Кой е най-ефективният стил на "аеробни" ползи и противопоказания
TAE-BO е комбинация от музика, ритъм и движения, взети от бойните изкуства и бокса, преведени в аеробика. Стилът е ефективен за отслабване, физическа поддръжка и общ тонус. В допълнение, техниката Tae Bo ни учи на правилното дишане, увеличавайки съпротивлението на тялото, но също така и координацията и скоростта на реакция на практикуващия. Освен това можем да използваме наученото по време на тренировка за евентуална физическа конфронтация с агресор. Движенията на този стил работят всички мускулни групи. Стилът произвежда тонизиране и дефиниция на мускулите, без да увеличава мускулната маса.
ПИЛАТИ това е смес от йога, танци и гимнастика, която тонизира цялото тяло и му придава еластичност и подвижност. Чрез упражненията по пилатес използваме техники за разтягане, за баланс на цялото тяло. Техниката съдържа приблизително 500 специфични упражнения, съчетани с дъх, като метод за физическо и психическо възстановяване, но също така и за получаване на желаната фигура. Пилатес подхожда на меки движения, препоръчва се за тези, които нямат много висока устойчивост на тялото. Техниката на пилатес съдържа както упражнения, които се изпълняват на земята, така и елементи, които включват използването на предмети, като топки, пръти, ластици, гири. В резултат на това ще има подобрение на физическата издръжливост, загуба на тегло и по-добра координация на движенията.
СТЪПКА НА ТЯЛОТО се появи през 90-те години и включва използването на малка стъпка за различни упражнения. Дейността се състои в изкачвания и спускания в нормално темпо на ходене, с завои или скокове, на малка платформа с регулируема височина, в зависимост от нивото и целта на всеки един. Задницата, бедрата, ханша и талията са предимно тренирани. Стил изисква високо ниво на координация и развива същите функции при един и същи вид усилия.
AQUA AEROBICS практикува се във вода, за да могат да се получат всички нива на интензивност. Ниска интензивност се препоръчва за медицински сесии за възстановяване и развитие на сила, като се използва водоустойчивост. Среден и висок интензитет могат да се получат последователно, като се работи под вода и на нейната повърхност.
КАНГУО СКАЧА Все повече стаи за аеробика са оборудвани с Kangoo Jumps. Те са оборудвани на подметката с две еластични остриета, които помагат на практикуващите да скачат без прекалено много усилия. Използването на Kangoo Jumps намалява интензивността на удара със земята с до 80%, изгаря мазнините по-бързо, помага да се приеме правилната позиция на тялото и укрепва сърдечно-съдовата система. Те се използват успешно при възстановяване на спортисти след наранявания на крака или гърба.
ПЪРЗАЛКА е най-съвременно изобретение във фитнес-аеробиката, пързалката представлява пластмасова повърхност, по която се плъзга. Това е спортна дейност, която развива баланс, издръжливост, координация по време на приплъзвания, много популярна за тонизиране на мускулите на долните крайници и седалището.
ВИСОКА И НИСКА КОМБИНАЦИЯ (HI-LO комбинация): този стил ефективно използва комбинацията от HIGH и LOW, започвайки с упражнения с ниско въздействие, последвани от интензивни. Основните мускулни групи, върху които те действат, са тези на долния влак: бедра, крака, седалище, а тези на горния влак се използват с цел увеличаване на интензивността: гърди, рамене, ръце.
ОБЩО КОНДИЦИОНИРАНЕ НА ТЯЛОТО е програма за упражнения, която се фокусира върху сърдечно-съдова стимулация, изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите и има за цел да постигне максимален резултат за минимално време. Препоръчва се на хора с добър мускулен тонус и без сърдечни проблеми.
СКУЛПТИЯ НА ТЯЛОТО е начин за развитие на мускулите, насочени към всички мускулни групи. Обучението продължава 60 минути и е последвано от 10 минути възстановяване на тялото чрез упражнения за дишане и подвижност.