Кои храни осигуряват витамин Е.

Кои храни осигуряват витамин Е.?

22.12.2014 г., 16:29 ч. | uc (CF)

витамин

Растителните масла и ядките съдържат много витамин Е (източник: JuNiArt/imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който е отговорен, наред с други неща, за защита на клетките. Поглъща се предимно чрез храната. Тук можете да разберете кои храни съдържат важните витамини.

Най-големите заблуди относно храненето
Фотосерия с 9 снимки

Здравословни храни: Витамин Е се съдържа в много масла

Основно храните като растителни масла и мазнини са богати на витамин Е, пише здравният портал "Онмеда" в онлайн доклад. Те включват фъстъчено масло, слънчогледово масло, царевично масло, соево масло, зехтин и също маргарин. Ядки като бадеми и лешници също са богати на витамин Е.

Лененото масло, шам-фъстъците, маслото, кокосовата мазнина и непреработените зърна имат средно съдържание на витамин Е. Зеленчуците също съдържат част от витамина, защитаващ клетките. Червен пипер, спанак, къдраво зеле, черен салсиф и зелени листни зеленчуци осигуряват на човешкото тяло витамин Е.

Покрийте дневната нужда от витамин Е.

Германското общество по хранене препоръчва адекватно снабдяване с витамин Е. Възрастните мъже трябва да консумират 12 до 15 милиграма, а жените 11 до 12 милиграма дневно с храната си. Бременните и кърмещите жени имат повишена нужда, докато възрастните имат малко по-ниска нужда. Те се нуждаят от по-малко от по-младите възрастни.

  • Неразпознаваема от години:Какво се случва в случай на недостиг на витамин Е и предозиране?
  • Добре е да се знае:Водоразтворими и мастноразтворими витамини
  • Витамин Е предпазва клетките в тялото
  • Проучване:Витамин А забавя болестта на Алцхаймер
  • Витамини:Как да запазите витамините

За да може тялото ви да използва ефективно витамин Е, най-добре е да приемате витамина едновременно с мазнините - това е автоматично случаят, ако консумирате споменатите по-горе масла например. Около 20 грама слънчогледово масло и 50 грама ядки обикновено покриват дневните нужди.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.