Коя диета е подходяща за вас е Каролин Кантак Лично обучение
Индивидуалният подход обещава най-добри резултати
Независимо дали става въпрос за кето, палео, веган, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати - вероятно сте чували термините в един или друг контекст. В днешно време има толкова много различни форми на хранене, че е трудно да ги проследите. Специализираната литература също стига до съвсем различни резултати, тъй като хранителната наука е изключително сложна тема и в миналото често се оказва фатално да се изобрази определено хранително вещество или определена форма на хранене като единствен „виновник“. Абсолютните изисквания за отказ от многобройните диетични гурута също ми се струват малко смислени, тъй като според мен диетата може да доведе до дългосрочен успех само ако отговаря на въпросното лице и затова не е твърде трудно да се придържа към нея. Това е показано и в настоящата ситуация на проучване: Независимо от диетата: успехът силно зависи от собственото ви тяло. Според това някои реагират отлично на определена диета, други изобщо не, а трети дори наддават на тегло.
Но какви изводи могат да се направят от него? Има ли някакви общи насоки, които можете да използвате като ръководство? Имайки предвид тези въпроси, прехвърлих литературата и излязох с няколко интересни и обещаващи открития, които далеч надхвърлят конвенционалните прости съвети за отслабване, като напр. "Просто изяжте половината", излезте. По-нататък обяснявам какви са тези констатации.
Как най-накрая успявам да отслабна без йо-йо ефекта и рисковете за здравето
Изглежда, че това е решаващ фактор, когато става въпрос за успех при отслабване Инсулинова чувствителност да бъде. Съответно диетата с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати е по-подходяща за чувствителни към инсулин хора, тъй като телата им могат да метаболизират въглехидратите, поне до определено количество, правилно. Изглежда обаче, че тялото на инсулиноустойчиви хора е по-вероятно да премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Това е доста забележително: защото именно консумацията на здравословни, предимно растителни мазнини, парадоксално кара тези хора да освобождават упоритите си мастни запаси. Тъй като тези хора обработват мазнините като гориво по-ефективно, отколкото въглехидратите като гориво. Чрез промяна на вашата диета целият ви метаболизъм се променя благоприятно: нивото на инсулина спада, съхранението на инсулиновите мазнини се отменя и това Излишните мазнини най-накрая могат да избягат от мастната тъкан и направени достъпни за останалата част от тялото като енергиен източник. Но как да разберете дали сте по-чувствителни към инсулин или дори резистентни?
Всъщност има някои жизнени показатели, както и външни показания за инсулинова резистентност - като правило обаче може да се посочи в опростена форма:
Колкото по-пухкав е някой, толкова по-устойчив е на инсулин и толкова по-добре работи временно диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Разбира се, това е много обобщено, но има известна връзка.
Отвъд това обаче това просто играе роля Възраст важна роля. Тъй като с увеличаване на възрастта въглехидратният метаболизъм на много хора намалява и те го правят не изгаряйте вече и въглехидратите като когато бях млад.
Проблемът с инсулиновата резистентност
The Хормонен инсулин блокира изгарянето на мазнини на постоянно високо ниво в кръвта. Резултатът е, че тялото държи на мастните си възглавнички, колкото по-силно е инсулиновата резистентност. Така че трябва да е много ясно цел бъде за всички, които искат да отслабнат и просто да живеят здравословно, за да станете отново по-чувствителни към инсулина.
И наистина: с правилната диета тялото може да обърне ефектите на твърде много захар и свързаното с това повишаване на инсулиновата резистентност.
С намаляващите мастни натрупвания можете бавно да увеличите количеството въглехидрати във вашата диета след известно време - и това без добре познатия йо-йо ефект, защото тялото вече може да метаболизира въглехидратите отново по-добре.
Упражнението като лек за инсулинова резистентност
Упражнението засилва лечебния процес: тъй като когато се движим, клетките ни започват да абсорбират повече глюкоза (до 50 пъти по-голямо количество) и това напълно независимо от циркулиращия инсулин. По този начин нивото на кръвната захар намалява допълнително чрез упражнения. Но спортът сам по себе си не е достатъчен. Според проучвания, Комбинация от упражнения и индивидуално подходяща диета най-добрите успехи. Вие не само се чувствате по-стройни и по-здрави, по-малко стресирани и просто по-удобни навсякъде, спите по-добре и сте по-енергични - след няколко седмици с правилната комбинация от упражнения и хранене можете да видите резултатите в огледалото!
Моето заключение и моите препоръки
Моля, не ме разбирайте погрешно: определено не демонизирам самите въглехидрати! За живота си обичам да ям пълнозърнест хляб (за предпочитане домашен хляб със закваска), пълнозърнести макарони и да си погледам от време на време парче плетеница от дрожди! Но за някои хора изглежда логично да намалят въглехидратите, които обичат, за известно време, колкото е възможно, само за да ги включат малко по малко след малко.
И тук важи следното: преди всичко качеството на храната е определящо!
Въглехидратите, погълнати от естествени продукти (като ябълки, броколи, сладки картофи), трябва да се оценяват по различен начин от въглехидратите от продукти от бяло брашно. Но повече за това в друга статия. Като спортен и слаб човек, нищо не говори срещу консумацията на здравословни въглехидрати в умерени количества. Преди всичко обаче хората, които искат да отслабнат и да правят умерени до малко упражнения, могат да се възползват от двупосочна диета с ниско съдържание на въглехидрати!
Оттук и препоръката ми за тези, които просто не могат в дългосрочен план да отстранят упоритите си мастни натрупвания: Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за няколко седмици усеща как собственото ви тяло реагира на него. Когато килограмите спаднат и в резултат се почувствате по-енергични и по-комфортни, вие сте на прав път! И помнете: Многото упражнения, за предпочитане на чист въздух, увеличават многократно положителните ефекти!
Ако не сте сигурни как трябва да изглежда такава нисковъглехидратна диета или ако ви липсва вдъхновение за вкусни рецепти, не се колебайте да разгледате блога ми или да ме следвате в Instagram. Можете, разбира се, просто да ми пишете.
Радвам се да чуя за вашите преживявания и се надявам да ви хареса да го изпробвате!