Кои храни да популяризираме списанието за здраве

Искате да запазите фигурата или дори да свалите няколко килограма, без да се подлагате на диета. Какво да сложите в менюто, за да гарантирате балансирана диета, както полезна за фигурата, така и за здравето.

Или„ Какво

A диета за отслабване, това е и балансирана диета, която осигурява хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира добре. Така че, да на плодовете и зеленчуците по желание, стига да ги придружавате с нишестени храни (картофи, тестени изделия, хляб и др.) И протеини.

Неограничени зеленчуци и плодове

Това ще рече ? Всички плодове и зеленчуци, с изключение на авокадо, бобови растения (грах, грах, леща, флагели, бял и червен боб, широк боб), сушени плодове (фурми, сини сливи, стафиди и сушени кайсии ...) и маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми. .).

Защо ? Защото богати на вода и фибри, но с ниско съдържание на захари и лишени от мазнини, именно храните показват това най-ниската енергийна стойност ! Резултат: можете да консумирате много, без да се страхувате за фигурата си. И тъй като те имат силна засищаща сила, ние сме по-малко изкушени да ядем нещо друго отстрани! | Повече ▼, те са пълни с витамини и минерали, от съществено значение за тонуса и здравето.

Как? "Или„ Какво ? Пресни, замразени, консервирани: ядем го с всяко хранене, дори ако сте гладни, до ситост. За да не ни омръзне, варираме методите на приготвяне: варени или сурови, в супа, салата, компот, каша, гратен ... На диета ограничаваме най-сладкото (морков, череша, грозде ...).

Постен протеин при всяко хранене

Това ще рече ? Риба, ракообразни и морски дарове, постно месо (пилешки и пуешки гърди, обезмаслена шунка и птичи шунки, пържола, 5% смлян пържол, заек, говеждо филе, котлет и печено телешко месо, печено говеждо, свинско филе миньон ...), яйца, млечни продукти с 0% мазнини (кисело мляко, fromage blanc, petit-suisse), соя и нейните производни.