Тенис лакти Как да разпознаем какво можем да направим срещу MYPROTEIN ™
Какво представляват тенис лактите?
Тенис лакът (в литературата: epicondylitis lateralis humeri) е възпаление на сухожилията, свързващи горната част на ръката и предмишницата, от външната страна на лакътя. Когато мускулите на предмишницата се свиват, разпятието се разпространява и по сухожилията, ако те са подложени на много често натоварване и няма правилна регенерация, те могат да се възпалят. 1
Няколко проучвания свързват образуването на тенис лакът с нараняване на малък мускул на предмишницата (extensor carpi radialis brevis, ECRB), който е отговорен за стабилността на китката. 2 Голямо разнообразие от физическа работа може да предизвика това състояние, главно поради повтарящи се дейности. Въпреки името си, не се среща само при тенисистите, всъщност това е много често срещано заболяване, което може да се появи при почти всеки и може да затрудни ежедневните дейности.
Какви са симптомите?
Обикновено признаците на лактите за тенис са болка от външната страна на предмишницата, болка при разтягане на китката 4 или хващане за повдигане на предмет може да бъде проблем, по-късно болката може да засегне цялата ръка. „Лакът наистина боли, когато човек сложи ръката и дланта си на масата и след това се опита да вдигне ръката от китката, за да се съпротивлява.“ 3 Може да настъпи слабост в сцеплението или предмишницата, а мускулната ригидност е често срещана .
Болестта може да възникне хронично, като в този случай симптомите първо се проявяват малко, болката е малка и след това може да се увеличава непрекъснато, като в този случай се развива в дългосрочен план и възстановяването отнема много повече време. В случай на остър епикондолитис, симптомите се появяват внезапно с много силна болка, но те също така изчезват по-бързо, вероятно поради внезапно усилие. Не бива да се бърка с разкъсване на сухожилията, което се развива в резултат на внезапно тежко натоварване и често е придружено от щракащ звук, остра болка, подуване и увисване. 11.
Как да лекуваме тенис лакът?
След диагностицирането на тенис лакът първо се препоръчва почивка, в повечето случаи нестероидните противовъзпалителни лекарства се предписват от лекарите под формата на таблетки и/или мехлеми. След като болката се облекчи, често се използва физиотерапия (за укрепване на предмишницата, която ще разкажа подробно по-късно). В по-сериозни случаи се прилага стероидна инжекция.
Използването на лакътни накладки, кинезилогични лепенки и тенис коланчета за лакти също могат да помогнат много. А операцията с участието на ECRB вече постигна голям успех в преодоляването на тенис лакътя. 4
Аналгетиците, съдържащи ибупрофен, не биха се препоръчали лично, тъй като те могат да попречат на клетъчните сухожилия да се делят (пролиферират) 9 и могат да причинят стомашни оплаквания и да натоварят черния дроб. 10
Какво можем да направим, за да предотвратим/лекуваме тенис лакти?
Развитието на болестта в много случаи е резултат от повтаряща се физическа работа (например рязане на месо, работа пред компютър, писане, копаене, тренировки с тежести и т.н.), всичко може да се направи в дългосрочен план и включва напрежение предмишницата.
Ако вече усещате малка болка, определено си струва (ако можете) да намалите натоварването на предмишницата си, да го отпуснете малко или да посетите лекар. Кинезиологичният пластир, който се предлага на английска страна, когато се прилага правилно, може да помогне за облекчаване на засегнатата област и да насърчи лечебния процес чрез стимулиране на кръвния поток. За повече физическа работа (като тренировка с тежести) може да искате да използвате лакътна подложка. Упражненията за разтягане и предмишницата, направени внимателно, могат да помогнат много за преодоляване на болката. Ако болката не изчезне, задължително посетете спортен лекар или ортопед. Ако болката вече е много силна, ежедневните упражнения за укрепване на предмишницата може да не са от полза, в този случай си струва да изчакате, докато възпалението отшуми, или не забравяйте да потърсите мнението на специалист за упражненията.
Масажът няколко пъти на ден също може да ускори възстановяването на засегнатата област. Можете дори да направите това сами, имате нужда от „топка за възстановяване“, налична от английската страна, която трябва да държите до стената и след това да я притиснете до засегнатата област за около 30 секунди на мястото на болката. Или можем да се масажираме на ръка, но във всеки случай първо искаме мнението на масажист.