Кой трябва да брои калории; Прилягане на тялото

1. Тъй като инстинктите им са лоши, а апетитите ниски, слаби момчета, търсещи печалба, трябва да прекарат известно време в преброяване на калории.
2. Състезателите рискуват да преядат. Броят на калориите и макросите ги държат в течение, когато противоречивите им умове излязат извън контрол.
3. Средните затлъстели хора се фокусират по-добре върху други области, напр. Б. Качество на храната, считано за всяка малка хапка.
4. За повечето хора преброяването на калории е полезна, но временна стратегия. Ако ви прави невротични, правите го твърде дълго или просто не е за вас.

Нужен е специален вид човек, който наистина да прави всичко, което консумира око да запазя. Той го измерва, анализира и след това определя дали да го коригира или не. Той играе счетоводител с тялото си. Някои счетоводители за калории са много успешни. Изграждате повече мускули, губите повече мазнини и осъзнавате дефицитите. Някои от тях дори развиват уменията да манипулират майсторски калории от различни източници и да постигнат определен поглед за дадено събитие. Аналните тенденции за задържане им се отплащат.

Но други играят счетоводители и не получават нищо в замяна на усилията си. Те включват теглото си във формула или онлайн калкулатор и проследяват всяка хапка, след което правят временен напредък или никакъв напредък. Защо работи при някои хора, но при други не? Докато работех с клиенти, разбрах кой ще се възползва от преброяването и кой ще постигне по-добри резултати, ако се фокусират върху друга работа.

Кой трябва да брои калории?

1. Тънките момчета искат печалби

Тези, които се борят да поддържат тегло, ще се възползват, ако разберат колко калории са им необходими за изграждане на мускули. Две причини за това:

1. Разбира се, слабите мъже често нямат постоянно силен апетит. Вие сте типът, който може да забрави да яде или да не се храни достатъчно, когато най-накрая седне да яде. Ако основната ви цел е да нараснете големи, но апетитът ви не го подкрепя, изчисляването на цифрите е важно.
2. Разбира се, слабите мъже често не знаят, че не се хранят достатъчно. За тях ядат „един тон“. Цифрите обикновено разказват различна история. Тези момчета не могат да разчитат на своите инстинкти. Информираността е ключът тук. След като проследят калориите си в продължение на няколко седмици и видят колко им трябва да ядат, за да пораснат (което често е шок за слабите момчета), те могат да приберат дневниците си за хранене и само размерите на обслужващата топка за очната ябълка. Тази способност обаче първо трябва да бъде постигната чрез проследяване на записа обучен ще. За тези момчета това е умение да работят, точно както работят върху техниката си на клякам.

Също така трябва да сте наясно, че когато изграждате мускули, ще ви трябва повече гориво, за да ги задържите. По-големите тела изискват повече енергия, особено когато се тренират усилено за хипертрофия. Когато везните се износят, те или трябва да преизчислят, да проследят повече и да ядат повече, или просто да добавят повече храна в чиниите си, да оценят резултатите и да коригират оттам. Не е задължително да е точно, но в този момент не може да бъде интуитивно. Не забравяйте, че това са хора, които искат да растат, но нямат апетит. Изчислете, измерете, яжте. Ако резултатите не дойдат, преизчислете, измерете повече, яжте повече. Тренирайте способността.

2. Културисти и други състезатели

Изчисленият препарат може да означава разликата между плитка разлика и феноменална. Преброяването на калории и макроси може да попречи на конкурентите да паднат отдолу и да достигнат връх твърде рано. Състезателите по бикини и фигури са известни със своя режим на паника: изкушението да ядете все по-малко, докато конкуренцията се увеличава. Не само стъпвате на сцената изтощени, но и изпитвате наддаване на тегло след състезанието.

Познаването на разликата между разумния и безразсъдния калориен прием е от решаващо значение. Дори състезателите, които имат треньор, който им казва какво да ядат, трябва да проверят повторно съветите, които им дават, за да се уверят, че не спазват безразсъден нискокалоричен план. Друга полза от преброяването на калориите е прецизността, с която състезателите могат да манипулират своите калории и макроси. Ако следите тези цифри, докато се подготвяте, ще знаете как тялото ви реагира на подобни мерки. Това означава, че ще знаете по-добре какво да правите през последните няколко седмици, за да получите най-добрите резултати на сцената. Състезателите с повече мазнини, които да загубят в началото на подготовката си, могат консервативно да коригират приема на калории, без да намаляват печалбите, които са постигнали по време на извън сезона.

Ако състезател знае, че ще се състезава през следващата година, калориите могат да бъдат проследени през неактивния сезон. Това може да му даде предимството да изгражда смислено мускули, без да се прелива. Изчисленият "обем" в извън сезона може да означава по-малко време на бягащата пътека в началото на състезанието.

Чрез преброяване на калориите можете да сте сигурни, че получавате достатъчно и достатъчно в точното време. Ако обикновено имате склонност да преяждате с обучението си и по-късно да го компенсирате, когато не ви върви толкова добре, проследяването на нещата ви помага да се държите отговорни.

В края на краищата, състезателната диета и стресът от това, че си на сцената и че те оценяват, могат да създадат бъркотия в главата ти. Дори напреднал културист може да взема лоши решения през това време. Решението: премахнете процеса на вземане на решение и преминете към цифрите.

3. Всеки с конкретна естетическа цел

По-големи карета, по-широки латове, по-закръглени делти: когато си поставите тези цели и не постигнете напредък, правите тези части на тялото твърд чук, депресиращите резултати могат да бъдат причинени от:

1. Липса на общо калории.
2. липса на нали Калории и макроси.
3. . Липса на подходящи калории, свързани с тренировките .

По-лесно е да се изгради зона, когато тренирате това, което тренирате. Дори тези, които не са естествено слаби, често се борят за постигане на определени естетически цели поради непълноценността, която ги задържа. Ако можете да се свържете с него, първо определете колко калории вече консумирате и след това определете колко всъщност имате нужда. И когато ядете достатъчно, за да изградите мускули, е време да се върнете към чертожната дъска с вашите тренировки, диети за тренировки и макроси. Забележка: Хроничната диета с ниско съдържание на въглехидрати и бързите упражнения няма да ви помогнат да спечелите части от тялото.

Преброяването на калориите и техните макроелементи има своето място и това е една област, в която е най-полезно. Вдигачите, търсещи хипертрофия, просто се нуждаят от повече протеини и въглехидрати, отколкото средностатистическият заседнал човек. Така че, ако получавате калории само от одобрени от Палео храни и се чудите защо напредъкът ви е спрял, това може да е така, защото сте прекалено обсебени от загуба на мазнини и сте прекарали твърде дълго на диета, която е била най-популярна за средното затлъстяване Американски е най-добре. Не забравяйте, че не сте средностатистически и вашите цели също.

И накрая, за всеки, който търси маса, броенето на калории може да е временно необходимо, не само за да се избегне недохранване, но и за да се избегне преяждането. Има ограничение за приема на калории, дори ако размерът е вашата цел. . Прекалявайте и рискувате ненужно натрупване на мазнини и дори анаболна устойчивост. Може да ви трябват няколкостотин калории за поддръжка, за да натрупате мускули, но няколко хиляди ? Излишно е да казвам, и прекомерното натрупване на мазнини ще се върне, за да ви преследва. Пребройте калориите и намерете своето сладко място.

Кой не трябва да брои калории?

1. Средно затлъстели хора

Трябва да преминете броенето на калории, ако сте средният Джо или Джейн с основната си цел за отслабване или просто „влизате във форма“. Ако наистина не искате да отслабнете в дългосрочен план, тогава фокусът ви трябва да бъде върху увеличаването на метаболизма ви (нещо, което позволява на тялото ви да използва все повече и повече енергия), а не върху намаляването на калорийния прием (нещо че постоянно се нуждаете от МКС по-малко). Проблемът с преброяването на калориите и намаляването на приема ви е, че това често води до по-бавен метаболизъм.

Д-р Jade Teta обяснява отлично този феномен. . Нарича се адаптивна „термогенеза“. Вашето тяло може да се адаптира към нискокалорични и по този начин да използва по-малко. За разлика от това, тялото ви ще използва повече калории, когато има енергия за това. С риск да звучите снизходително, енергийните Ви разходи се увеличават, тъй като имате повече енергия.

Вашето тяло вече го знаеше. Когато отидете бавно на фитнес, ще видите тренировка като нещо, през което можете да преминете само. Ако отидете на фитнес преди тренировка, това означава, че го убивате и след това търсете повече възможности. Преброяването на калории тривиализира метаболитните явления, които ви правят човешка фурна. Разбира се, трябва Калориите не отчитат по-малко, отколкото трябва да ядете, но защо микроуправлението е нещо, което дори не допринася за резултатите, които търсите? Пропускате смисъла да сте тънък и да останете тънък, като закачите цифрите.

Проследяването на калориите не е толкова добро, колкото простото получаване на калории от източници, които повишават ситостта и нивата на енергия, като по този начин увеличавате способността си да се представяте по-добре и да тренирате по-усилено. Тези, които се грижат за цифрите, като пренебрегват качеството на храната, често не отдават приоритет на инстинктивните признаци на глад в тялото си. Обикновено защото не могат. Това са същите указания, че презаписването ще доведе до увеличаване на мазнините на първо място. Тук играе ролята на качеството на храната. Тези, които ежедневно ядат припокриващи се храни, не могат да разберат дали всъщност са гладни или просто искат повече от същите припокриващи се храни. Подобряването на диетата им ще намали желанието да се използват повече боклуци. Качествената храна ви кани на автоматично регулиране.

Когато броячите на калории се фокусират върху яденето по-малко, без да се отчита качеството на храната, въздействието върху апетита им може да направи загубата на мазнини много по-трудна. Вместо да се опитвате да ограничите размера на сервирането на вашата нездравословна храна, преминете към качествени храни. Контролиращите порциите продукти за боклук имат приблизително същия успех като метода за контрол на раждаемостта при подрастващи „Ще дам съвет”.

2. Тези, които се нуждаят от хранително преобразяване

Опитът да преброите калории е погрешният начин, ако задържате приема на калории, така или иначе. Не мога да ви кажа колко пъти съм бил нает от някой, чието непостоянно преброяване на калории ги е направило по-обезсърчени и разочаровани. Те бяха прецизно записвали какво ядат в началото на всеки ден или седмица в приложение за преброяване на калории или макроси и с влошаването на диетата им следваха все по-малко и по-малко. Точно такъв човек трябва да се отдръпне от цифрите.

Те имаха големи намерения. Можете да започнете всеки ден с всяка предварително определена калория и макро и след това да направите избор на храна, който съответства на правилното числово разпределение. И щеше да работи. В началото. Но в края на деня щяха да открият това, което според тях бяха безкрайни калории - ястия, които дори не изчисляваха. Апетитът й в крайна сметка контролираше консумацията й, а не желанието й да достигне квотата. Има смисъл. Никой не иска да измери защо се чувства непредсказуем и смутен. Получаването на цифрите е само напомняне за провала им.

Мислите ли, че повече преброяване би решило проблема им, или смятате, че би било по-добре да разберете какво ги кара да избягат от контрол? За да стигнем до дъното на този въпрос, въпросът е защо тяхното усвояване преминава от нестабилно към постоянно. И през повечето време това не е въпрос на хранене, а въпрос на хранене. Следователно, всяка телевизионна диета, която позволява порционни количества нездравословна храна, ще се провали в дългосрочен план. Храните, които карат хората да се чувстват сити, енергични и стабилни, предотвратяват прекаленото отпускане по-късно. Храните, пълни с хиперпалапната трифекта (захар/сол/мазнина), ще накарат хората да ядат повече от нея, без да се възползват от основните храни. Пълното, но недохранено население на Америка е доказателство за това.

Ако ядете, за да спазите квота, без да обръщате внимание на качеството, бъдете готови да ви отвлекат апетита. Ежедневната ви компенсация за завещание е невъзобновяем ресурс. В крайна сметка ще го раздадете и когато изчезне, ще се използва цялата кутия нискомаслени, порционни сладоледени барове.

3. Тези, които броят твърде дълго

Непрекъснатото броене на калории, без всъщност да се постигне нещо, е по-скоро обсесивно-компулсивно разстройство, отколкото диета. По някое време тези, които го правят, трябва да се доверят на способността си да навият подходящ размер порция и да ядат, докато не се задоволят. Неспособността да премине към невротизъм без интензивен страх.

Ще вземете ли мерителна чашка и кантар със себе си навсякъде, където отидете, до края на живота си? Искате ли да се храните само у дома си или само когато имате предварително измерена храна със себе си? Това са неща, които състезателите правят, за да печелят състезания. Ако тялото ви дори не отразява това натрапчиво поведение, тогава това, което правите, не работи. С други думи, ако анализирате всяка хапка, която попадне в устата ви, тялото ви трябва да изглежда грандиозно, докато преживявате всички проблеми, през които преминавате. Ако изглежда средно, възвръщаемостта на инвестицията ви е твърде ниска.

Хората, които трябва да броят калории, също се чувстват удобно да спрат. Ако се страхувате да спрете броенето, това е знак трябва Спираш да броиш. Всеки, който е изложен на риск от такова компулсивно поведение, може да поиска да преразгледа подхода за броене на калории, дори ако планира да излезе на сцената. Всъщност може да искате да преосмислите стъпка на сцената. Ако сте склонни към невротици, броенето на калории не е за вас ... и вероятно не сте на диета, докато не промените мисленето си.

И така, къде е точката, в която хранителната стратегия се комбинира с невротично поведение и мания за калории? Когато това нарушава нормалния ви живот и нещата, които правите, които нямат нищо общо с храната. Хранителната математика не трябва да отнема повече време и енергия, отколкото храната, освен ако не сте конкурентноспособен културист с определен срок.

Преброяването на калории, без никъде да прави няколко неща. Първо, това може да се измъкне малко, което вероятно няма да видите, защото фокусът ви е върху калориите ви. Може да се наложи да посетите лекар и да си направите кръвни изследвания, за да сте сигурни, че хормоните Ви работят правилно. Второ, трябва да се научите да ядете и да придобиете перспектива за живота си. Отдалечавам. Ако прекарвате много време, играейки се с нещо, което не ви е от полза, тогава е здрав разум да се храните за удоволствие и хранене, а не да пълните разпределение.

Върнете се към основите на вашите хранителни навици. Непрекъснатото броене е червено знаме, което сте забравили за чувството на глад и ситост. Консултирайте се с тези, преди да отидете на каквато и да е диета. Яжте храна от източници, които не ви карат да жадувате за повече храна и не е нужно да се притеснявате, че ще излезете извън контрол. Изберете храни, които ви карат да се чувствате добре през целия ден, а не само това, което ви кара да се чувствате добре в продължение на десет минути.

Преброяване: трябва да инвестирате?

Да. Когато имате конкретни цели на тялото или изпълнението, които включват изграждане на мускули, образът на тялото ви е здрав и хранителните ви навици са доста последователни, тогава ще осъзнаете колко консумирате за кратък период от време, подкрепяйки целите си, преброяването на калориите не означава непременно и тях да се намали. И тези, които броят за изграждане, а не за загуба, са най-успешни. Ако целите ви са по-общи, т.е. отслабнете с 20 килограма, влезте във форма и т.н., тогава най-добре е да се съсредоточите върху качеството на вашата храна.

И накрая, не забравяйте, че всички калорични стойности са приблизителни. Никога няма да постигнете идеалното си ежедневно броене. Етикетите на храните са разрешени от закона в двете посоки и изчисляването на калориите само ще ви даде приблизителна оценка. Така че, ако се чудите колко калории висят отстрани на вашия блендер, е време да се отпуснете. Имайте предвид, че дори при едно и също ниво на активност, тялото ви не изгаря едно и също количество калории всеки ден. Така че не бъдете твърде обсебени от дневника си за хранене. Преброяването на калории е само инструмент. Вземете го, когато имате нужда.

---