Когато тренирате, вашата имунна система също тренира; Румъния от световна класа

Какво ще правиш днес? Вече установихте ли ежедневна фитнес рутина? Важно е да знаете, че физическата активност, управлението на стреса и адекватният сън са всички начини за укрепване на имунната ви система. Изследванията показват, че хората в добра физическа форма, определени като тези, които спортуват редовно, имат по-ниска честота на инфекции в сравнение с неактивни и заседнали хора. (Източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3842061/)

вашата

Как ни помагат упражненията?

На първо място, физическата активност помага да се елиминират бактериите от белите дробове, намалявайки шансовете за настинка, грип или друго състояние. Американската треньорка на знаменитости Мериан Браунинг заяви, че упражненията също така намаляват нивото на хормоните на стреса, което допълнително може да помогне срещу болестите. Също така стимулира производството на ендорфини, които са естествени успокоителни и генератори на благосъстояние.

За кардио тренировка вкъщи, MaryAnn Browning препоръчва да бягате на място с колене до гърдите и седнали пети, скачащи скокове и така наречените burpees (ефективна комбинация между сгъване на коляното, лицеви опори и кореми), схема, която може да се повтори с 5 до 10 пъти, в зависимост от фитнеса. "Ако търсите по-структурирана тренировка, има много онлайн възможности за избор. Чудесен избор са безплатните програми при поискване." Щракнете тук, за да изберете любимия си клас и да персонализирате обучението си всеки ден! ВРЪЗКА С КЛАСА WCR ОНЛАЙН.

Не забравяйте да се справите със стреса!

Изследвания отпреди повече от 25 години показват, че психологическият стрес увеличава риска от заболяване. Алисън Форти, американски съветник по психично здраве, обясни, че продължителният или хроничен стрес може да има отрицателно въздействие върху имунната система, като намалява способността на организма да се защитава срещу вируси и бактерии. Според Алисън Форти някои хора са склонни да възприемат негативни стратегии, за да се справят със стреса, като например ядене на лоша диета, недоспиване или възприемане на заседнал начин на живот, което също може да има отрицателно въздействие върху имунна система. Националната фондация за сън препоръчва 7 до 8 часа сън всяка вечер. Според NSF, два 30-минутни периода на сън, всеки сутрин и следобед, помагат за намаляване на стреса и компенсират негативните ефекти, които лишаването от сън има върху имунната система.