Кои са най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса
На клетъчно ниво движението е жизненоважно. Но не приписвайте на спортните очаквания, които не са свързани с реалността. Например се движа, за да превърна мазнините в мускули.
"Нямам време да спортувам!" Казвате ли това често? Той няма много причини да хленчи. Ако не можете да стигнете до фитнес залата или парка, изкачете се по стълбите, докато се изпотите.
Изпотяването показва, че ви предстои да изгорите немалко калории. Освен това двете дейности са примери за усилия, които изискват сърцето и увеличават продължителността на живота.
Всяка клетка в човешкото тяло живее в течност. Заедно с кръвта той представлява вътрешната среда на организма. Тук се извършват всички хранителни обмени. Тук също текат отпадъците от тялото, които трябва да бъдат циркулирани и елиминирани. Процесите протичат през лимфните съдове.
Прочетете също
Д-р Сорин Байла, ръководител на отделението за кавуларна хирургия: "Лимфната система има много важна роля в имунния отговор на организма. Движението има много важна роля във връщането и циркулацията на лимфните съдове, които са микрометрични."
За лимфната система няма помпа, каквато е например сърцето за кръвоносната система. Движението прави обменът да се извършва оптимално. Опитайте да ходите с бързо темпо и да се изкачвате по стълбите. Четири етажа нагоре и надолу ежедневно увеличават продължителността на живота и усилията са жизненоважни на клетъчно ниво.
От друга страна, не приписвайте на спортните очаквания, които не са свързани с реалността. Не отслабвайте с усилие. Неустойчивите упражнения ще повишат апетита ви. По време на физическа активност всички хормони на стреса са нагоре.
Д-р Сербан Дамян, спортен диетолог: "Приносът, който правилната диета има в процеса на загуба на тяло, е 75%, но останалото се покрива от упражнения, това не означава, че отричаме значението на спорта."
Dava, който искате да отслабнете, разчитайте на разширена диета за поне три месеца. През това време се ограничете до ходене.
Не превръщайте мазнините в мускули чрез спорт. Чрез диета губите мастна маса, чрез спорт увеличавате мускулната маса. Но мазнините никога не се превръщат в мускули.
Ефективната физическа активност се извършва поне три пъти седмично, на сесии от поне 50 минути.
Д-р Сербан Дамян, спортен диетолог: "Минималната ефективна продължителност ще бъде един час и това не е защото има мит, че само след половин час имате достъп до мазнини, но с един час имаме по-голямо количество консумирана енергия."
Например, за един час спорт консумирате средно 500 килокалории. Ако правите ежедневна физическа активност, за една седмица ще консумирате 3500 килокалории. Тази загуба на тегло се добавя ефективно към диетичната програма за отслабване, която трябва да следвате.
След всяка физическа активност яжте банан. И след два часа пържола със салата. По този начин мускулите могат да се развият.