4 причини вашата диета да не работи! Дейвид Ленгауер
вашата кошница за пазаруване
В момента няма продукти в пазарската количка
от Дейвид Ленгауер | 01 декември 2019 | 4 коментара
Загубата на мазнини направена правилно - избягвайте грешките при диетите!
Хората продължават да ме питат какво правят погрешно в диетата си, защото не правят никакъв напредък. По тази причина днес има статия, в която ще ви покажа някои 4 грешки в диетата определено трябва да го избягвате, за да работи загубата на мазнини. Ето ни!
Диетична грешка номер 1: не тренирате достатъчно усилено, за да поддържате трудно спечелената си мускулна маса или дори да изграждате мускули!
Да, прочетохте правилно това: можете да изградите мускулна маса с диета!И има не само многобройни научни изследвания, които го доказват! Виждал съм и много хора на практика, които явно са го направили. Изграждането на мускули в диетата вече наистина не работи за напреднали фитнес спортисти, но определено е възможно за начинаещи и леко напреднали спортисти! Следователно във всяка диета: тренирайте здраво и умно! В този случай тренирайте усилено означава: трябва да тренирате по такъв начин, че всъщност да изграждате мускули или като напреднал потребител да ги поддържате възможно най-добре. И тренирайте умно в този случай означава: използвайте добре енергийните си запаси. Слушайте какво ви казва тялото ви. Не прекалявайте с обема и интензивността и не правете глупости като да правите само 15-20 повторения навсякъде!
Грешка в диетата # 2: Ниският дефицит предотвратява ефективната загуба на мазнини
Много спортисти допускат следната грешка: Например, 3000 kcal се консумират във фазата на насипно състояние. След това диетата започва с 2500 ккал. Ако това е дълга подготовка за състезание, няма нищо лошо в това. Ако обаче искате да влезете във форма за лятната си ваканция например, това може да е грешка. С 2500 ккал ще отслабнете в рамките на няколко дни, но това е почти изцяло вода. Ако приемете излишък от приблизително 200 kcal в насипна фаза, тогава тези 2500 kcal биха били само дефицит от 300 kcal на ден. И това очевидно не е достатъчно за фаза на дефиниция. Защото това означава, че губите само 0,3 кг мазнини на седмица.