Кой велоергометър е подходящ за кого - водач - здраве
Само 20 минути упражнения на ден са достатъчни, за да вървят сърцето и кръвообращението ви - но за разлика от времето, когато времето е хубаво, джогингът, колоезденето или разходките в дъждовно и студено време са по-малко забавни. Упражняващите велосипеди обещават спортно забавление във вашите собствени четири стени, независимо от времето.
Велоергометър идеален за проблеми със ставите
Велоергометърът е много подходящ за хора със ставни проблеми, тъй като телесното тегло не играе роля на седлото и не натоварва ставите. Два до три пъти седмично трябва да въртите педали усилено в продължение на 30 минути. Интервалната тренировка е особено ефективна и не толкова скучна: Десет минути лека тренировка за загряване, след това една минута максимално изпълнение, отново една минута леко педалиране - от които до осем повторения. Недостатъкът: На стационарния велосипед тренирате само издръжливост и крака, горната част на тялото има почивка. И вие също можете да карате неправилно: Важно е да седите изправени и седлото и кормилото да са оптимално регулирани. В противен случай това може да доведе до напрежение на врата, дискомфорт в колянните стави поради преразтягане или прекомерно огъване или дразнене на китката поради огъване на китката.
Степер тренира мускулите на бедрата
Степерът трябва да имитира изкачване на стълби, да тренира седалището и мускулите на бедрата, но също така и стабилност и баланс на тялото. Само няколко стави са обучени за това, издръжливостта едва ли е от полза и горната част на тялото също няма много общо. Десет минути на степера на ден са достатъчни. Стъпването на място също не е съвсем безобидно: може да претовари коленните стави и, ако стойката е неправилна, да доведе до дразнене на долната част на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Ако преместите само лоста над предната част на крака, това води до дразнене в областта на предната част на крака.
Бягаща пътека - тренировка за цялото тяло
Обучението на бягащата пътека е по-нежно и по-ефективно за ставите: ако повърхността за бягане е добре омекотена, тя дори е подходяща за хора със ставни проблеми. Когато бягате, движите краката и ръцете, торса, гърба и стомаха - така че това е класическа тренировка за цялото тяло. Трябва да тичате по 30 минути два пъти седмично. Същото правило важи и за бягащата пътека: Загрейте за пет минути, след това отидете една минута по-бързо, вървете една минута и повторете това до осем пъти, за да не стане скучно. Правилната техника е още по-важна: За да избегнете падания, не бива да бягате твърде назад. Динамичен, пружинен стил на бягане предпазва ставите от прекомерен стрес.
Най-ефективен кростренажор
Най-ефективното спортно оборудване е кростренажорът: той тренира издръжливост, мускули и координация, движи цялото тяло, по-нежен към ставите от бягането и тренира повече мускулна маса от мотора. Две тренировъчни единици от по 30 минути всяка седмица също са полезни на кростренажора. Кростренажорът изгаря най-много енергия за най-кратък период от време. Ако обаче дръпнете раменете нагоре, това може да предизвика дразнене на мускулите на врата и дискомфорт във врата. Ротационните движения в горната част на тялото дразнят гръдния отдел на гръбначния стълб и бедрото в областта на таза, което може да доведе до дразнене на бурса в тазобедрената става. Но едно нещо важи за всички домашни обучители: Те ви правят по-монтирани само ако ги използвате редовно. Следователно домашният треньор по избор винаги трябва да бъде разположен на място, където искате да бъдете - и никога в складовото помещение.