Коя диета е по-добра със съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини или LaCafele
Искате ли да отслабнете спешно и не знаете каква диета да приемете? Често се чудите коя е идеалната диета за вас? Тази с ниско съдържание на въглехидрати или тази с ниско съдържание на мазнини? Е, в тази статия ще намерите отговорите на всичките си въпроси. Италианският диетолог Gianluca Mech ви предлага отговора, който толкова дълго търсите.
Ето разликите между двете диети
И двете диети ще ви помогнат да отслабнете, въпреки че са структурирани по различен начин. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е кетогенна. Това означава, че ще ограничи приема на въглехидрати и ще предизвика кетоза. При тази диета трябва да стоите далеч от сладки напитки, сладкиши, бонбони и сладкиши. Също така трябва да избягвате здравословни източници на въглехидрати като зърнени храни, нишестени зеленчуци или плодове с високо съдържание на въглехидрати.
При тази диета ще трябва да ядете протеини и мазнини от здравословни източници като риба, месо, яйца, ядки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, непреработени масла и нишестени зеленчуци.
„Диетите с ниско съдържание на мазнини ограничават приема на мазнини до по-малко от 30% от общите дневни калории.
Храните с високо съдържание на мазнини като готварски масла, масло, авокадо, ядки, семена и млечни продукти с високо съдържание на мазнини обикновено са ограничени или забранени.
Вместо това се препоръчва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, белтъци, бобови растения и птици. Понякога се допускат храни с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко и постно говеждо или свинско месо.
Важно е да се отбележи, че някои продукти с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко, могат да съдържат захар или изкуствени подсладители “, каза диетологът Джанлука Мех.
Коя е най-добрата диета за здравето?
Е, диетологът Джанлука Мех споменава „В множество проучвания са сравнени ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини върху отслабването, както и много други аспекти на здравето“, добави Джанлука Мех.
За да отслабнете
„Повечето изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат по-ефективни за краткосрочно отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Според проучване на 132 затлъстели хора, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили над 3 пъти повече тегло, отколкото тези на диета с ниско съдържание на мазнини “, каза Джанлука Мех.
„Повечето проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-полезни за премахване на мазнините. Особено, ако говорим за мастния слой в корема “, е мнението на диетолога Джанлука Мех.
Глад и апетит
„Проучванията обикновено показват, че диетите с ниско съдържание на протеини и въглехидрати намаляват глада и подобряват настроението. Поне в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Това ги прави по-лесни за поддържане в дългосрочен план ", казва Джанлука Мех.
„Ниската кръвна захар може да увеличи глада и да причини сериозни странични ефекти, като треперене или умора. Ограничаването на приема на въглехидрати помага да се контролират нивата на кръвната захар.
Може да се интересувате и от:
Проучване на 56 души с диабет тип 2 установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини. Както по отношение на нивата на кръвната захар, така и по отношение на отслабването “, заключи той.