Кой спорт е най-ефективен?
Работата с теглото всъщност е много проста: просто трябва да влагате по-малко калории в ежедневната диета на тялото си, отколкото консумира. И по възможност всеки ден. Здравият човек, който не страда от каквито и да било заболявания, които правят загубата на тегло трудно или невъзможно, ще отслабне по този начин в средносрочен и дългосрочен план. Така че специалните диети, при които е разрешено да ядете само тази или онази храна по отношение на храненето, са пълни глупости - не позволявайте на диетичната индустрия да ви убеждава в противното. Това се интересува преди всичко от факта, че портфейлът ви намалява по съдържание.
След като предварително изяснихме това, в тази статия бихме искали да ви запознаем със спортовете, с които можете да отслабнете най-добре или най-бързо. Може би бихте искали да отслабнете няколко килограма малко преди ваканцията си, за да не изглеждате по-скоро неспортивни с „бирена кана“ на басейна на хотела? Може да сте доволни от фигурата си досега, но трябва да е малко по-малко мазнини по ханша за желаната фигура на бикини? Каквато и да е мотивацията ви за отслабване, волята за това е първата стъпка по пътя към вашата мечтана фигура.
Тренировки с тежести или отборни спортове?
За редовните тренировки е важно да ви харесват. В противен случай няма да следвате дълго тренировъчния си план и упражнения и ще се придържате към него. Така че трябва да намерите спорт за себе си, който да ви харесва да правите и който да ви харесва.
Основният въпрос кой спорт е подходящ за вас, разбира се, може да бъде отговорен само от вас. Кой спорт е подходящ за вас зависи, наред с други неща, от това дали сте по-скоро самостоятелен изпълнител или отборен играч. Ако обичате да спортувате сами, тогава джогингът, тренировките с тежести или колоезденето са идеални за вас. Ако, от друга страна, предпочитате да бъдете активни с други хора, то футболът, волейболът или танците могат да бъдат дейности, които ще ви харесат.
Внимавайте в горещите летни дни
Еньово предлага много красиви страни, без съмнение за това. Но когато правите спортни дейности, е важно да бъдете внимателни в жегата. Златното правило при упражнения в горещите дни е да се пие много. Най-добрите утолители на жаждата са водата и неподсладените чайове. Но трябва да помислите и за нанасяне на лосион, преди да тренирате на открито. Слънчевите изгаряния по време на джогинг, футбол или колоездене се случват по-бързо, отколкото си мислите. Освен това, в особено горещи дни трябва да избягвате да изисквате нови максимуми от тялото си и, ако е възможно, да спрете спортните дейности рано сутрин или късно вечер, когато температурите са по-умерени от обедните и следобедните часове.
Кой спорт е най-ефективен за отслабване?
Вълнуващият въпрос за намиране на най-ефективния спорт за отслабване е: Колко калории се топят на час при кой спорт като пословичното масло на слънце? Можете да намерите отговора на това в следния списък с попадения.
1-во място: джогинг - около 500 калории
Джогингът е истинска класика, когато става въпрос за упражнения. Когато спортните обувки са завързани, нищо не пречи на кръг през гората или около блока. Изгаряте средно не по-малко от 500 калории за час на бърз калдъръмен кон. Между другото, не е нужно да бързате или да чупите нови световни рекорди. Защото: джогингът бавно активира метаболизма на мазнините ви повече от бързото бягане. Защо е така? Нашето тяло предпочита да използва запасите си от мазнини като енергийни резерви с умерено темпо. От друга страна, ако го приемем твърде бързо, той първо изпразва запасите от въглехидрати, за да получи нова енергия. Така че първото нещо, което прави, е да изгори това, което му е дадено под формата на храна малко преди това.
2-ро място: скандинавско ходене - около 350 калории
Дори ако скандинавското ходене вече се е превърнало в постоянен елемент в германския списък с хитове, винаги изглежда малко странно, когато възрастни, въоръжени с пръчки, си проправят път през асфалта в града или горското дъно в горещ летен ден. Но независимо от външния вид, скандинавското ходене е чудесен спорт за начинаещи. Метаболизмът, сърцето и кръвообращението са наистина стимулирани от дейността на цялото тяло и калориите се стопяват. Плавните движения са нежни към ставите. Скандинавското ходене също укрепва гърба ви, прави ви годни и укрепва ръцете и раменете. Накратко: скандинавското ходене е перфектна тренировка за цялото тяло и също така идеално подходящо за постигане на бързи успехи в отслабването.
3 място: колоездене или спининг - около 400 калории
Колоезденето е не само щадящо към ставите, но в комбинация с активност на чист въздух, това е и еликсир на сила за душата. В същото време колоезденето също е много ефективен вариант да се отървете от килограмите на кантара. Един час на мотора изгаря между 300 и 400 калории.
Ако времето не се играе и вали от кофи, точно когато сте искали да се качите на седлото, тогава колоезденето може да бъде преместено и на сухо. Много фитнес зали предлагат предене; По принцип това е като колоездене, само на закрито. В сравнение с спокойното колоездене, въртенето е по-скоро потна работа. В резултат на това тялото първо изпразва запасите от въглехидрати - подобно на бързия джогинг - преди да използва запасите от мазнини.
При колоездене и въртене правилното положение на седене е много важно, за да остане наистина спорт, който е лесен за ставите. Просто правило за регулиране на седлото: Когато въртите педалите, краката никога не трябва да бъдат изпънати напълно.
Начинаещите най-добре започват да тренират на открито с равни участъци и умерена скорост - със завъртане на закрито, съответно с ниско съпротивление. Постепенно предизвикателството към тялото след това може да се увеличи.
4-то място: плуване - около 350 до 500 калории
Особено ако имате няколко килограма на бедрата си, плуването е идеален спорт за вас. Този спорт е не само лесен за ставите, той е забавен и позволява килограмите да се стопят. Плуването в известен смисъл е тренировка за цялото тяло. Тренирате всички важни мускулни групи, когато плувате и усещате само една шеста от телесното си тегло, когато се напрягате - така че ако тежите 120 килограма например, ще забележите само 20 килограма във водата.
Като начинаещ е най-добре да започнете с бруст с умерено темпо. Постепенно, когато нивото ви на фитнес се увеличава, можете да изпробвате други стилове, като обхождане или гръб. Ще откриете, че едната или другата дисциплина е доста взискателна и всъщност е възможно да се потите във вода.
В някои басейни вече се предлагат специални курсове за подводна гимнастика, с които могат да се стегнат различни проблемни области (ключова дума: стомах-крака-седалище).
5-то място: аеробика, танци, зумба - около 300 до 500 калории
Да бъдеш активен може да бъде и забавно. Не мислите ли така? Ако е така, тогава вероятно още не сте опитвали латиноамерикански танци, зумба или аеробика. В тези спортове не само килограмите падат, но и барометърът на настроението се повишава. Няма такова нещо като лошо време за танци в танцово училище. С танцовите спортове можете да тренирате баланса и координацията си и в същото време да стимулирате изгарянето на мазнини.
Извинението за лошото време не важи и за аеробиката във фитнеса. Преместването със съмишленици е не само забавно, но и чудесен начин за създаване на нови контакти и приятелство. И не на последно място, този забавен спорт ще ви доближава всеки път до желаното тегло и фигура.
Заключение: Основното е да продължите да се движите!
Спортните дейности обикновено са много подходящи за целенасочено отслабване и правене на нещо за вашата собствена фитнес и благополучие. В горещите дни през лятото, моля, пийте много и не забравяйте да нанесете лосион. Също така имайте предвид, че спортът трябва преди всичко да бъде забавен, за да се превърне в неразделна част от деня или седмицата. Както е известно, постоянното падане износва камъка - това важи и за загуба на тегло.