Кои са правилните порции за отслабване

правилните

Точните порции за отслабване

Вярно е, че за да отслабнете, е необходимо да насърчавате консумацията на определени храни. Това обаче не е единственият критерий, който трябва да се вземе предвид. Качеството на храната също е важно, както и количеството. Напълно възможно е да ядете правилните храни и да установите, че теглото се увеличава в кантара. Следователно знанието как да управлявате количествата е съществен ключ към отслабването. Може да не го осъзнавате, но много хора преяждат.

Идеалните количества

Тук е малко резюме, което ще ви позволи да се храните правилно. Протеини: те представляват категорията месо/риба/яйца. Трябва да има порция протеин веднъж или два пъти на ден. Типична порция съответства на 100g или дори 125g. 1 порция месо = 1 порция риба = 2 яйца.

Зеленчуците: трябва да намерим зеленчуците за обяд и вечеря. Те трябва да се консумират неограничено. Нискокалорични и богати на диетични фибри, те ще насърчат загуба на тегло. Те причиняват ефект на ситост.

Плодовете: богато на фибри, витамини и минерали, препоръчително е да ядете 2 до 3 на ден. Това е така, защото плодовете са предимно от захари, така че бъдете внимателни относно тяхната консумация, защото те могат да доведат до наддаване на тегло. Една порция плодове е еквивалент на 120g/150g. по отношение на плодовия сок е идеално да се пият 125 мл сок без добавена захар 100% чист сок.