Кои витамини да приемате срещу умора лаборатория на UNAE
Ниска енергия, трудности при намирането на мотивация за извършване на ежедневни задачи ... Умората е безспорна пречка за нашето благосъстояние. Това обаче не е неизбежно: някои витамини могат да помогнат за възстановяването на жизнеността ни, стига да изберем подходящите за ситуацията. Тази статия представя витамините и хранителните вещества, които могат да бъдат ефективни срещу умората.
Умора, често срещан симптом, чиято причина не винаги е лесно да се диагностицира
Умората сама по себе си не е болест, а знак, че тялото ни е под напрежение. Въпреки че е нормално да се чувствате уморени след натоварен ден, обикновено си отива с почивка. Но когато продължава, това може да отразява наличието на основен проблем, който понякога е трудно да се идентифицира.
Умората наистина е не особено специфичен симптом, общ за много патологични ситуации, включително:
Витамин D срещу зимна умора или свързан с определени заболявания
Витамин от слънцето с множество ползи за тялото, витамин D е мощен съюзник в борбата срещу умората, особено ако се появява през зимата, когато тялото ни не произвежда достатъчно.
Чрез измерване на витамин D в кръвта на хора над 65 години, които се чувстват уморени, физически и психически, в продължение на поне четири седмици и сравняват резултатите с еквивалентна група в добра форма, италиански изследователи установяват, че първите имат по-ниски нива на витамин в кръвта д.
Американски екип тества ефектите на добавка от 100 000 IU, давана в еднократна доза на 120 души с дефицит на витамин D, тоест, чието ниво на витамин D в кръвта е по-малко от 20 μg/L. Усещането за умора, оценено преди лечението и след това 4 седмици след това, намалява, като върви ръка за ръка с повишаването на нивата на витамина в кръвта.
Вместо тази висока еднократна доза обаче е за предпочитане да се предпочитат дневните дози, приближаващи се до тези, получени при излагане на слънце през лятото, между 4000 и 8000 IU на ден.
Витамин D може също да се бори с умората, причинена от определени заболявания. Хората с фибромиалгия са забелязали как тяхната умора и други симптоми се подобряват с добавяне на витамин D3. Той също така помага на жени с рак на гърдата, получаващи хормонална терапия, лечение, при което умората е много често срещан страничен ефект. Малко проучване показва подобрение на умората при хора с придобита миастения гравис, автоимунно заболяване, което причинява мускулна слабост, с добавки в ниски дози (800 IU на ден).
Витамин В12 и В9 за противодействие на умората, свързана с анемия и хронична умора
Някои хранителни недостатъци са отговорни за анемията, често срещана причина за умора. Хранителното вещество, за което мислим спонтанно, е желязото. Но дефицитът на витамин В12 или фолат (витамини В9) също може да бъде отговорен. Те се появяват, когато храната не осигурява достатъчно количество от тези хранителни вещества. Витамин В12, който се намира почти изключително в животински продукти, липсва във веганската диета.
Храносмилателната болест, възпрепятстваща тяхното усвояване, също е източник на дефицит, както и приемането на някои лечебни лечения или прекомерната консумация на алкохол.
Следователно коригирането на тези недостатъци дава възможност за борба с умората и избягване на потенциално много тежки усложнения: липсата на витамин В12 генерира необратими неврологични нарушения, ако ситуацията не се погрижи навреме.
В допълнение, витамин В12 е полезен при хора, страдащи от синдром на хронична умора, наричан още миалгичен енцефаломиелит. Тъй като това заболяване остава слабо разбрано, понастоящем не съществува медикаментозно лечение, което да го излекува бързо.
Проведено е проучване при малък брой пациенти както с фибромиалгия, така и с този синдром (двете често се припокриват). Специалистите откриха много ниско ниво на витамин В12 в цереброспиналната течност на участниците, която обгражда мозъка, и високо ниво на хомоцистеин. Нивото на това съединение с невротоксични ефекти се повишава в случай на дефицит на фолат или витамин В12, което допринася за неговото "рециклиране".
Дуо витамин В12 под формата на инжекции във високи дози и перорален фолат по този начин представлява валидирано средство за облекчаване на тези нарушения.
Интрамускулните инжекции обаче са ограничителни, но витамин В12 може да се приема през устата. Анализът на литературата потвърждава, че добавянето през устата от 1000 mcg на ден помага за нормализиране на нивата на витамин В12 в кръвта дори при хора с храносмилателни разстройства. Предпочита се естествената форма на витамина, метилкобаламин.