Кой спорт помага срещу целулит Bodyteam Winterthur - Масаж - Антицелулит - Епилация
Кой спорт помага срещу целулита?
Спортове за издръжливост срещу целулит
За да намалите целулита в дългосрочен план, препоръчително е да практикувате редовно физическа активност. Правите добър избор със спорт за издръжливост. Бягането, колоезденето и плуването ще бъдат най-добрите ви съюзници за придобиване на стройност и изящество.
Само спортна дейност, която се практикува в продължение на дълъг период от време, но с умерена интензивност, е в състояние да изгори мастните натрупвания. Това е физиологично.
Мускулите преобразуват мазнините в енергия. За целта те сами се нуждаят от кислород. Какво се случва, когато тренирате с висока интензивност? Например, ако бягате много бързо? Съгласен съм! Скоро ще останете без дъх и след това ще приемете твърде малко кислород. И сега мускулите ви трябва да се възползват от друг източник на енергия: кръвната захар. Изгарянето на мазнините не се извършва.
Ако тренирате, без да останете без дъх, можете да дишате свободно и да приемате много кислород. Тогава мускулите ви ще изгарят главно мазнини.
Ето защо има смисъл да се предпочитат спортовете, които съответстват на това взаимодействие между изгарянето на кислород и мазнини.
Ето няколко примера:
- Спортове на открито: бързо бягане, колоездене, плуване
- Спортове на закрито: кростренажор, гребна машина, бягаща пътека, аеробика
Колко дълго? Трябва да е 45 минути, по-добре малко по-дълго. Колко често? Желателно е два до три пъти седмично.
Бягане, колоездене и плуване за целулит
Бягането топи целулита
Не сте много атлетични? Няма проблем. Всяко физическо натоварване дава плод. Бързото бягане за дълго време помага да се изгорят мастните натрупвания. Освен това се тренират коремни, седалищни и бедрени мускули.
Вземете подометър. Той ще ви помогне да прегледате и подобрите представянето си. Подометърът е лесен за използване. Той се закача за колана ви и отброява стъпките и километрите, които правите всеки ден.
Можете също да използвате смартфона си като подометър. Има много страхотни приложения, които вършат добре работата.
Просто изберете устройството, което е подходящо за вас. Няма значение дали е подометър или мобилен телефон. Основното е, че правите нещо.
Плуване, най-доброто срещу бричове
Плуването е най-препоръчителният спорт за облекчаване на дисагите. Така че напред.
Капацитетът на водата намалява стреса върху ставите, гърба и връзките. Можете да плувате дълго време без болка, независимо от вашата възраст или размер.
Плуването има още едно предимство: благодарение на налягането на водата плуването има дренажен ефект. Затова плуването е моята силна препоръка, ако имате едематозен целулит.
Можете да увеличите положителните ефекти от плуването още повече:
- продължавайте да сменяте техниката си на плуване
- от време на време плувайте с плавници
Колоездене за укрепване на мускулите
Предимството на тази дисциплина се крие в плавните последователности на движенията без голямо напрежение върху скелета. Внимание се изисква само при проблеми със сърцето и гърба. В противен случай всяка жена може да кара колело.
Почти всички мускулни групи са тренирани при колоездене, мускулите на краката и глутеума са особено стресирани. Равномерното въртене също означава, че белите дробове се доставят с кислород много равномерно, което насърчава изгарянето на мазнините.
Изберете ниска предавка. Така че трябва доста бързо да се сблъскате с ниско съпротивление. Този лек цикъл е най-добрият начин да тренирате кръвообращението си и да останете в аеробния диапазон. Топ срещу дисаги!
И така да се каже като страничен ефект: колоезденето ви прави щастливи. Постоянното физическо натоварване при колоездене увеличава производството и освобождаването на хормони на щастието като ендорфини. Резултатът е осезаемо чувство на щастие, моторът е висок.