Кои упражнения изгарят най-много калории
Изследователи от Universidad Politécnica de Madrid (UPM) изчисляват действителните енергийни разходи за различни програми за обучение, включително аеробен и анаеробен принос [1].
Резултатите от тяхното проучване, получени от Лабораторията на Изследователската група по физиология на упражненията към Факултета по спорт и физическа активност (INEF) на UPM, установиха, че упражнението за издръжливост, което е размесено в схема за упражнения за силова тренировка, увеличава консумацията на кислород и разход на енергия в сравнение с конвенционална тренировъчна схема. Освен това, тренировъчният протокол, който изгаря най-много калории, е този, който изисква по-малко усилия от страна на участниците, въпреки че всички протоколи са с еднаква продължителност и интензивност.
Тези резултати могат да помогнат при разработването на програми с различни видове упражнения, еквивалентни на разход на енергия, което ще позволи точното им сравняване на въздействието върху здравето.
Устойчивостта при продължителни упражнения (сърдечно-съдова фитнес) и мускулната сила са свързани заедно със здравето. Човек, който има по-голям сърдечно-съдов капацитет и/или по-голяма мускулна сила, вероятно ще бъде по-здрав в бъдеще. Ето защо се препоръчва да практикувате тези два вида упражнения, за да подобрите здравето си. Тези две форми на упражнения се използват и при лечението на затлъстяване, което е патология с тревожна честота в развитите страни.
По този начин лабораторията UPM разработи и проведе проучване за измерване на енергийните разходи на три различни тренировъчни програми: първият протокол беше извършен с помощта на кардио машини, вторият протокол използваше силата на участниците по много подобен начин, но също така направи упражнения със свободни тежести (щанги, дискове или гири) и накрая протокол, който редува упражнения със свободни тежести и упражнения за издръжливост. Целта на тази работа беше да се определи кой протокол изгаря най-много калории чрез сравняване на сесии със същата продължителност и интензивност.