Кой спорт изгаря най-много калории?

Има много причини, поради които се занимаваме със спорт: да си изчистим главите, да поддържаме форма и разбира се да отслабнем. Но с кой спорт изгаряме най-много калории?

Един от най-неотложните въпроси, които си задаваме жените в спорта, е какъв вид спорт правим изгаря най-много калории. Независимо дали бягате, карате колело или плувате, упражненията, заедно със здравословната диета, са от съществено значение за свалянето на упорити килограми.

На първо място: енергийният баланс се брои

С ежедневната ни храна тялото ни абсорбира излишната енергия, която трябва да се използва отново, в противен случай тя би се съхранявала директно върху бедрата ни като мастни натрупвания. Така че наоколо да отслабнете трайно, в края на деня е трябвало да се изразходва повече енергия, отколкото се изразходва. Тогава тялото се връща обратно върху складираните запаси от мазнини като източник на енергия, което в крайна сметка кара килограмите да намалят. Освен това определено трябва да знаете кои упражнения отговарят на вашата форма на тялото.

Бягането - най-доброто изгаряне на мазнини

Тичането все още оглавява списъка със спортове, с които се занимаваме изгаря най-много калории, защото са адресирани колкото се може повече мускулни групи. Спортна, 39-годишна жена изгори 547 килокалории за един час при тегло от 60 кг и височина от 1,70 метра при тест на Института за превенция и последващи грижи в Кьолн. (По-добре избягвайте тези пет грешки при джогинг!)

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабнете с интервални тренировки

Можете да интегрирате интервалните тренировки в различни спортове. Важно е да има Стрес и фаза на възстановяване дава. Ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнини по време на бягане, направете бърз спринт между тях, защото канадски учени са установили, че изгарянето на мазнини по време на интервални тренировки е с 36 процента по-високо, отколкото при постоянно умерено бягане.

Аеробна/анаеробна издръжливост

Издръжливостта означава, че тялото може да устои на стреса за по-дълъг период от време. Той се нуждае от енергия, за да направи това. В зависимост от това как тялото печели тази енергия, се говори за аеробна или анаеробна издръжливост. Ако атлетичен стрес не е прекалено високо и мускулът има достатъчно кислород за изгаряне на въглехидрати и мастни киселини, това е аеробна издръжливост. Ако тренировката е много интензивна, обаче, вие се впускате в анаеробно производство на енергия, при което доставката на кислород е недостатъчна. В резултат на това тялото произвежда отпадъчния продукт млечна киселина (лактат). Млечната киселина уморява мускулите и принуждава спортиста да намали стреса. Кръвните тестове могат да установят къде е този праг.

Нашият съвет: Комбинирайте тренировката си за бягане с такава Игра на езда. Разходете се 10 минути под анаеробния праг и 3 минути над него. Ако повторите тези интервали от три до четири пъти, можете, средно, bизгарят до 800 килокалории. И най-добре е да правите тези три неща след тренировка.

В следващото видео нашият треньор Хели Краус отговаря кой спорт изгаря най-много калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки