Коя диета да предпочитате по време на бременност
Много е важно да поддържате здравословна диета по време на бременност.
През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Всъщност може да се нуждаете от допълнителни 350-500 калории всеки ден през втория и третия триместър. Диета с ниско съдържание на основни хранителни вещества може да попречи на развитието на бебето.
Лошите хранителни навици и прекомерното наддаване на тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения по време на бременност или раждане.
С други думи, изборът на здравословни, хранителни храни ще ви помогне да осигурите здравето на вас и вашето бебе. Също така ще бъде много по-лесно да отслабнете бременността след раждането.
Ето много питателните храни, които да ядете по време на бременността си.
Малко вода
По време на бременност обемът на кръвта се увеличава до 1,5 литра. Поради това е важно да останете добре хидратирани. Вашият плод обикновено получава всичко, от което се нуждае, но ако не следите приема на вода, можете да се дехидратирате.
Симптомите на лека дехидратация включват главоболие, безпокойство, умора, лошо настроение и загуба на паметта. Плюс това, увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчаване на запек и намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища, които са често срещани по време на бременност.
Общите препоръки препоръчват да пиете около 1 до 2 литра вода на ден, но количеството, което всъщност се нуждаете, варира от човек на човек. Важно е да пиете вода, защото обемът на кръвта ви се увеличава по време на бременност. Правилната хидратация също може да помогне за предотвратяване на запек и пикочни инфекции.
Млечни продукти
По време на бременност трябва да консумирате допълнително протеини и калций, за да задоволите нуждите на растящия плод.
Млечните продукти съдържат два вида висококачествени протеини: казеин и суроватка. Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк.
Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е особено полезно за бременни жени. Съдържа повече калций от повечето други млечни продукти. Някои сортове съдържат и пробиотични бактерии, които насърчават храносмилателното здраве. Хората с непоносимост към лактоза също могат да понасят кисело мляко, особено пробиотично кисело мляко.
Приемът на пробиотични добавки по време на бременност може да намали риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии.
Млечните продукти, особено киселото мляко, са чудесен избор за бременни жени. Те помагат за задоволяване на повишените нужди от протеини и калций. Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на риска от усложнения.
Бобови растения
Тази група храни включва леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци.
Бобовите растения са чудесни растителни източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций, от които тялото ви се нуждае най-много по време на бременност. Фолиевата киселина е един от витамините от група В (B9). Това е много важно за здравето на майката и плода, особено през първия триместър.
Повечето бременни жени обаче не получават достатъчно фолиева киселина. Това е свързано с повишен риск от дефекти на нервната тръба и ниско тегло при раждане. Не консумирането на достатъчно фолиева киселина може също да направи детето ви по-уязвимо към инфекции и заболявания по-късно в живота.
Бобовите растения съдържат големи количества фолиева киселина. Чаша леща, нахут или черен боб могат да осигурят 65-90% от препоръчителната дневна доза. Освен това бобовите растения обикновено са с много високо съдържание на фибри. Някои сортове също са с високо съдържание на желязо, магнезий и калий.
Бобовите растения са чудесен източник на фолиева киселина, фибри и много други хранителни вещества. Фолиевата киселина е много важно хранително вещество по време на бременност и може да намали риска от някои вродени дефекти и заболявания.
Сладки картофи
Сладкият картоф е с много високо съдържание на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви. Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Това е много важно за здравословното развитие на плода. Обикновено се препоръчва на бременните жени да увеличат приема на витамин А с 10 до 40%.
Въпреки това им се препоръчва да избягват много големи количества животински източници на витамин А, които могат да бъдат токсични при прекомерна консумация. Следователно бета-каротинът е много важен източник на витамин А за бременни жени. Сладкият картоф е отличен източник на бета-каротин. Около 100 до 150 грама варени сладки картофи ще отговарят на дневния референтен прием.
Освен това сладките картофи съдържат фибри, които могат да увеличат ситостта, да намалят скоковете в кръвната захар и да подобрят храносмилателното здраве и мобилност. Сладкият картоф е чудесен източник на бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Витамин А е важен за растежа и диференциацията на клетките в растящия ви плод.
Сьомгата
Сьомгата е много богата на незаменими омега-3 мастни киселини. Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 в диетата си.
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение по време на бременност. Те се намират в големи количества в морски дарове и помагат за изграждането на мозъка и очите на плода.