки гърди (обелени) или пуешки гърди, 1 звънец (червен), ½ праз лук, 100 г гъби, ½ тиквички, 1 ½ супени лъжици кокосово масло, 1 супена лъжица оризово вино, 150 мл пилешки бульон, 1 чаена лъжичка паста от червено къри, ½ супена лъжица соев сос, ½ скилидка чесън, 250 мл кокосово мляко
вечеря	Купа с тофу	50 маруля (смесена), червено зеле (ситно нарязано), 4 супени лъжици нахут (от калай), сусам (черен, за поръсване) половин пипер (нарязан на кубчета), 3 гъби (на четвъртинки), 50 г див ориз, 75 г пушено тофу, 1 супена лъжица сос терияки, 1 дресинг (направен от 3 супени лъжици мед, 2 супени лъжици соев сос, сол, черен пипер)
вечеря	Паста с доматен сос и извара	125 г спанак от листа, ¼ скилидка чесън, 1 супена лъжица зехтин, 1 филе от сьомга около 150 г всяка, ⅛ лимонов сок, ¼ чаена лъжичка зърна черен пипер, сол, ½ супени лъжици кедрови ядки, прясно настъргано индийско орехче, 25 г, фета, 1 Домат (алтернатива: сушени домати)

Закуски между храненията

Веднага щом огладнеете, между тях можете да хапнете и малки закуски. Ядки, плодове или z. Б. Пълнозърнест хляб с малко хумус и зеленчуци.

Правилното фитнес хранене е индивидуален въпрос

Моля, винаги имайте предвид, че тялото ви има индивидуални нужди. Слушайте тялото си и обръщайте внимание на това, от което се нуждае. Храненето не е само прием на храна. Храненето е свързано с грижа за себе си и предпочитанията си. Да се справите със себе си и да направите нещо добро за вас. Трябва да се каже едно нещо: най-добрата диета не е най-трудната. Тя е тази, която можете да интегрирате и спазвате най-добре във вашето ежедневие. В този смисъл: Яжте чисто, тренирайте усилено, спи добре.