Кои са най-ефективните упражнения за подвижен плосък корем
Смятате, че коремът е решението да се отървете от мазнините в областта на ханша и талията?
В действителност класическите кореми са само малка част от ефективна програма за упражнения за плосък корем.
Ето защо класическите хрускания не са най-ефективните упражнения за определен корем и тънка талия:
Коремът не ви помага да се отървете от мазнините по корема
Много хора вярват, че ако правят корем и усетят, че коремният мускул се „нагрява“, те ще изгорят мазнините отгоре. Това е може би най-разпространеният мит, циркулиращ в интернет за скулптурата на корема.
В действителност няма локално отслабване - което означава, че не можете да отслабнете в определена част от тялото, като правите упражнения, които изискват мускули в тази област.
В случай на корема, коремният мускул и мазнината, която го покрива, са две тъкани, разделени от съединителна тъкан, наречена фасция.
Ефективната тренировка за изгаряне на мазнини увеличава сърдечната честота и ви помага да консумирате много калории за възможно най-кратко време.
Коремът е относително малък мускул. Ето защо не ви препоръчвам да правите стотици притискания, ако искате да загубите няколко сантиметра от кръста, тъй като те не ви помагат да изгорите много калории и да отслабнете.
3 тайни за плосък корем
Сега знаете, че коремът не е най-доброто решение, ето трите основни компонента на една ефективна програма за плосък и дефиниран корем:
1. Тънки вериги - Препоръчвам ви да тренирате с помощта на системата за интензивно интервално обучение, при която редувате периодите, в които тренирате интензивно, с кратки почивки или упражнения с умерена интензивност.
Дори ако H.I.I.T. не включвайте само упражнения за корема, с тяхна помощ ще изгорите девет пъти повече калории за по-кратко време и ще се отървете от коремните мазнини по-бързо.
2. Вериги за извайване на корема - те включват или тренировки с тежести, или тренировки с телесно тегло. С тяхна помощ извайвате корема си или дори увеличавате мускулната маса, което ви помага да изгаряте мазнини дори когато седите.
Тук можете да включите хрускане, но имайте предвид, че коремът ви също работи, когато правите лицеви опори, сгъване на коляното, плач или изправяне.
3. Калоричен дефицит - обучението е само част от пъзела. Сигурен съм, че досега сте чували, че в кухнята е изграден определен корем, а не във фитнеса.
Както обясних по-горе, да имаш плосък корем, не е достатъчно за работа на мускулите.
За да се отървете от коремните мазнини, препоръчвам ви да намалите калориите, които усвоявате ежедневно, за да поддържате тегло с 15%.
Той също така дава значение на количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които ядете ежедневно, тъй като играе важна роля в състава на тялото.
- източник на здравословни мазнини (ядки, бадеми, кашу, сардини, авокадо, ленени семена, рибено масло и др.)
- постно протеин - между 0,6 и 0,8 g на килограм телесно тегло (пилешки гърди, яйчен белтък, сьомга, чиста свинска мускулатура, тофу и др.)
- сложни въглехидрати (бобови растения, киноа, пълнозърнести храни и др.)
Сега знаете какво да правите за тънка талия и тонизиран корем. Всичко, от което се нуждаете, е мотивация за действие, постоянство и последователност.