Кой е на високо протеинова диета - Всичко за отслабването
Тъй като тенденциите не заобикалят полето на храненето, през годините се появиха редица диети с голям успех сред обществото. Сред тях диетата на Аткинс, палео диетата, диетата на Дюкан или кетогенната диета. Какво общо има всичко това? Високо съдържание на протеини, в ущърб на въглехидратите, формула, която се оказа много ефективна за отслабване.
Както много пъти съм казвал, чудодейните диети са като забързани модни тенденции, докато здравословният начин на живот остава основен. За съжаление, "модерните" диети не отговарят на всички ваши специфични хранителни нужди и дори могат да бъдат вредни. Преди да се впуснете в подобна диета, не забравяйте, че залогът не е в краткосрочното отслабване, а в избора на здравословен дългосрочен начин на живот. Но има и хора, за които хиперпротеиновата диета може да бъде от полза. След това ще ви запозная с тези специални категории.
Имайте предвид, че увеличеният прием на протеини не трябва да започва с нападение върху рафтовете с колбаси в супермаркета. Най-добрите източници на протеини са яйцата, рибата, постното месо и нискомаслените млечни продукти. Да, забелязахте, бекон, колбаси, колбаси или сирене не са в този списък 😊.
Тези, които имат интензивна физическа активност
Интензивните тренировки, с акцент върху упражненията за сила и издръжливост, влияят върху структурата на мускулната тъкан. Следователно тя трябва да бъде укрепена и възстановена. Протеинът е източник на незаменими аминокиселини, които организмът не може да произведе сам. Така че трябва да ги вземете от вашата диета. Без аминокиселини мускулните клетки не могат да растат. Все едно да се опитвате да построите къща с достатъчно хоросан, дърво и стомана, но изцяло ви липсват тухлите. Затова използвайте здравословни храни с високо съдържание на протеини, които съм препоръчал по-горе.
Склонни към тревожно наддаване на тегло
Протеинът може да помогне на тези хора, защото помага за поддържането на чувство за ситост за дълго време. Тоест предотвратява поглъщането на излишни калории.
Как е възможно? В процеса на храносмилането, протеините се нуждаят от повече време, за да се разлагат и да се усвояват от тялото, в сравнение с други класове хранителни вещества. Той също така стабилизира нивата на кръвната захар, като по този начин намалява апетита. Внимание: тези препоръки не са наистина ефективни, ако не са придружени от движение! Но не забравяйте да ги комбинирате със зеленчуци и цветни зеленчуци при всяко основно хранене и пийте поне 2 литра течности на ден.!
Тези, които ядат много захар и прекалено много въглехидрати
С други думи, ако прекалите с хляб, тестени изделия, пица и закуски между храненията (гевреци, пайове и т.н.), има вероятност да се сблъскате с протеинов дефицит. Добро начало би било да освободите място в диетата за белтъци (белтъците са вкусни), риба и други постни меса. Докато замествате нездравословните източници на въглехидрати и въглехидрати с качествени протеини, вашият калориен баланс ще се промени. Хората, които успяват да консумират въглехидрати, протеини или здравословни мазнини вместо преработени храни, се радват на добри стойности на кръвното налягане и холестерола.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, обаче, ако имате висока пикочна киселина в кръвта или подагра в медицинската си история, висок холестерол или хронично бъбречно заболяване, избягвайте излишните протеини и особено не започвайте никаква диета без да се консултирате с Вашия лекар! Независимо от диетите, които се популяризират интензивно в пресата, в интернет или дори сред приятели, опитайте се да се ръководите от реалните нужди на тялото си и не забравяйте, че здравето ви е преди всичко. В края на краищата това означава да живееш според мотото "Здраве, обичам те".