13 лесни стъпки, които да ви помогнат да отслабнете

Ако сте решили да свалите няколко килограма, не е нужно да мислите за драстични диети или часове във фитнеса.

Натовареният график и бюджет не винаги ни позволяват да ходим всяка сутрин на пилатес или просто да хапваме здравословни закуски и зеленчукови сокове.

Въпреки че спортът е важен за здравето, има решения, които ви помагат да поддържате форма, без да се налага да ходите на фитнес. Не се обезсърчавайте! Само няколко малки промени в ежедневния ви график може да са достатъчни, за да се отървете от нежеланите килограми.

Ето 13 прости трика, които можете да следвате, когато не обичате да ходите на фитнес

Използвайте малка чиния

Естествено е да сте склонни да пълните чинията си, но използването на по-малка може да създаде впечатление за щедра порция, като същевременно намалява количеството храна. По този начин заблуждавате ума си, като мислите, че имате повече храна в чинията си, отколкото нормална порция.

Забравете асансьора и изберете стълбите

Може да изглежда като болка, но се качете по стълбите, вместо да се качвате с асансьора и скоро ще имате по-тонизирани мускули и изваяни крака.

Не яжте пред телевизора

Когато се разсейвате, не осъзнавате колко храна ядете. Изследователите са доказали, че яденето пред телевизора води до по-висок прием на калории, именно защото в тези моменти не мислите, че ядете повече, отколкото ви е необходимо. Обърнете специално внимание на закуските, за да избегнете нежелани килограми.

Пийте постни коктейли

Алкохолните коктейли съдържат голямо количество захар. Внимателно проучете менюто и изберете здравословни, по-нискокалорични коктейли.

Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, забавен метаболизъм и повишен риск от диабет и затлъстяване. Опитайте се да спите повече часове от преди, за да поддържате форма и да имате тънка талия.

Не се отказвайте напълно от сладкото

Ако любимата ви закуска е забранена, тогава ще бъдете още по-гладни. Винаги искаме това, което не можем да имаме! Вместо да се откажете напълно от сладкото, опитайте да ядете две чаши сладолед или торба чипс само веднъж седмично. По този начин ще избегнете прекаляването, когато стъпвате криво (и това ще се случи в даден момент, няма смисъл да се стресирате).

Пийте чаша вода преди хранене

Много е лесно да объркате глада с жаждата, затова изпийте чаша вода преди обилно хранене, за да сте сигурни, че не сте просто жадни. Чаша вода ще създаде усещане за ситост и ще ядете по-малко по време на хранене.

Научете се да обичате зеления чай

Оставете капучино за специален повод и се научете да се наслаждавате на зеления чай. Зеленият чай изгаря мазнините в корема, ускорява метаболизма и подпомага храносмилането.

Намалете броя на храненията в града

Хубаво е да излизате на вечеря с приятели от време на време, но порциите в ресторанта винаги са много по-големи от тези, с които сте свикнали у дома. Дръжте ястията в града за специални поводи и да се поглезите.

Проучванията показват, че храненето на място прави храносмилането по-трудно и насърчава консумацията на повече калории. Когато се храните изправени, ядете храна по-бързо и не осъзнавате колко сте яли. Отделете няколко минути, за да седнете и да се насладите на храната си.

Може да саботирате диетичния си план сами, без дори да осъзнавате! Яденето на висококалорични напитки може да ви се стори маловажно, но в края на деня цифрите се сумират. Сутрешното кафе със сметана, мляко, канела и др. Има средно 265 калории, сокът за обяд има 227, а вечерният леден чай има 180. В крайна сметка се доближавате до 1000 калории, получени само от пръчки. Един от най-лесните начини да отслабнете е да замените напитките с високо съдържание на захар с вода.

Ходете по-често

Ако не можете да стигнете до фитнеса, отървете се от няколко калории, като слизате долу толкова често, колкото можете. Разходете се около офиса на обяд, спрете да пътувате с автобуса и се опитайте да се разходите от дома до метрото. Ходенето увеличава издръжливостта и мускулната сила. Проучванията показват, че той може да бъде толкова ефективен за вас, колкото бягането!

Откажете се от спортните си панталони

Последни новини: познавате ли тези удобни спортни панталони, които толкова обичате? Те са причина номер едно за развод (според Ева Мендес) и те тайно допринасят за напълняването. От друга страна, дънките ще ви кажат веднага, ако сте преяли и ще ви помогнат да кажете "не, благодаря!" към друга порция.