Кои напитки предпочитате да отслабнете
Когато се използват заедно със промени в здравословния начин на живот, някои напитки са по-ефективни от други за насърчаване на загуба на тегло.
Доказано е, че напитки като зелен чай, кафе и високо протеинови напитки засилват метаболизма, насърчават ситостта и намаляват глада, което може да допринесе за загуба на тегло.
Ето осем от най-добрите напитки, които да включите в диетата си, когато се опитвате да отслабнете и да бъдете здрави.
1. Зелен чай
Зеленият чай често се свързва със здравето и с добра причина.
Освен че е пълен с полезни антиоксиданти и други мощни хранителни вещества, той е и една от най-ефективните напитки за отслабване.
Доказано е, че консумацията на зелен чай намалява телесното тегло и телесните мазнини в няколко проучвания.
Преглед на 14 проучвания установи, че хората, които пият зелен чай с висока якост в продължение на 12 седмици, губят средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези, които не пият зелен чай.
Трябва да се отбележи, че тази полза е свързана с препарати от зелен чай, които съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които могат да увеличат изгарянето на мазнините и да засилят метаболизма.
Matcha е вид зелен чай, който съдържа по-голямо количество катехини от зеления лист, което го прави добър избор за отслабване.
Изследването установи, че жените, които консумират 3 грама матча на ден, имат по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка, отколкото жени, които не пият матча.
Освен това, зеленият чай съдържа кофеин, който може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез повишаване на енергийните нива и подобряване на производителността по време на тренировка.
Освен това хората, които пият зелен чай, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.
2. Кафе
Кафето се използва от хора по целия свят за повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението.
Това е така, защото кафето съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант в организма и може да насърчи загубата на тегло.
Кафето може да намали приема на енергия и да засили метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете.
Изследване на 33 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко калории от тези, които пият по-малко кофеин или изобщо не съдържат кофеин.
Приемът на кофеин също е показал, че увеличава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини в няколко други проучвания.
Пиещите кафе също може да се окажат по-лесни за поддържане на загубата на тегло с течение на времето.
Проучване на над 2600 души установи, че тези, които са успели да поддържат загубата на тегло с течение на времето, пият значително повече кофеинови напитки, отколкото контролната група.
3. Черен чай
Подобно на зеления чай, черният чай съдържа съединения, които могат да стимулират отслабването .
Черният чай е вид чай, който е претърпял по-голямо окисление (излагане на въздух), отколкото другите видове чай, което води до по-силен вкус и по-тъмен цвят.
Черният чай е богат на полифеноли, включително група полифенолни съединения, наречени флавоноиди. Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.
Проучванията показват, че полифенолите в черния чай насърчават отслабването, като намаляват приема на калории, стимулират разграждането на мазнините и стимулират растежа на добри чревни бактерии.
Проучване на 111 души установи, че тези, които пият 3 чаши черен чай на ден в продължение на три месеца, губят повече тегло и имат по-голямо намаляване на обиколката на талията в сравнение с контролната група.
Друго проучване на 2734 жени установи, че тези, които са имали по-голям прием на богати на флавоноиди храни и напитки като черен чай, имат значително по-ниски телесни мазнини и мазнини в корема, отколкото жените, които консумират по-малко флавоноиди.