Когнитивно-поведенческа терапия, полезна за намаляване на болката в коляното
Според проучване, форма на психологическо консултиране, наречена когнитивно-поведенческа терапия, може да помогне на пациентите, които изпитват както болка в коляното, така и безсъние.
Изследването, публикувано в списание Arthritis and Rheumatology, включва 100 души на възраст между 50 и 70 години, диагностицирани с дегенеративно заболяване на ставите (остеоартрит) в коленете и страдащи от безсъние. Хората бяха избрани на случаен принцип, или да имат 8 сесии когнитивно-поведенческа терапия, или да имат сравнително лечение (наречено десенсибилизираща терапия), което е известно, че не е много ефективно при безсъние.
Важно е да запомните, че когнитивно-поведенческата терапия за безсъние е насочена към тези нагласи и поведения, които допринасят за безсънието. Постепенно, след няколко сесии, този вид терапия помага на пациентите да възприемат по-здравословни начини на мислене за съня, както и да възприемат навици, които допринасят за спокоен сън.
В това проучване пациентите от групата, които са се възползвали от когнитивно-поведенческите терапии, се събуждат много по-рядко след заспиване, както се потвърждава от техните дневници и електронните устройства, използвани за наблюдение на съня им. Пациентите от тази група също казаха, че болката в коляното ги притеснява по-малко, което означава, че забелязват известно облекчение от дискомфорта. Изследователите казват, че това има смисъл, тъй като безсънието е свързано с по-голяма чувствителност към болката при пациентите.
Какви други стъпки можете да предприемете за облекчаване на болката в коляното?
Фармацевтично лечение - Веществата от класа на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) и други лекарства, предписани от Вашия лекар, могат да Ви помогнат, ако имате болка в коляното, причинена от остеоартрит (състояние, наречено гонартроза в този случай). Някои от тези лекарства се предписват от лекар, докато други не изискват рецепта от него.
Ефектите на следните лекарства са видими в случай на болки в ставите и скованост на ставите (скованост), съгласно мета-анализ 1: диклофенак, ибупрофен, напроксен, целекоксиб, вътреставни кортикостероиди, хиалуронова киселина, инжектирана в ставите.
Здравословна храна - Балансираната диета помага на пациента по много начини, не само в борбата с теглото, което трябва да отслабне, за да не форсира коленните стави. Здравословната и балансирана диета означава, че пациентът с болки в коляното трябва да има диета, максимално богата на плодове, зеленчуци и фибри и в същото време диетата трябва да бъде възможно най-бедна на червено месо, животински мазнини и други мазнини. "лошо". Специалистите препоръчват диета в средиземноморски стил, базирана на пресни плодове и зеленчуци.
Отслабване - Хората, които качват излишни килограми или тези, които са със затлъстяване, могат да имат по-висок риск от развитие на болка в коляното, а това означава, че тези излишни килограми изискват повече стави, което ги принуждава да работят по-усилено. Експертите казват, че ако пациентът отслабне, това намалява дългосрочните болки в коляното, включително болки, причинени от артрит (остеоартритът също е форма на артрит).
Добавки, които намаляват болката и сковаността на ставите - Вашият лекар може да препоръча, ако имате остеоартрит (преобладаваща форма на артрит), някои добавки, получени въз основа на екстракт от естествената мембрана на черупката на яйцата, тъй като те съдържат колаген. Доказано е, че всъщност колагенът, получен от мембраната на яйчната черупка, намалява артритни болки и скованост (скованост) на ставите, водещи до заболявания като гонартроза.
2 рандомизирано контролирано проучване, публикувано в списание Clinical Rheumatology, разглежда добавка, съдържаща екстракт от мембраната на яйчната черупка. Участниците получавали доза от 500 милиграма на ден. Резултатите от проучването показаха, че тази добавка е безопасен и ефективен вариант за лечение на болка и скованост, свързани с остеоартрит на коляното.
По този начин учените също така са открили, че мембраната на черупката на яйцата съдържа много вещества, които предпазват ставите. В същото време болките в ставите и сковаността на ставите бяха значително намалени в сравнение с групата, която приемаше плацебо хапчета след период от 10, 30 и 60 дни. Ако искате да запазите ставите си здрави, прочетете в тази статия повече информация за други вещества и средства, които ви помагат в това отношение.
Ежедневна физическа активност - Упражненията могат да забавят развитието на остеоартрит, една от най-честите причини за болки в коляното. Ако сте физически активни и обичате да спортувате, това ще поддържа здравето на тъканите, изграждащи хрущяла, независимо дали имате остеоартрит на коляното или не. Освен това упражненията укрепват начина, по който тялото поддържа правилното функциониране на ставите.
Важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че е добре да укрепите мускулите на краката, защото ако тези мускули са добре „обработени“, ще видите, че са изключително полезни, за да поддържат коленете ви здрави.
Ако не знаете какви упражнения са ви показани, не забравяйте, че въпреки че имате болки в ставите, можете да се наслаждавате на дейности като аеробни упражнения във водата (в басейна), тъй като по този начин коленните стави не са толкова принудени колкото би било, ако правите упражненията "на сушата".