Кои готови ястия за изграждане на мускули (здраве и медицина, спорт, хранене)
Добър вечер, започнах да се занимавам със спорт и разбира се искам да изграждам мускули сега, единственото нещо е, че работя по цял ден на строителната площадка и не ми се готви още 1-2 часа вечерта, защото приключих, какво би могло ядете готови ястия за изграждане на мускули плюс протеини, които също не са толкова нездравословни?
2 отговора
Сутрин: овесени ядки с мляко и няколко пържени яйца.
Следобед: препечен хляб с фъстъчено масло
Вечерта: спагети с риба тон
За да направите всичко много лесно и много бързо.
Имам готов ориз с пиле и зеленчуци за 10-15 минути. Не бързайте, струва си.
От време на време пица с риба тон е готово ястие.
Jo nh попита за пилето и мнозина го правят като предварителна подготовка за следващите 2 дни или така, но когато приготвям пиле, отново намирам вкуса, така че, когато той плесне или стане толкова твърд след един ден, опитах много дори да го затопля отново, има толкова отвратителен вкус, че имате съвети за мен?
за съжаление не, защото и аз се чувствам по същия начин ха-ха: D Сложете малко сос върху него и след това и вие го сваляте;)
подобни въпроси
трябва ли да ям високо протеинова диета и да създам диета за изграждане на мускули, ако искам да тренирам ?
Въпросът ми е как наистина мога да помогна за изграждането на мускули специално (на задните части), защото тези протеинови/протеинови шейкове помагат и как помагат? Или какво трябва да знам, за да изградя мускули? Или за храненето?
И мога ли да „отслабна“, докато изграждам мускули, защото понякога ми се струва, че дъното ми е по-малко от преди. и сякаш се случва обратното на изграждането на мускули
Мускулите се състоят предимно от протеини (освен вода), поради което те са от съществено значение за изграждането на мускулите. Това не означава ли, че всъщност не се нуждаете от излишък от калории, а достатъчно протеин, нали? Бих искал да натрупам определени мускули, тъй като не правех достатъчно маса през зимата. Така че сега щях да направя много протеини и по-малко калории. Ясно е, за да се изгради мускул?
Можете ли да изградите мускулите или бицепсите си, ако често се храните нездравословно, така че яжте много шоколад и т.н. и рядко яжте плодове и зеленчуци?
Или нездравословната диета предотвратява изграждането на мускули въпреки тренировките?
Искам да кача килограми и да изграждам мускули. Когато гледам приятелите си, които имат повече на ханша, това е така, защото ядат много шоколад и други неща. Така че е просто лесно да наддадете на тегло. Ето защо, дори да звучи странно, искам да се храня нездравословно. Но аз също искам да изграждам мускули, оттук и въпросът ми какво влияние оказва нездравословната диета върху изграждането на мускулите, по отношение на това дали изграждането на мускули е нарушено от нездравословната диета.
Исках да попитам какъв опит имате с мюсли с ниско съдържание на въглехидрати или протеинови мюсли като цяло. Бих искал да изградя малко повече мускули и имам нужда от нещо, което ме подкрепя. Мисля, че купуването на протеинови блокчета е твърде много пари всеки път.
Възможно ли е да натрупате мускули, като тренирате у дома с теглич, дъмбели и тренировки?
И имам ли нужда от протеинови шейкове или мога без тях, дори ако диетата ми не е толкова добра по отношение на протеините.
Все още мога да изграждам мускули добре?
Здрасти. Прочетох няколко пъти (различни източници), че нуждите от протеини за изграждане на мускули са 1,3 - 1,5 g протеин/протеин на килограм телесно тегло.
За това количество при нормално телесно тегло това би било над 100g протеин след тренировка. Така че, ако трябваше да купя протеин на прах, след добра тренировка 8-10, целият пакет щеше да бъде 30 евро. Чудя се дали това наистина е необходимо. Ако консумирам 40g протеин, това не е достатъчно за изграждане на мускулите?!
Не съм специалист по фитнес, но направих някои изследвания и все още имам въпроси, един лесен за отговор въпрос ще бъде:
Независимо дали трябва да натрупате протеин + протеин преди тренировка или след тренировка при изграждане на мускули?
Няма да взема прах, но ще си взема пиле (обикновено месо), ориз, банани, маруля и други богати на протеини/протеини или здравословни храни.
Друг въпрос би бил дали мога да изграждам мускули и с оборудване като бягащи пътеки, екипировка за изкачване на стълби и други кардио уреди, или те се фокусират само върху издръжливостта?
Има ли други храни, които биха били полезни за изграждане на мускули?
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Исках да попитам дали успехите в оптичната фитнес могат да бъдат постигнати чрез храни с високо съдържание на протеини, като например Протеиновите шейкове могат да увеличат или дали допринасят за оптичното или по-бързото изграждане на мускулите, без положителни ефекти.
Доста съм слаб и мога да качвам много зле, но искам да изграждам мускули, но как?
Кой е най-лесният начин за изграждане на мускули, без да приемате нищо?
Г. Въпросът е по-горе
Или трябва да отслабна и след това да изградя мускули?