Кои напитки трябва да избягвате, ако искате да отслабнете FIT FOR FUN знания
Математиката е доста проста: ако искате да отслабнете, трябва да спестите няколко калории, когато ядете. Не помага, ако добавите и напитките си към сметката за захар. Следователно най-лесният и най-добрият вариант е да пиете само вода и неподсладен чай - тъй като и двата съдържат нула калории. Дали неподвижната или газирана вода е въпрос на вкус, но газираната вода създава проблеми на някои хора с чувствителен стомах.
Дори ако дневният калориен баланс е правилен, Пиенето на сладки напитки между храненията затруднява отслабването. Тъй като за всяка глътка захарна напитка се отделя инсулин - и докато инсулинът циркулира в кръвта, разграждането на мазнини куца.
напитки за угояване
Водата всъщност не ми идва на ум, но мненията за газираната вода са различни. Защото се казва, че пенливата вода те огладнява. Какво е? Изследователите са установили, че въглеродният диоксид може да стимулира освобождаването на хормона на глада грелин. Грелинът обаче също ви прави щастливи - и ние може да си спестим насърчителното шоколадово блокче. Такива изявления и механизми на действие не са толкова прости. Според лекарите, ако се справяте добре с газирана вода, можете да останете с нея без колебание.
Но тези напитки съдържат много калории и следователно трябва никога като утоляване на жаждата използвани, но съзнателно и рядко се ползват. Много от тях почти преминават за десерт - толкова количество захар и калории съдържат. Пример: Вече невинен среден Кафе лате с пълномаслено мляко - без добавена захар - съдържа около 220 калории. В един Snickers баровете (50g) имат около 240 само още 20 калории.
Тъй като тези напитки едва ли са пълни и изпращат кръвната ни захар в режим влакче в увеселителен парк, поради простите въглехидрати, които се съдържат, те могат на всичкото отгоре Жажда кауза. Така че те са двойно лоши в диетата. Ето няколко примера за напитки, които ще направят голяма разлика във вашия калориен баланс:
- Latte macchiato, кафе с мляко
- Млечни шейкове и фрапучино
- Безалкохолни напитки, газирани напитки, "уелнес вода"
- Сокове и смутита
Добре ли са напитките с подсладители?
Те обикновено съдържат малко или никакви калории. Ето защо някои хора, които искат да отслабнат, се кълнат в безалкохолни напитки без захар, докато са на диета. Но това не е нито наистина здравословно, нито ефективно за отслабване. Проучванията показват и двете вредните ефекти на химическите подсладители, както и отрицателните дългосрочни ефекти върху чувството ни за глад и тегло. С други думи: ако искате да се отървете от сладките безалкохолни напитки, леките напитки са наред за кратко. След това трябва да преминете стъпка по стъпка към вода като утоляване на жаждата - и да направите изключение от меките трикове.
но смутитата са здравословни?!
Смутито хип никога не свършва. Плодовите напитки съдържат много добри съставки като витамини, фибри и антиоксиданти. За съжаление също много калории и фруктоза, което ни доставя енергия веднага, но също толкова бързо ви прави гладни отново. Трябва да избягвате готови (и подгрявани) смутита от охлаждащия рафт или чисти плодови творения, ако искате да отслабнете и да премахнете праха от много витамини. Вместо това си направете смути от най-висок клас:
Много зелено като Бебешки спанак, плодове с ниско съдържание на захар Бери, един Източник на протеин като кисело мляко, семена от чиа или висококачествен протеин на прах и здравословни мазнини направен от бадемово масло или авокадо. Заменете закуската си с това смути и ще ви бъде осигурено всичко необходимо за започване на деня - и пълна до обяд. По принцип се прилага следното: Смутитата са ястия, а не утоляващи жаждата. И: отидете зелено!
перфектно: влива се вода
Създайте своя собствена "калорична вода" без калории - която заслужава името си - като добавите филии джинджифил, цитрусови плодове или краставица и билки като мента към топла или студена вода. Това осигурява вкус без калории и помага на тези, които не пият много, да получат по-голям прием на течности. Това от своя страна е известно, че ви помага да останете и да останете слаби.