Кои храни помагат при нарушение на съня и кои трябва да се избягват - WELT
Правилното лечение на леглото може да помогне срещу нарушения на съня
Източник: Гети Имиджис
Йога, телевизия, таблети - какво наистина помага срещу лошия сън? Експертите по съня знаят, че можете да се храните сами, когато сте уморени. Например с череши, авокадо или пуканки.
Гласът в главата. Уличен шум пред прозореца на спалнята. Твърде ярка лунна светлина и никакви завеси. Късно кафе. Може би и гените? Има много причини за проблеми със съня и дори повече. В Германия всеки трети човек заспива лошо или през нощта, показва проучване. Това прави почти 28 милиона души, които се мятат в леглото през нощта. И какво помага? Йога, таблетки, терапия? Все повече експерти по съня са убедени, че има по-лесен начин. Нейният съвет: хората с нарушен сън трябва да се хранят уморени - с правилните закуски.
I. Череши
Помощ с: Заспивам
Какво има вътре? Черешите съдържат хормона мелатонин, който контролира цикъла сън-будност. Черешите от Монморанси от САЩ са особено подходящи за лакомство; според проучване на учени от Университета Нортумбрия сортът съдържа особено голямо количество мелатонин. В Германия те се продават основно като сушени плодове, но можете също да поръчате сокове и таблетки с покритие в интернет.
II. Тиквени и слънчогледови семки
Помощ с: Заспиване и спиране
Какво има вътре? И двете закуски са богати на магнезий; 100 грама тиквени семки например съдържат около 400 милиграма магнезий. Минералът спомага за отпускането на мускулите - важна предпоставка за дълбок сън.
III. Пуканки без захар
Помага при: Заспивам
Какво има вътре? Накрая извинение за лека закуска късно през нощта! Въглехидратите в пуканките стимулират производството на хормоните мелатонин и серотонин, които влияят на цикъла на съня. Този ефект обаче изчезва, ако използвате захаросани пуканки. Захарта предизвиква бързо повишаване на нивото на кръвната захар, но след това отново бързо пада няколко часа по-късно: Това може да стряска чувствителните траверси.
IV. Apple
Помага при: Преспи
Какво има вътре? Нарушените от съня хора, които заспиват лесно, но се събуждат няколко пъти през нощта, не трябва да си лягат на гладно. Причината: ниските нива на кръвната захар могат да ви събудят посред нощ. Затова специалистите по хранене препоръчват да закусите здравословно около два часа преди лягане. Половин ябълка с малко бадемово масло е идеална, защото съдържа точно толкова фруктоза, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни през следващите седем часа.
V. Кайсии и боровинки
Помощ с: Преспи
Какво има вътре? Кайсиите и боровинките са истински бомби с витамин С с девет или 22 милиграма витамин С на 100 грама. Как това ви помага да спите през нощта? Изследователи от Университета в Трир успяха да докажат, че реакциите на физически стрес могат да бъдат намалени чрез увеличаване на приема на витамин С. Според това витамин С изглежда инхибира освобождаването на хормона на стреса кортизол. И спи много по-добре без високо кръвно налягане и други признаци на физически стрес.
VI. Авокадо и спанак
Помощ срещу: кошмари
Какво има вътре? 100 грама авокадо съдържат средно 29 милиграма магнезий, спанакът съдържа още повече от него при 79 милиграма на 100 грама. В допълнение към отпускането на мускулите (вж. Тиквени и слънчогледови семки), минералът има и друг ефект, предизвикващ съня: Учените го свързват с намаляване на кошмарите.
VII. Лимони, портокали и грейпфрут
Помощ срещу: хъркане
Какво има вътре? Често хъркането може да се отдаде на наднорменото тегло. Хората с нормално тегло обаче могат да страдат и от това. Специалистите по хранене препоръчват половин портокал или грейпфрут или малко лимонов сок преди лягане: витамин С, който се съдържа, се казва, че намалява хъркането.