Кой протеин за бойни спортове i Toutelanutrition
Протеинът е ключовият макронутриент в изграждането на мускулите, а не само в културизма. Всички спортове - издръжливост, сила или експлозивност - изискват висок прием на протеин за възстановяване на мускулите, хипертрофия и дори енергия. Бойните спортове не са изключение. ММА, бразилското джиу-джицу, боксът или джудото са спортове, които изискват специфични мускулни качества и производителност, които могат да бъдат получени само ако се въведе сериозна диета в дългосрочен план. Как протеинът може да подобри представянето в бойните спортове ? Кой протеин да избера ?
Енергия
Бойните спортове набират уменията за сила, издръжливост и експлозивност.
Следователно стратегиите за хранене трябва да включват хранителни приемници, съвместими с боен опит.
Енергийните нива трябва да останат постоянни, така че боецът да може да изпълнява няколко рунда, дори в затруднение.
Въглехидрати: приоритетна енергия
Въглехидратите представляват приоритетния енергиен прием на всички спортисти. Тялото разгражда въглехидратите до молекули глюкоза, които ще бъдат преобразувани в ATP по време на усилията. Следователно наличните запаси от гликоген и глюкоза са решаващи за поддържането и продължаването на упражненията. Въглехидратите са лесно достъпни чрез храната; в него изобилстват зърнени култури, бобови растения, плодове и грудки. Следователно е важно да знаете как да ги консумирате стратегически, за да поемете достатъчно енергия и оптимизира тяхното съхранение под формата на гликоген.