Кой спорт ми подхожда? Разберете с този тест! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Кой спорт ми подхожда - и какво е добро за коя възраст? Идеалният спорт и за вас - плюс: Ето как начинаещите започват!

В допълнение към силата и издръжливостта, гъвкавостта е един от най-важните критерии за физическа подготовка. С тези упражнения тествате колко гъвкави сте вече/все още сте ...

Дали харесваме бягането, колоезденето или йогата, зависи от нашия житейски код. Той дава ясни отговори на следните въпроси:

Кой спорт е подходящ за мен? Как сме програмирани за отдих, приятелства, хранене и упражнения? Хармонията и балансът важни ли са за нас, или изтръпването и разнообразието? Търсим ли спокойствие или риск? Искаме ли да се подготвим без усилие, да предпочетем забавление или здраве през целия живот - или малко от всичко?

Спортът като тест - за нас като хората!

Спортове като йога и гимнастика често се предпочитат от жените, защото те просто са много по-успокояващи и релаксиращи за тялото и ума. И между другото, вие също така изгаряте калории и укрепвате мускулите си - не може да бъде по-добре. Чрез редуване между мускулно напрежение, дихателни техники и мускулна релаксация, йога е идеална за хора, които копнеят за мир и баланс и където спортът действа като достъп до вътрешен мир и релаксация. Йога обаче не е автоматично нещо за всеки, защото вашата собствена мотивация и благополучие по време на упражненията могат да варират значително. Но кой спорт ми отива?

Критерий характер и отношение ...

В допълнение към ежедневието, чертите на характера и нагласите също играят важна роля, независимо дали някой харесва даден спорт или го смята за доста скучен или в краен случай твърде рисков и изтощителен. Например водните спортове - независимо дали са ветроходство, сърф или кайт - не са за всеки, защото изглеждат по-опасни и имате контакт с - понякога странен - елемент: вода.

Много хора имат уважение към морето и свързват страховете, а не радостта с елемента вода.

Други обаче възприемат водните спортове като перфектното предизвикателство и изпитват мотивираща тръпка. Нуждаете се от разнообразието и очарованието на непредсказуемото, за да можете да стигнете до вашите граници и след това да се почувствате дълбоко отпуснати и освежени.

Само когато знаем своя жизнен код, можем да намерим спорта, който ни подхожда. Вие по-скоро ли сте от типа на баланса, доминантния или стимулационния тип? Изключително за FIT FOR FUN, спортен учен и мотивационен експерт Dr. Майкъл Деспегел направи тест за житейски код. Разберете типа си живот - тогава ще ви кажем кой спорт ще ви вдъхнови. А сега първо направете следния тест!

Спортът на изпитание: подходящият за всяка възраст

38-годишният терапевт и спортен учен прави младите и възрастните клиенти годни.

Никога не сте били активни, искате да започнете и не знаете как? Тук ние обясняваме как начинаещите започват здравословен начин на живот - и какво трябва да имате предвид на каква възраст

Спортът ви прави щастливи! Спортът ви държи млади! Никога не си твърде стар за спорт! Това, което на някои звучи като откровени фрази, е за Зигхард Муравски, терапевт и спортен учен, радостна сигурност: „Хормоните на щастието се освобождават по време на тренировка“, казва 39-годишният мъж от Мюнхен. Дори повече:

„Положителните ефекти настъпват на всяка възраст. Дори никога да не сте спортували. "

Но как започва някой, който започва да се изпотява при вида на маратонки? На млада възраст просто започвате, но най-късно от 25-годишна възраст се препоръчва анамнеза за тялото за абсолютно начинаещи - за предпочитане с лекар - и самотест в нашата галерия с картини (вижте по-горе). Нашият експерт обяснява какво се случва в тялото на нетрениран човек и с кои спортове всеки - независимо от възрастта - може да се оправи, млад и здрав ...

Моля обърнете внимание:

Екипът от трима е от съществено значение за физическия успех хранене, обучение и психика. Последният играе съществена роля на всяка възраст. Например семейните планове или кариерата отнемат много време и енергия - което също влияе върху физическата устойчивост. Така че избягвайте твърде много стрес! Яденето на здравословна диета обаче е също толкова важно. Следователно храната трябва да бъде предимно чиста, естествена, сезонна и регионална!

Спорт от 25

В допълнение към кариерата и семейния растеж, вашето собствено тяло също се променя

Това се случва в тялото
Докато нивата на тестостерон достигат връх при 25 при мъжете и жените, те постепенно намаляват след 30. Това прави изграждането на мускули по-трудно - но не и невъзможно. Метаболизмът също се забавя.

Общ
Спортните начинаещи ще забележат огромно повишаване на производителността само след 6 седмици, тъй като повишават нивото на тестостерон и стимулират метаболизма. Мнозина, които започват маратони или триатлони на тази възраст, все още могат да постигнат отлични моменти с последователно обучение. Въпреки това майките трябва да си почиват и да се регенерират през първите 6 до 8 седмици след раждането. Едва тогава можете да започнете с прости упражнения като дъски и хрущяли за укрепване на основните мускули и по този начин да предотвратите дискова херния, например.

Спортове за издръжливост
Тренировките за издръжливост и тежести се допълват. Силовите тренировки обаче винаги са за предпочитане пред кардио тренировките, тъй като това балансира мускулния дисбаланс и стабилизира ставите. Важно: започнете бавно! Защото твърде много усилия не са здравословни за начинаещи. Типът натоварване на сърдечно-съдовата система не играе основна роля. От решаващо значение е голяма част от мускулите да се активират и пулсът да се увеличи. Освен това процентът на отпадане при прекалено интензивни упражнения е особено висок сред новите в спорта.

Силова тренировка
Ако искате да натрупате мускули, трябва да започнете с големи обеми - тоест много повторения: Многоставни базови упражнения като клекове, мъртва тяга, преси за пейка и рамо се тренират 5 пъти седмично с по 1 сет и 20 повторения. Това означава, че първо тренирате с леки тежести. По този начин тялото се научава на чиста техника, защото тренировките никога не трябва да са за сметка на качеството на движението. След 6 седмици интензивността се увеличава с 3 серии от 15 повторения на 3 дни с по-големи тежести. След още 6 седмици се тренира максимална сила с 5 сета и 5 повторения. След това започвате отначало. Този принцип може да се прилага на всяка възраст!

Спорт от 40

Стресът на работното място и липсата на упражнения са забележими

Това се случва в тялото
Производството на тестостерон продължава да намалява, тялото се нуждае от по-дълго време за регенерация. Менопаузата започва при жените: хормоналният баланс се променя. Освен това нивото на кортизол се увеличава поради стрес, особено при работещите хора, което от своя страна води до по-нататъшно намаляване на тестостерона и хормоните на щастието. Освен това хормонът противодейства на загубата на мазнини. Трудният спорт сега би натоварил допълнително тялото. Ето защо трябва да се опитате да избягвате стресовите фактори в ежедневието, преди да се изтощите с упражнения.

Общ
Предишните спортни грубости трябва да обмислят кой спорт винаги са искали да опитат и кой може лесно да бъде интегриран в собственото им ежедневие. Принуждаването да се занимаваш постоянно с спорт няма да успее - забавлението е най-добрата мотивация. Азиатските бойни изкуства като карате, кунг-фу или тай чи са много добри, защото понижават нивото на кортизол с медитативни упражнения и първоначално представляват малък риск от нараняване. Когнитивните умения също се обучават чрез сложните последователности на движенията.

Спортове за издръжливост
За тези, които започват да спортуват на тази възраст, си струва да си купят пулсомер. Ако искате да знаете точно, можете да направите диагностика на ефективността. Защото в спортовете за издръжливост в началото трябва да останете в по-малко напрегната зона, така че връзките, сухожилията, хрущялите и ставите да свикват бавно с интензивността.

Тренировки с тежести
Фокусът не е върху изграждането на мускули, а върху здравно ориентираното обучение. По-специално, стабилизацията на гърба, тъй като продължителното и неправилно седене може да доведе до плъзгане на диска. Опитът показва, че трениращите остават по-дълго с тази цел (отколкото поради напразни мотиви), тъй като по този начин прагът на фрустрация е по-нисък. Правейки тренировки с тежести по време на менопаузата, жените могат да регулират хормоналния си баланс и да намалят съпътстващите симптоми като горещи вълни, нарушения на съня и промени в настроението.

Спорт от 50

50 е новото 30! Така че е крайно време да направите нещо за младостта си ...

Това се случва в тялото
Тестостеронът продължава да спада и се забелязват първите признаци на износване. В кожата се образува все по-малко колаген, поради което тя започва да виси - появяват се бръчки. Мускулите отстъпват и връзката между мускулната и мастната маса се променя отрицателно в полза на мазнините. При мъжете това води до повишено производство на женския полов хормон естроген. При жените, от друга страна, нивото на естроген продължава да спада от началото на менопаузата. Загубата на кост и затлъстяването са типични странични ефекти в тази възраст.

Общ
На тази възраст жените и мъжете трябва да работят върху своята гъвкавост и да тренират сърдечно-съдовата си система. Тъй като стресът и бездействието при работа често са свързани с нездравословна диета, артериални стеснения и отлагания, както и скъсени сухожилия и връзки са вероятни. Ето защо: променете диетата си на непреработени храни и практикувайте обширно разтягане, тъй като това става все по-важно с възрастта. Препоръчват се съвместни спортове като плуване, колоездене или ходене, както и курсове като Цигун и Тай-Чи.

Спортове за издръжливост
Влизането в спортове за издръжливост трябва да бъде особено нежно, особено при бягане. Начинаещите започват с комбинация от бягане и ходене, като се редуват по една минута за период от половин час. По-късно можете да увеличите интервалите за бягане и да съкратите интервалите за ходене, докато половин час непрекъснато бягане вече не е голямо усилие.

Тренировки с тежести
Контролираните движения са особено важни от определена възраст, за да се избегнат наранявания. За да развиете усещане за правилните последователности на движенията, се препоръчва да тренирате на машини, преди да преминете към свободните тежести. Ако трениращите постоянно остават на топката, мъжете могат да понижат нивата на естроген и по този начин да се отърват от запасите си от мазнини, докато при жените костната плътност отново се увеличава. Това прави почивките по-малко вероятни.

Спорт от 60

Поставете мързелива кожа в пенсия? По-добре на пейката за тежести!

Това се случва в тялото
През шейсетте години тестостеронът е почти на най-ниското си ниво.Ако мъжете на тази възраст все още са с наднормено тегло, естрогенът надделява. Обръщането на това състояние става още по-трудно, тъй като метаболизмът не може да реагира адекватно. Работата на сърцето също е намалена, тъй като мускулните влакна са заместени от съединителна тъкан. Последиците могат да бъдат повишено кръвно налягане, сърдечни аритмии и задух. Освен това способността за координация намалява все повече и повече.

Общ
От шейсет нататък мобилността трябва да става все по-важна. Упражненията за разтягане подобряват кръвоснабдяването на мускулите и по този начин гъвкавостта на тялото. Но също така курсовете по гръбначен стълб и аеробика изискват естествени модели на движение, които трябва да се запазят възможно най-дълго. Като цяло се препоръчват спортни дейности, които стимулират мозъка по възможно най-различни начини: колкото повече тактилни и сензорни стимули, които трябва да бъдат обработени, толкова по-добре.

Спортове за издръжливост
Ако в тялото се забелязват признаци на износване, спортът без големи удари има смисъл; Поради тази причина плуването, ходенето и колоезденето - или просто ходенето (защото крачкомерът мотивира) - трябва да се предпочитат пред бягането. Упражнения като стоене на единия крак, бързо ходене назад или обличане с „грешната“ ръка също тренират координационните умения, които могат да предотвратят падания. Заниманията с упражнения, разбира се, също са много ефективни на тази възраст.

Тренировки с тежести
Тренировките с тежести са ефективна профилактика срещу остеопороза и затлъстяване в напреднала възраст, дори и за възрастни хора. Тъй като намаляването на мускулите бързо напредва в напреднала възраст без физическа подготовка, силовите тренировки са най-ефективното средство за поддържане на силата за дълго време. Усъвършенстваното обучение първоначално трябва да се провежда във фитнеса под професионално наблюдение на силови машини.