Когнитивни изкривявания »Психология на променлив ток
Колко пъти сте се засичали да си мислите: „Той не ме обича! Ако ме обичаше, щеше да направи това, което му казах. " или: „Бракът ми върви толкова зле, защото съпругът ми е напълно безотговорен“; „Синът ни е разстроен, защото баща му не успя да го отгледа“.
Понякога млад тийнейджър може да си каже: „Майка ми няма търпение да сгреши да ме остави, да каже на баща ми“. А друг път може да сте си казали: "Опитът ми да направя ... ... няма шанс." В резултат на това никога не сте го правили, докато по-късно „открихте“ пълен с причудлива сигурност, че: „Никога няма да бъда щастлив човек!“ "Ако знаех…. иначе щеше да е животът ми ". Брутално заключение: "Аз съм губещ".
Такива мисли идват или минават през ума, те се връщат и могат да продължат, те се превръщат в нещо обикновено и вие забравяте да проверите съдържанието на истината и връзката с конкретната реалност. Казвате: "Никога не съм бил по-щастлив!" забравяйки просто да се запитате: „Никога наистина? Не веднъж? "
Такива мисли очевидно са негативни, те не ви използват в отношенията ви с другите и те се променят, изкривяват имиджа и самочувствието ви.
Психичните проблеми са неадаптивни, научени отговори, подкрепени от дисфункционални, дезадаптивни, ирационални познания и голяма част от психопатологията е резултат от такова мислене. Психопатологичните симптоми или признаци се генерират от изкривено мислене, което използва неправилна или произволна информация, както и от неспособността на човека да прави разлика между реалността и измислицата.
Или също така чрез учене можем да (пре) изградим адаптивна, нова и функционална система на мислене.
Първата стъпка би била да се идентифицират тези когнитивни изкривявания.
Дейвид Бърнс описа 10 основни когнитивни схеми, които правят дисфункционални оценки. В резултат на това ще се генерират негативни емоции и неадаптивно поведение.
Но какво оценяваме, когато искаме да оценим правилно? Реалността. Добре е да се обърнете към нея за постоянно.
Или да имаш проницателност, означава да имаш усещане за реалност, да имаш критично чувство, постоянно да проверяваш реалността. Нашите вярвания преминават през този тест, аз правя този тест.
Нефункционалните познания, които генерират психопатология (психично разстройство), могат да бъдат идентифицирани и променени, но тяхното модифициране предполага усилие и постоянство от страна на субекта, съответния човек.
Примери за когнитивни изкривявания, описани от Бек (подкрепа, бележки от курса Ирина Анка Танасеску):
- четене на мисли - склонност към произволно заключение, че някой е враждебен към вас или че мисли нещо (лошо) за вас, без да има доказателства или да проверява това; вижте повече в статията Четене на мисли
- угаждане на бъдещето - тенденцията да се правят негативни прогнози, да се предсказват неприятни или пагубни последици за повечето ситуации, често във връзка с началото на проектите или развитието на дейности, които в крайна сметка се считат за обречени на провал от самото начало;
Понякога отрицателните мисли са верни и реалистични, ситуация, при която субектът трябва да се научи да приема генерираните от тях емоционални състояния и да се справя по подходящ начин със ситуацията (пример: близък човек в семейството се разболява сериозно, нормално е да се чувства притеснен изплашвам се).
В случай на човек, който желае самоусъвършенстване, той трябва да прави разлика между реалистични мисли и емоции, подходящи за ситуацията, и изкривени, саморазрушаващи.
Категорични императиви - склонността да мислим, че нещата трябва непременно да съответстват на личните желания или очаквания.
Според дефиницията на DEX, IMPERATÍV означава - „Кой поръчва; майсторски. Императивен, личен словесен начин, чрез който се изразява заповед, забрана, съвет, увещание, молба и т.н. на субекта. Императивно изречение, изречение, което изразява заповед, увещание, молба и т.н. Категорична и безусловна нужда; задължение. Категоричен императив, принцип (заявен от Кант), според който моралното задължение има абсолютен, безусловен характер, за разлика от обусловените изисквания на ежедневието. - От фр. императив, лат. imperativus ".
Субектът смята, че нещата задължително трябва да съответстват на неговите желания или преживявания, това е абсолютистка интерпретация, субектът, човекът, е принуден да се изправи срещу строги правила (пример: млада жена си мисли: „той трябва да ме обича и да се държи както искам Аз ”или„ те трябва да възприемат моята гледна точка ”).
„Трябва да има“ твърдения за себе си генерират вина и чувство на неудовлетвореност, докато същия вид изявления за другите или за света около тях водят до разстройство и разочарование. Пример: „не трябваше да е толкова свадлив и упорит“.
При дихотомисно мислене (или мислене „всичко или нищо“), например, перфекционист ще оцени постижението на средно ниво като провал. Нарушаването на диета с чаена лъжичка сладолед ще доведе до идеята, че „Диетата е напълно компрометирана“ и в крайна сметка човекът изяжда целия сладолед в кутията.
Например при селективна абстракция (или психическо филтриране с фокус върху негативното) субектът се фокусира обсесивно върху критичен коментар.
Обърнете внимание на начина, по който сте свикнали, научили се, да мислите!
Добрата част е, че всяко „учене има много“ и първата стъпка, вероятно сте го направили, като сте прочели статията и сте идентифицирали някои изкривени модели на мислене.