Всичко, което трябва да знаете за метаболизма, е какъв е той, какви фактори му влияят и как
Последна новина
Болницата на ужаса! Пациентите с Covid-19 имат право да умират в отделението, наричано общо "Pit"
Александру Рафила: ваксината Moderna ще пристигне ли в Румъния или не? Кой е виновен?
Възможно ли е да имате Covid-19 без треска? Ето какво знаят експертите за този симптом
Трагедията в Неам идва с жестока атака срещу Йоханис: „Трябваше да постанови национален траур. Той се катери на трупове, за да спечели политически! “
Почина нова звезда на румънския театър. Великата актриса Драга Олтеану Матей почина
Колко дълго коронавирусът трае върху човешката кожа? Ето какво разкриха последните проучвания!
Президентът назначи лекаря, който ще координира кампанията за ваксиниране срещу Covid в Румъния.
Covid-19 имунитет: стига да сте защитени от антитела след възстановяване?
Метаболизмът се отнася до всички процеси, чрез които тялото използва енергия. Тези процеси включват дишане, храносмилане, развитие на мускулите и усвояване на мазнините. Основният компонент на метаболизма е основният метаболизъм, т.е. количеството енергия, необходимо на организма за осъществяване на неговите жизненоважни процеси (дишане, кръвообращение, регулиране на телесната температура, бъбречна функция и др.). Базалният метаболизъм представлява приблизително 60-75% от енергийните разходи на тялото, като стойността му зависи от множество фактори.
Каква е скоростта на метаболизма?
Метаболизмът често се бърка със скоростта на метаболизма, но скоростта на метаболизма означава по-точно скоростта, с която тялото изгаря калории. Скоростта на метаболизма се влияе от процента мазнини, хората, които имат по-висок процент телесни мазнини, имат по-ниска скорост на метаболизма от тези, които имат по-висок процент мускули.
Кои са факторите, които могат да увеличат скоростта на метаболизма?
Проучванията показват, че тялото консумира повече енергия, когато имаме високо протеинова диета.
Кой има по-висока скорост на метаболизма, жени или мъже?
Мъжете имат по-висока степен на метаолизъм от жените, тъй като имат по-висок процент мускулна маса.
Фактори, влияещи върху метаболизма
Скоростта на метаболизма се влияе от множество фактори:
- Възраст - скоростта на метаболизма достига максималната си стойност в пубертета, след което прогресивно намалява. По този начин се намалява с 2-3% на всеки 10 години. Следователно много хора напълняват с възрастта, въпреки че поддържат същите хранителни навици. .
- Пол - жените имат 5-10% по-ниска скорост на метаболизма от мъжете с еднакво тегло, това до голяма степен се дължи на разликите в телесния състав.
- Телесна маса - разбира се скоростта на метаболизма се увеличава с теглото, като е необходимо по-голям енергиен прием, за да се подпомогнат разходите на тялото, особено поради по-голямата телесна повърхност.
- Състав на тялото - мускулите и вътрешните органи имат много по-голяма консумация на енергия, отколкото мастната тъкан.
- Хормонален статус - нарушенията на щитовидната жлеза могат да намалят (липса на щитовидна жлеза) или да увеличат (хипертиреоидизъм) скоростта на метаболизма. Също така, хормоните, отделяни по време на стрес или емоции (адреналин, норадреналин) помагат за увеличаване на метаболизма с до 15%.
Кой контролира метаболизма?
Щитовидната жлеза контролира метаболизма, като произвежда хормони, които влияят върху това колко бързо се изгарят калориите, кога се усвояват мазнините и как тялото реагира на други хормони.
Интензивното упражнение ви отслабва, като променя скоростта на метаболизма ви?
Лекарите мислят така. След завършване на упражнение, тялото ще поддържа ускорена скорост на изгаряне на калории в продължение на няколко часа. Позовавайки се на норвежко проучване от 2003 г., този феномен - известен като ефект след тренировка - има директни последици върху метаболизма и е толкова по-интензивен, колкото по-взискателни са упражненията.
По принцип, ако искате да изгорите възможно най-много калории, интензивността има значение повече от продължителността, когато става въпрос за спорт. След поредица от упражнения, които изискват максимално мускулите ви, ефектът след тренировка обобщава изгаряния от около 15-20% от общите консумирани калории по време на тренировка. В случай на умерено физическо натоварване, степента на изгаряния би достигнала само 10%.
Например, ако правите 30 минути аеробика, изгаряте 400 калории по време на тренировка и още 60-80 калории на час след това, като ефект след тренировка. от друга страна, ако ходите час, изгаряте 500 калории, а като ефект след тренировка се консумират още 50 калории на час.
Какво се случва с метаболизма ви, ако консумирате по-малко от 1200 kcal на ден?
Ако човек започне да консумира по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ще изгаря по-малко, за да се справи с недостатъчни ресурси. Понастоящем има редица противоречия относно количеството минимални калории, които трябва да консумираме, без да се намесваме в скоростта на метаболизма, като учените варират от 1000 до 1200 калории.
Кофеинът и пикантните храни увеличават скоростта на метаболизма?
Кофеинът е стимулант по дефиниция, следователно увеличава скоростта на метаболизма. Следователно кофеинът е сред съставките, открити в добавките за отслабване. Проучванията показват, че чаша кафе може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 4%.
Пикантните храни също повишават скоростта на метаболизма, особено тези, съдържащи люти чушки.