Кой спорт е най-бързият за отслабване (калории на час)
Кои спортове са най-бързите за отслабване (калории на час), как да предотвратите йо-йо ефекта и на какво определено трябва да обърнете внимание.
МКБ-10: E65 - E68 Затлъстяване и други преяждания
Време за четене: 3 минути
Повечето хора, които са в загуба на тегло, искат бързи резултати. Освен храненето, упражненията са най-големият лост по пътя към мечтаната фигура. Но кои спортове наистина си заслужават? Този въпрос се задава особено често в нашите форуми, така че ние му отговаряме подробно тук.
въпрос
Кои спортове отслабвате най-бързо? Колко калории можете да изгорите с него на час?
отговор
Отслабнете със спортове за издръжливост: Най-добрите спортове за бързо отслабване са спортовете за издръжливост. Те включват например бягане, скандинавско ходене, плуване, колоездене, кънки или аеробика. Повечето калории се изгарят по време на работа, около 550 Kcal за час.
Дори комбинация от ходене и джогинг (между другото, идеално обучение за начинаещи!) Редувайки между две минути джогинг и две минути ходене изгаря най-малко 500 калории. В този спорт е важно да издържите поне 30 до 45 минути, докато останете в аеробния диапазон. За да не останете без дъх, да тренирате внимателно и да не подкислявате прекалено много мускулите, трябва да определите оптималната си честота на тренировка.
Спортът за издръжливост обещава най-бързите успехи в отслабването (Снимка: Khakimullin Aleksandr | Shutterstock)
Отслабнете чрез упражнения: основно правило за изгаряне на мазнини:
180 удара в минута минус възраст. Бягайте много лесно, за предпочитане, за да можете все пак да говорите, без да се задъхвате. Ако искате да отслабнете, трябва да се накарате да бягате поне три до четири пъти седмично. Бягащите тренировки увеличават основния ви калориен метаболизъм, тоест ако имате базален метаболизъм от 1500 Kcal на ден и консумирате толкова калории чрез храната, нито наддавате, нито отслабвате. Но ако тренирате и на ден и изгаряте 500 калории с джогинг, увеличавате основния си метаболизъм до 2000 Kcal. Или по-скоро губите 500 калории. Идеалното е 2000 допълнителни изгорени калории на седмица.
Бягането ви позволява да отслабнете, без да правите диети
Без да спазвате подходяща диета (разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на балансирана, здравословна диета!), Тренировките за бягане са идеален начин за отслабване по здравословен и нежен начин.
Постоянно отслабване с тренировки с тежести
Спортовете за издръжливост са идеални за бързо отслабване. За здравето на сърцето, кръвообращението и имунната система също.
Но ако искате постоянно да поддържате теглото си и не искате да приветствате йо-йо ефекта дори по време на спортни почивки, трябва да комбинирате спортове за издръжливост с леки силови тренировки. Това не трябва да е много. Упражнения като лицеви наклони и клекове могат да се правят навсякъде и безплатно.
Тренировките с тежести изграждат мускули. И те също консумират енергия, когато не се движите. Един килограм допълнителна мускулна маса изгаря около 100 калории (kcal) на ден.
Консумация на калории в популярните спортове
| аеробика | 480 |
| фитнес | 830 |
| Футбол | 600 |
| голф | 400 |
| Гимнастика | 400 |
| Хандбал | 630 |
| Ролкови кънки | 550 |
| Джогинг нормален | 600 |
| Джогирайте бързо | 900 |
| планинско колоездене | 650 |
| Колоездене | 450 |
| плувам | 650 |
| Да танцуваш | 500 |
| тенис | 500 |
| скандинавско ходене | 480 |
Планирате ли също да отслабнете?
Какво правиш Виждате ли вече първите успехи? Имате ли съвети, които биха могли да помогнат на други читатели?
Очакваме вашето мнение, Вашите въпроси и допълнения - директно под тази статия, в коментарите.
Така че мисля, че можете да отслабнете много с джогинг, аз също се подложих на диета. Хранех се здравословно всеки ден, без сладкиши и почти всеки ден бях джогинг в продължение на 30 минути. В резултат на това свалих 1-2 кг за една седмица. След 4 седмици бях с 5 кг
Не съм съгласен с предишните оратори.
Без значение за какъв вид спорт става въпрос, вие отслабвате, стига да обръщате внимание на диетата си, както казах по-горе и да спортувате.
Това се отнася не само за начинаещи, но и за напреднали.
Не знам как мислиш, че тичаш и в рамките на 2 седмици сваляш 40 килограма, разбира се това не работи.
Също така смейте да лъжете, човек трябва да вземе телесна маса. Тъй като в началото напълнявате, докато спортувате, това е така, защото мускулите тежат в пъти повече от мазнините. Оттук и телесната маса. Това е много просто, човек се нуждае от мускули, за да отслабне за постоянно. Колкото повече мускули и добре тренирани сте, толкова по-бързо и ефективно губите тегло, защото само мускулите изгарят мазнини, защото се нуждаят от енергия.
Също така трябва да обърнете внимание на диетата си, а не само на джогинга. Особено доброто е колоезденето, ако карате от половин час сте изгорили 500Kcal. Отслабвате навсякъде и изграждате мускули малко по малко, което е много важно много пиене е най-добре само газирана вода или вода, за предпочитане 3 литра на ден. И ако изпиете голяма чаша вода преди хранене, тогава няма да сте толкова гладни.
😀
Имате 9-месечна дъщеря и сте спечелили малко по време на бременност, макар и не толкова, колкото някои други, и имате няколко проблемни области.
Започнах диетата преди месец, сега погледнете всеки брой калории, особено след 6 ч. Сутринта не ям нищо, защото ако ядете нещо вечер печелите много, защото не се движите толкова, колкото през деня Неща, които се нуждаят от вашия план, особено за да влязат в ритъма, и на мен не ми беше лесно. Винаги сме яли топло вечер и много през деня. А калориите бяха доволни хаха l
Благодаря.
Ще започна веднага.
Така че само около 30 минути. бягайте и разбира се обърнете внимание на диетата.
Чудя се дали мога да го направя.
Защото трябва да сваля поне 5 килограма за 18 дни. Но не мисля, че мога да го направя.
Моля, стискайте палци за мен!
хей, мисля, че е готино, че дани е достигнала желаното тегло с него, мисля, че е много важно да ядем нещо. но балансираното количество хранителни вещества и витамини, въглехидратите са особено важни, откакто започнах да изучавам хранене в училище, пия 3 литра вода на ден и правя редовни физически упражнения, обръщам голямо внимание на диетата си и отслабнах с 4 килограма за 2 седмици, така че спортът прави много )