Кои са някои мисловни трикове, за да се храните по-добре затворено - обмен на стекове за наука и технологии
Напоследък се опитвам да се храня по-здравословно. И преди всичко съм. Но знам, че бих могъл много по-добре.
Чудя се какви „мисловни трикове“ бихте могли да изиграете върху себе си, за да развиете по-добри хранителни навици. Например, спрете да се извинявате на себе си.
отговор
Ще изброя няколко неща, които биха могли да помогнат, но в края на деня това наистина се свежда до вашата собствена способност да изберете определен тип.
Запишете вашите ястия/закуски
Записвайки какво ядете, можете лесно да видите общия брой калории в края на деня и да добиете представа колко трябва да ядете през деня. Ако запишете нещата, преди да ги изядете, понякога желанието да не се налага да пишете нещо нездравословно може да бъде достатъчно, за да не се храните. С течение на времето воденето на дневник може да ви помогне да видите дългосрочните тенденции във вашата диета и по-добре да идентифицирате областите, които може да искате да промените.
Яжте у дома
Когато излизате да хапвате, било то за бързо хранене или ресторант, е много по-лесно да се убедите да се поглезите. Дори ако си купите нещо здравословно, вероятно е много по-малко здравословно от хранене, което сте приготвили сами. Когато пазарувате, не забравяйте да се подготвите за здравословни ястия. Като не купувате там нездравословни храни, ще предотвратите лошото хранене у дома. Освен това, когато пазарувате пълноценно, можете да се съсредоточите върху най-здравословните храни, вместо върху тези, които бихте искали да ядете по това време.
Поставете краткосрочни, постижими цели
Краткосрочните цели (постижими в рамките на няколко седмици) могат да ви мотивират по време на тренировка, но също така служат за поддържане на здравословна диета. С достижима цел може да ви е по-лесно психически да свържете здравословното хранене с постигането на тази цел. Тази асоциация може да ви даде умствена сила да откажете нездравословно хранене, защото желанието ви да постигнете целта си надвишава желанието ви.
Кажете на хората целите си
Този може да се обърне, ако кажете на грешните хора (т.е. тези, които не искат да успеете), но споделянето на цел с приятел или треньор може да ви даде по-силна причина да не изневерявате. Когато кажете на приятел, че се опитвате да се храните здравословно, желанието ви да не сте лицемер ще ви помогне да избегнете поръчката на тези пържени картофи или смутита. Още по-добре, след като и вашият доверен човек спазва диета, вие двамата можете да работите, за да се тласкате взаимно в правилната посока.
Както споменах по-горе, тези неща могат да помогнат, но независимо от това какво правите, за да облекчите усилията, храненето здравословно ще зависи от вашето мислене. Отделете малко време, за да установите причините, поради които искате да се храните здравословно, и да сте сигурни, че ги помните. Ако все още имате проблеми, запишете ги и ги закачете на стената си или ги дръжте в джоба си. В крайна сметка тези причини ще ви държат в течение.