Кои са най-подходящите храни, ако искате да наддадете на тегло - BRAVO net
Теглото ви под средното ли е и никоя диета не е успяла да ви донесе няколко излишни килограма? Стресът или умората ви карат да отслабвате постоянно и не знаете какво да ядете, за да напълнеете? Е, разберете, че има някои храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. Ето тези:
1. Черен шоколад
Ако сте луди по сладкото, но сте наясно, че излишната захар има неприятни ефекти, препоръчително е да консумирате тъмен шоколад. Той има значителен брой калории, но има и много ползи за вашето здраве. Богат е на антиоксиданти, микроелементи, фибри и магнезий. Тъмният шоколад съдържа около 600 калории.
2. Дехидратирани плодове
Дехидратираните плодове съдържат голям брой калории, но също така и захар, по-малко подходяща съставка. Най-добре е да изберете тези сушени, дехидратирани плодове, които все още имат хранителни вещества в състава си. Можете да ги добавите към кисело мляко или да ги ядете с различни лешници, което представлява чудесна идея за лека закуска.
3. Адвокат
Разбира се, не бихме могли да изключим тази храна, обожавана от всички холивудски звезди. Съдържа много здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да качите няколко килограма. Също така съдържа много витамини и минерали, но авокадото съдържа около 300 калории. Независимо дали правите гуакамоле или го добавяте към салата, това е храна, подходяща за всеки.
4. Хляб от пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са храни, които не бива да пропускате каквото има в килера, дори ако искате да наддадете или да отслабнете. Те имат добре определена роля за правилното функциониране на тялото, поради което трябва да ги консумирате всеки ден. За допълнителни калории, изберете хляб, който също съдържа различни видове семена.
5. Орехи и различно фъстъчено масло
Орехите и лешниците са идеалната закуска за хората, които искат да напълнеят. Те са пълни с калории и протеини, 10 фъстъци представляват еквивалент на 15 грама мазнини. Ако имате ефективен блендер у дома, можете да опитате да приготвите самостоятелно фъстъчено масло, което може да се добавя в различни смеси.
6. Масла
Ако искате да качите няколко излишни килограма, можете да добавите няколко масла към вашата диета. Можете да направите дресинг за салата, за да внесете няколко допълнителни калории. Най-подходящите масла са зехтин, гроздови семки, кокосово и авокадово масло.
7. Храни, които съдържат нишесте
Храните с високо съдържание на нишесте са друга опция, чрез която можете да внесете няколко допълнителни калории. Можете да ядете както картофи, така и киноа, царевица, тиква или овесени ядки. Тези храни ще ви осигурят необходимите хранителни вещества и фибри, което помага да се повиши нивото на гликоген, важен източник на енергия за тялото.