Кой е най-добрият вид протеин за отслабване

За да отслабнете, високо протеиновата диета може да има полезни и значителни ефекти. Тези предимства включват по-ниски нива на хормони на глада, по-голямо чувство за ситост и повече изгорени калории (вижте статията на Оскар Хелм за колко калории да изгаряте на ден, за да отслабнете в зависимост от вашата ситуация). Въпреки това, с толкова много опции, от които да избирате как да увеличите приема на протеини, може да е трудно да разберете коя е най-добрата за отслабване. Следователно тази статия предлага да прегледате различните видове протеини и техните ефекти върху загубата на тегло.

Високопротеиновите диети насърчават загубата на тегло

Научни изследвания показват, че високо протеиновите диети насърчават загубата на тегло, дори без да се ограничава броят на калориите или други хранителни вещества. Освен това е доказано, че диетите с високо съдържание на протеини помагат за намаляване на запасите от мазнини, особено около корема, и за увеличаване на чистата мускулна маса.

Не само това, но резултатите от проучване дори показват, че консумацията на много протеини може да помогне за запазването на печалбите. Чрез увеличаване на процента на консумиран протеин от 15% на 18% от дневния прием, участниците са наполовина по-малко склонни да наддават на тегло.

Има много причини, поради които диетата с високо съдържание на протеини насърчава загубата на тегло:

Усещане за по-пълнота: Протеинът е много засищащ, което означава, че ще се чувствате по-дълго стомаха си. Това може автоматично да доведе до намаляване на приема на калории.
Намален апетит: Различни проучвания установяват връзка между диети с високо съдържание на протеини и намален апетит и апетит в късните вечерни часове.
По-висок разход на калории: Консумацията на протеин има значителен термичен ефект и може да увеличи броя на изгорените калории до 80 до 100 на ден.
Хормони с променено тегло: Доказано е, че протеинът намалява нивата на хормона на глада грелин и стимулира хормоните, които намаляват апетита (GLP-1 и PYY)

Храненето с високо протеинова диета е относително лесно, защото има много източници на протеин. Обикновено са ги разделили на две групи: естествени протеини от храна и протеинови добавки, най-често на разположение като протеинови шейкове.

Растителните или животински протеини могат да ви накарат да отслабнете ...

Някои хранителни продукти са естествено много богати на протеини и е доказано, че яденето им редовно помага да отслабнете. Например, проучвания са установили, че яйцата ви засищат за дълго време и могат да доведат до намален прием на храна през деня. Редовното консумиране на високо протеинови ядки, боб и бобови растения също води до загуба на тегло и по-голяма пълнота.

Освен това, както растителният, така и животинският протеин изглежда са полезни за насърчаване на загубата на тегло. Различни проучвания са установили, че и двата източника на протеини помагат да се контролира апетита, приема на калории и следователно загубата на тегло, когато участниците са на високо протеинова диета. Ето списък с високо протеинови хранителни продукти:

Яйца: 6 грама протеин в 1 голямо яйце
Ядки: 6 грама протеин в 30 грама бадеми
Пиле: 53 грама протеин в 1 пилешки гърди, варени
Извара: 23 грама протеин в 210 грама дажба
Гръцко кисело мляко: 17 грама протеин в порция от 170 грама
Мляко: 8 грама протеин в 1 чаша
Постно телешко месо: 22 грама протеин на порция от 85 грама
Риба: 39 грама в 154 грама тон
Киноа: 9 грама протеин в 200 грама, варени
Леща: 18 грама протеин в 198 грама, варени

Суроватъчният протеин може да стимулира чувството за ситост

Суроватката е протеин, направен от мляко. Съдържа всички незаменими аминокиселини и се абсорбира бързо от организма. Както обяснява www.sagessesante.fr, е установено, че суроватъчният протеин предлага впечатляващи ползи, включително по-голяма загуба на тегло, повишена ситост и подобрен телесен състав. Възрастните с наднормено тегло или затлъстяване, които са консумирали 56 грама суроватъчен протеин в продължение на 23 седмици, са загубили половин килограм, без да променят нищо друго в диетата си. По-специално, хранителните добавки от суроватъчен протеин помагат за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса.

Тези ползи вероятно се дължат на ефектите на суроватъчния протеин върху ситостта. Според редица проучвания суроватъчният протеин е по-ефективен за намаляване на глада от други видове протеини, като казеин, риба тон или пуйка. Причината може да е, че суроватъчният протеин се абсорбира по-бързо от организма, отколкото други протеинови добавки и е много ефективен за бързо намаляване на глада.