Кои диети да възприемете според спорта, който практикувате
Когато правите повече или по-малко интензивни физически усилия, тялото ви се упражнява и следователно се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно. В зависимост от дисциплината, на която сте се посветили, вашата диета няма да бъде същата.
Следователно в днешната статия ще ги класифицираме в 4 отделни категории: атлетични спортове (като фитнес, плуване или спринт), отборни спортове, издръжливост и сила.
За лека атлетика
Спортовете, които попадат в тази категория, обикновено изискват относително интензивни, но кратки усилия. Според Naturavox вашата диета следователно трябва да ви позволи да увеличите мускулната си сила и за това ще ви трябват протеини. От друга страна, интензивната физическа активност изисква много енергия, която ще намерите в диетата си под формата на въглехидрати.
По отношение на протеините, обикновено препоръчваме средно 1,5 g на килограм телесно тегло. Ще ги намерите основно в животински продукти (като месо, риба, но също така и яйца и млечни продукти). Но вегетарианците и веганите също могат да се обърнат към бобови растения или водорасли.
Що се отнася до въглехидратите, най-добре е да ги консумирате при всяко хранене, като комбинирате бобови растения (леща, нахут, сушен или червен боб) с пълнозърнести храни (киноа, кафяв ориз, грис и др.). Дни преди състезанието ви в за да направите резервации.
За отборни спортове
Отборните спортове се характеризират със средно физическо усилие (както по отношение на продължителността, така и по отношение на интензивността). Отново ще трябва да се храните на диета, богата на въглехидрати, тъй като те ще ви дадат необходимата енергия за вашата дисциплина.
По принцип е препоръчително да приемате последното си хранене преди среща в рамките на максимум 3 часа. Заложете на въглехидрати (както прости, така и пълноценни). Но се пазете от мазнини, диетични фибри и протеини, които могат да объркат червата ви и да ви обезпокоят по време на играта. Следователно основното правило е да ядете леко и да вземете напитка или вложка, богата на въглехидрати, половин час преди това.
Като цяло е препоръчително да приемате последното си хранене преди среща в рамките на максимум 3 часа.
По време на самото усилие не забравяйте да се хидратирате добре. Полувремената например са идеални за питейна вода. Можете също така да се обърнете към сладки напитки и зърнени барове в случай на удължаване, за да поддържате тялото си по време на тренировка.
Също така, не забравяйте фазата на възстановяване. Особено ако планирате да се преквалифицирате скоро след игра. Тук отново най-важното е да се хидратирате добре и да се напълните с въглехидрати и протеини.