Коя 2-сплит система да вземете (здраве и медицина, спорт, хранене)
Следващата седмица исках да започна отново силови тренировки, четири пъти седмично. Ето как би изглеждало след седмица.
Искам да тренирам в разделение на две. Сега въпросът за мен е дали трябва да премина през план за ОК/Обединено кралство или разделяне (гърди, рамо, трицепс, стомах) (гръб, бицепс, крака).
Ето как бих направил разделението на плана:
Добре: 2 пъти по 3 комплекта; 2x гърди по 3 комплекта, 1x бицепс 3 комплекта, 1x трицепс 3 комплекта, 1x рамо 3 комплекта
Великобритания: 5 упражнения за крака с по 3x сета; 1x Хиперекстензии 3x комплекта (за долната част на гърба), 2 упражнения за корем
Мисля обаче, че разделянето на Ok-Uk поставя прекалено много внимание върху краката. По природа вече имам дебели бедра и дупе. Горната част на тялото няма ли нужда от повече упражнения или по-висока експозиция на стимули? Не пропускайте ръцете си само с 1x бицепс и 1x трицепс?
Моят алтернативен сплит, който предпочитам, изглежда така:
План А (3x гърди 3 комплекта, 2x трицепс 3 комплекта, 2x рамо 3 комплекта, 1x корем 3 комплекта)
План Б (3x гръб 3 комплекта, 3x крака 3 комплекта, 2x бицепс 3 комплекта)
Основни упражнения като мъртва тяга; Не се занимавам с лежанка и т.н., защото имам проблеми с тези упражнения и поради това никога не мога да задам истински стимули за обучение там. Второто ми разделяне работи по-добре, когато искате да се съсредоточите върху горната част на тялото?
Коя система обикновено е за предпочитане, като се имат предвид тренировъчните дни в седмицата със свързаната регенерация? Къде са авансите Недостатъци между двете системи?
Благодаря ви много за всеки отговор!