Кой спорт да отслабнете - Monster Fitness - Adventure отслабване

В тази статия ще разберете кой спорт и кой вид упражнения ще ви доведат до вашата цел за отслабване.
Кой би си помислил, че няма да изглеждаш като олимпийски плувец, само защото плуваш редовно? Всъщност всеки спорт и движение внася нещо различно в тялото ви, особено по отношение на това как искате да го оформите и развиете.

Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.

Първо:

Каква точно е вашата цел? Защо искате да отслабнете?
Искате ли да бъдете по-упорити? Вземете по-добър и по-пъргав? Направете нещо за вашето здраве? Или оформете фигурата си тънка, свежа и извита?
Само когато знаете това, можете да разберете кой спорт е подходящ за вас.
Но защо е така? Защо не всички спортове са подходящи за всички цели за отслабване?

Нека да разгледаме поред какво е от решаващо значение за избора:

2 мотивационни фактора

1. Забавен фактор (субективна - присъща мотивация)

Обичате ли да се занимавате със спорт или го правите, за да постигнете конкретна цел?
Например: Обичате ли катеренето само по себе си или просто го правите, защото се надявате да получите по-добра фигура от него? Като цяло винаги възниква въпросът: Предпочитате ли да спортувате сами или в група?
-> В началото е трудно да се предскаже какво наистина ви подхожда: препоръчвам ви просто да го изпробвате.

2. Целеви фактор (цел - външна мотивация)

Какво се надявате да постигнете? (вижте също статия Отслабване със или без упражнения)
Този фактор е външен, но мотивацията може да се превърне в „присъща“, ако наистина включите, т.е. интернализирате, целевия фактор.

За да обясним по-подробно целевия фактор, правим кратък екскурз в 4-те групи мускулни влакна.

Има 4 различни групи мускулни влакна

1. Максимална якост

С възможно най-малко повторения (1-5) и възможно най-големи тежести
Пример: Strongman

2. Хипертрофия (= растеж)

около 6-12 повторения
много ефективен растеж на оптичния мускул (перфектна форма на тялото)
също натрупват сила, но не толкова фокусирани, колкото в максималния диапазон на якост;
Пример: културисти и фитнес модели

3. Силова издръжливост

около 13-30 повторения
Комбинация от сила и издръжливост
Спорт, при който трябва да упражните много сила за кратък период от време с не много повторения
Пример: плувци на къси разстояния

много повторения
Пример: маратонец

Помня:

Ако тренирате в една от зоните, другите области също винаги са докоснати. Например силен човек, който тренира в зоната с максимална сила, също ще изглежда значително по-силен и културистът ще бъде значително по-силен от обикновения мъж.

Сега да се върнем към действителния въпрос: кой спорт е най-подходящ за вас, за да постигнете целите си?

За да оформите тялото си и стягаща тъкан сградата определено е Тренировки с тежести в областта на хипертрофията Най-ефективно с 6-12 повторения на упражнение и непрекъснато увеличаване на силата!

След това всички спортове, които се доближават възможно най-много до хипертрофия, като пилатес или интервални бягания, имат смисъл. С интервалните бягания имате добра възможност да тренирате краката и задните си части, особено чрез спринтове. Въпреки че попадат в силовата издръжливост, а не в диапазона на хипертрофия, те са много по-ефективни за тонизиране на тялото ви, отколкото, например, при нормални тренировки за издръжливост (джогинг).

Обучение за жени и гири: Приличам ли след това на културист?

Този мит продължава да съществува. Истината обаче е, че тренировките с тежести са много добър начин за жени спортисти да получат красиво извито тяло, което е далеч от културистите. И всички жени искат да имат стегнати ръце и крака, оса на кръста и твърдо дупе - нали?

Тренировка в определен диапазон на пулса?

Ами ако мислим по-задълбочено, че само упражненията в определен диапазон на пулса са ефективни при изгарянето на мазнините?
Относително очевидно е, че при това предположение всички видове интензивни тренировки, като например тренировки с висока интензивност или интервални бягания, биха били директно неефективни, тъй като сърдечната честота е твърде висока.
За да може тялото ни да бъде снабдено с енергия по време на тренировка, то или трябва да получава енергията от нашия гликоген, или преобразува нашите трицицериди, т.е.съхранените мазнини, в енергия. Тренировките с по-нисък пулс (пулс за изгаряне на мазнини) са склонни да използват нашите триглицериди. Така че може да се стигне до грешен извод, че е възможно само намаляването на телесните мазнини с такава интензивност. Но това е също толкова погрешно, колкото да кажете, че можете да напълнеете само ако ядете мазнини и пренебрегвате калориите, въглехидратите, протеините, ... За загуба на мазнини/изгаряне на мазнини няма значение откъде тялото ни черпи енергия по време на тренировка. Калорийният баланс е важен.

Тренировка с висока интензивност - да или не?

Оптималната точка на изгаряне на калории се обяснява с формулата продължителност * интензивност. Затова е най-важно да решите с кой спорт да се справите най-добре за дълъг период от време и редовни тренировки.
Следователно обучението с висока интензивност е преди всичко въпрос на типа. Едно предимство е, че изгаряте повече калории в минута, отколкото в диапазона на издръжливост, но в областта на изгаряне на мазнини няма разлика дали правите интервални тренировки или тренировки за издръжливост.
Други предимства са, че се нуждаете от по-малко време като цяло, защото изгаряте повече калории за по-малко време. Освен това тренирате краката и задните части повече от нормалното обучение за издръжливост (както вече беше написано по-горе).
В тази статия научихте много за това кой спорт е най-подходящ за коя цел.
Никога обаче не трябва да забравяте да се запитате „Кой спорт обичам? С какво наистина мога да се сприятеля в дългосрочен план? И каква е целта ми? Искам ли просто да се наслаждавам на движението и да ставам по-здрав или по-здрав или искам да стана свеж и изкривен, дори ако в началото е по-малко забавно? "

Няма смисъл да ви измъчвате във фитнеса и да започнете силови тренировки, ако изобщо не можете да свикнете с него и само имате образа на страхотно, извито, твърдо тяло пред себе си. Реалната ви основна цел винаги трябва да бъде да подобрите отношението си към живота, благосъстоянието си и сами да решите каква да бъде вашата идеална/добра физическа фигура.