Кои са най-добрите протеини или аминокиселини за възстановяване на мускулите EAFIT
Кои са най-добрите протеини или аминокиселини за възстановяване на мускулите ?
Ако подготовката за усилията е от съществено значение, възстановяване на мускулите също е от съществено значение. Тъй като след тренировка, тялото има още много да свърши: рехидратация, възстановяване на мускулите, повторно захариране, елиминиране на токсините и т.н. По-конкретно от протеинова страна, какви са вашите нужди и какви са най-добрият протеин или аминокиселини От тип BCAA за възстановяване ?
Какво се случва по време на възстановяване на мускулите ?
След усилията тялото ви трябва да свърши много, това е фазата на възстановяване на мускулите. Очевидно ще бъде пропорционално на интензивността на усилието и неговата продължителност.
- Рехидратация за компенсиране на загубите на вода и минерали.
- Елиминиране на отпадъците, особено млечната киселина, което ще помогне за предотвратяване на мускулна болезненост.
- Запълване на запасите от гликоген (налична енергия за мускулната функция).
- Реконструкция на увредени мускулни влакна и в идеалния случай малко повече с цел подобряване на производителността или с цел рязане.
- Предотвратяване на недостиг на всички видове витамини и минерали.
Следователно ще ви трябва вода, въглехидрати, протеини (или аминокиселини От тип BCAA), витамини и микроелементи.
Стремеж към прозореца за изплащане: момент, който не трябва да се пропуска !
Всички тези нужди се концентрират веднага след тренировката или състезанието. Първите 30 минути след спиране на усилията са от решаващо значение. Следователно тялото трябва да намери всички елементи, от които се нуждае за идеално възстановяване. След това продължава от 3 до 4 часа.
По отношение на най-добрите протеини
Те ще бъдат използвани за възстановяване на мускулите. Тъй като необходимостта е незабавна, за предпочитане е да се предостави аминокиселини, градивните елементи на протеина.