Кои хранителни добавки са подходящи за жени GymBeam Blog

Вече не е вярно, че диетичните добавки са предназначени само за културисти. Протеинът не е само за културисти и колаген има много други предимства отколкото просто защита на ставите. Нека да разгледаме коя от многото добавки подходящ за по-нежния пол са и защо.

Хранителни добавки за жени

Ако това Фитнес дома си далеч от дома и не можете да си представите ден без упражнения, дайте на мускулите си заслужена награда. Какво представляват хранителните добавки важно за активни спортисти и истински любители на фитнеса?

1. Протеин

Протеинът е една от най-важните хранителни добавки, които подпомага мускулния растеж и регенерация. Вижте обаче някои от причините, поради които жените също трябва да консумират протеин. В интерес на истината:

протеинът насърчава загубата на тегло

Доказано е, че като се вземе оптималното съдържание на протеин консумацията на калории в сравнение с диети с ниско съдържание на протеини се увеличава. Протеинът насърчава растежа на мускулите и колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще изгорят калориите ви. Освен това консумацията на протеини увеличава това Ситост. [3] [4] Следователно е много вероятно протеинът да ви помогне да избегнете нощни пътувания до хладилника.

Протеинът помага за оформянето на тялото

Мускулите съществуват предимно от яйчен белтък, следователно протеинът е жизненоважен за тях. Протеин на прах обикновено съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, че тялото не може да се самоизгради, така че можете да укрепите и регенерирате мускулите си. [3] [4] Тези фактори, съчетани с упражнения, ще ви помогнат, Да оформиш мечтаното тяло.

На пазара има и протеини за жени. Това е предимно суроватъчен протеин, обогатен с добавки, които имат благоприятен ефект върху женското тяло. Някои включени L-карнитин за подпомагане изгарянето на мазнини, други съдържат важни за женския организъм витамини и минерали. [2] [3] [4] Протеините за жени ще станат предпочитаният от вас партньор за спестявания. За да научите повече за женския протеин, разгледайте нашата статия за протеини за жени и неговите ефекти, ползи и дозировка.

2. Аминокиселини и BCAA

Друг продукт, който нито една активна жена не бива да пропуска, е хранителната добавка под формата на аминокиселини и BCAA. Аминокиселините са това Основен градивен елемент на всички живи организмин. Познаваме 2 вида аминокиселини - не е от съществено значение, от които 11 Често се среща в нашето тяло и е от съществено значение, от които са 9, и трябва да ги вкараме в тялото си чрез диета или добавки. [9]

Незаменимите аминокиселини Левцин, валин и изолевцин са също като BCAA или аминокиселини с разклонена верига определен. Това са основните играчи в синтеза на протеини и Регенерация на мускулната тъкан. [9] [10] Те ви помагат да постигнете фитнес цели. Благодарение на тях регенерирате стресираните си мускули и им полагате заслужена грижа. Как върви? Опитайте тези аминокиселини под формата на диети или добавки като незабавни аминокиселини и BCAA напитки. да взема. Няма нищо по-лошо от мускулната треска и умората след тренировка, или?

3. Изгарящи мазнини

Ходиш ли на фитнес, само защото искате да се отървете от мазнините? Тогава, дами и господа, не бива да забравяте за мазнините, които ефективно помагат за разграждането на мазнините в тялото. [11] Една от най-широко достъпните горелки е L-карнитин, естествена горелка, която буквално унищожава и помага при мазнини, повишаване на тренировъчните резултати. [12]

Многокомпонентните горелки като BeastBurn също са популярни за жените. Съдържа L-карнитин, витамини и минерали, които са подходящи за женското тяло, както и други вещества като зелено кафе и зелен чай.

Екстракт от зелен чай себе си е чудесен източник на антиоксиданти и ефективна помощ при загуба на мазнини. Доказано е, че и двете Катехини, както и кофеин в зелен чай помощ в регулирането на хормоните, които Увеличете термогенезата мога. [5]

4. Витамини и минерали, които са полезни за женското тяло

Витамините и минералите са основни микроелементи, които допринасят за Допринася за здравето и различни решаване на здравословни и естетически проблеми. Какви витамини и минерали трябва да приемате всеки ден? [7] [8]

витамин Ц

Да, витамин С има наистина положителни ефекти върху женското тяло. Той не само насърчава функционирането на нервната и имунната системи и производството на колаген, но е и един от най-ефективните хранителни вещества за насърчаване на растежа и укрепването Коса и нокти. Витамин С се екскретира с урината след няколко часа попълва се ежедневно. Освен това експертите казват, че витамин С dтой симптоми на стареене може да се забави поради увреждане на свободните радикали. [15]

Витамин Е.

Знаете ли тази кожа най-големият орган в човешкото тяло е? Ето защо е необходимо да се обърне внимание на неговата защита и хранене. Разбира се, всяка жена копнее за това влажна кожа без неприятни акне и признаци на стареене. [16] [17]

Витамин Е., което насърчава здравето на кожата, както и имунната система и клетъчната функция може да помогне при тези естетически проблеми. Това е антиоксидант, което е ефективно в борбата със свободните радикали и също така намаляването им на увреждане на кожата, причинено от UV лъчение може да бъде от полза. Ако търсите гладка и без стрес кожа, трябва да спрете приема на витамин Е. не пренебрегвайте с добавки или препарати, които го съдържат. [16] [17]

Витамини от група В

Защо витамините от група В са важни? тя не само поддържат здрава имунна система, те са и чудесен източник на енергия, от който се нуждае всяка активна жена. [18] Трябва да сте във вашия витаминен комплект:

Витамин В1 (тиамин) помага на тялото да разгражда мазнините и да произвежда енергия
Витамин В2 (рибофлавин) помага за поддържането на здрава кожа и облекчава умората
Витамин В3 (ниацин) намалява умората и изтощението
Витамин В7 (биотин) поддържа здрава коса и кожа [18] [19]

калций

Знаете ли, че жените са едно по-висок риск от остеопороза имам? Това се дължи на факта, че жените по-малки и по-слаби кости от мъжете имам. Поради тези рискови фактори всички жени трябва да се интересуват дали могат достатъчно калций получавам. [19] [20]

Повече от 99% от калция в тялото се съхранява в костите и зъбите. Използва се в кръвта за пренасяне на нервни сигнали и за разширяване на мускулите и кръвоносните съдове. Толкова е важно, че ако не приемате достатъчно калций, Вашето тяло започва да приема запаси от кости и зъби. Редовно зареждане следователно служи като превантивна мярка. [20] Едно проучване също установи, че приемането на 500 mg калций на ден Тревожността, свързана с ПМС, промени в настроението, газове и депресия са значително намалени. [20]

цинк

Цинкът е минерал, който подпомага имунната система и метаболизма, за да функционира правилно. Освен това е за неговите благоприятно въздействие върху кожата известен и следователно широко използван за лечение на акне, възпаление, екзема и различни кожни заболявания. Намира се в много козметични продукти за жени. [21]

Но знаете ли, че един от симптомите на недостиг на цинк е Косопад е? Чупливи и чупливи нокти са друг симптом, тъй като цинкът играе важна роля за възстановяване на нокътното легло. В допълнение, това е отлична превенция срещу грип поради благоприятното му въздействие върху имунитета. Ето защо се добавя и към назални спрейове, например. [21]

желязо

За направата се използва желязо Хемоглобин и миоглобин използва два протеина, които се използват за пренос на кислород. Те липсват при някои жени, особено по време на Менструален цикъл и бременност. [23] Жените на възраст между 20 и 30 години с редовни и обилни менструални периоди са изложени на по-голям риск от дефицит на желязо, което може да доведе до анемия. Това се случва, когато имате ниски нива на хемоглобин в червените кръвни клетки. Симптомите на анемия включват Умора, слабост и задух. [22]

Недостиг на желязо в организма на активни спортисти може да доведе до генериране на малки количества енергия. Когато жената има ниски нива на желязо в тялото си, тя не произвежда хемоглобин, което причинява Транспортът на кислород в тялото е намален. Ежемесечна загуба на кръв, свързана с неадекватен прием на желязо, увеличава вероятността от този дефицит. [22] [23] Желязото служи, наред с други неща, за презареждане на батериите, за повишаване на производителността във фитнеса и е важно за развитието на жизнени функции на нероденото дете. Бременните жени трябва да избягват употребата на желязо не подценявайте.

Мултивитамини

Всички споменати витамини и минерали са леко Мултивитаминни добавки да намеря. Те обикновено съдържат всички необходими хранителни вещества в оптималната дневна доза. На днешния пазар също можете да намерите специални мултивитамини за жени, които съдържат основни витамини и минерали, както и различни хранителни вещества. Как да намерите в Мултивитамин VitaPink в допълнение към комплекса от витамини и минерали също Екстракт от зелен чай и джинджифил, хиалуронова киселина и асаи. Джинджифилът сам по себе си е от голяма помощ за това Контрол на телесното тегло, и плодове асаи насърчаване на загуба на тегло и по-ниски нива на холестерол. Една капсула съдържа всичко за здраве, жизненост и красота Ускоряване на вашите фитнес цели.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини играят важна роля в много метаболитни процеси. тя осигурете оптимални нива на холестерол и здраво сърце. Организмът не може да ги направи сам, така че трябва да приемате омега-3 чрез диета или добавки. Те са често срещани в храни като риба, орехи и ленено семе. [24]

Омега 3 Мастните киселини облекчават болката, свързана с ПМС. [24] Освен това те популяризират Здраве на очите и са ключови играчи в здравословно детско развитие по време на бременност. Доказано е също, че има ефектите на омега мастните киселини Депресията и психичните разстройства намаляха. [25]

5. Колаген и хранене на ставите

Признавате си, кой от вас не е чувал за полезните ефекти на колагена? Е колаген част от съединителната тъкан, който образува сухожилия, връзки, кожа и мускули. Вижте някои причини, поради които колагенът трябва да бъде задължителен за всяка жена:

Неговата роля като допълнение е, Облекчете болката в ставите. Храненето с колаген осигурява необходимите вещества, които Възстановете ставното легло и хрущяла. Не бива да се забравя, че ние напрягаме ставите си почти всеки ден, включително когато сме седнали. [5] [6] кости не са направени само от калций, но също така и от колаген, особено в областта на хрущялите и ставите. За да намалите риска от остеопороза, не трябва да елиминирате колагена от диетата си.
Изследванията също са разгледали ефектите на колагена показано на растежа и стягането на косата и ноктите. [5] [6]
Колагенът играе роля при укрепване на кожата и също може да допринесе за тяхната еластичност и хидратация. С напредване на възрастта тялото произвежда по-малко колаген, което води до изсушаване на кожата и бръчките. Като добавите колаген, можете да забавите тези процеси.

Хареса ли ви нашата Ръководство за хранителни добавки за жени ви помогна да решите кой е подходящ за вас? Ние вярваме. Ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез „Харесване“ и я споделете, за да го познае и вашият приятел.