Когато тренирате GetFIT, уелнес културата от 2001г
Кога тренирате? Сутрин или вечер?
Като се има предвид, че повечето от нас трябва да правят нещо друго освен обучение (работа, училище, семейство, различни хобита), има редица ограничения, породени от тези дейности, които имат по-висок приоритет.
Експериментално беше установено, че най-високото физическо представяне се получава преди обяд (10-12) и следобед (16-19).
Има и разлики, свързани с вида на обучението, което искате, навиците, собствения ви темп на живот и т.н., но като цяло това би било най-подходящият час за обучение. За съжаление поради ограниченията, споменати по-горе, не винаги можем да тренираме в тези интервали и понякога сме принудени да тренираме късно вечерта или рано сутринта.
Кога тренирате? Сутрин или вечер?
Въпреки че тялото се адаптира към тези часове, има някои недостатъци:
Кога тренирате? Сутрин: тялото е след период на сън и 8-10 часа от последното хранене. Това означава ниско ниво на енергия, както и ниски нива на хранителни вещества и вода. Тези хранителни вещества са необходими както за обучение, така и за възстановяване. Катаболните хормони имат максимално ниво и ставите все още не са подготвени да поемат усилието за интензивни упражнения. Те помагат за изгарянето на мазнини, но също така и за мускулна маса. За тези, които искат да увеличат максимално загубата на тегло, сутрешните тренировки могат да бъдат полезни, дори на гладно (кардио на гладно). Но добавките с витамини и минерали, антиоксиданти, липотропи, карнитин могат да бъдат много полезни. За тези, които искат да качат мускулна маса, би било идеално да имат поне едно хранене преди тренировка. Може да бъде и MRP (шейк с балансиран прием на протеини и въглехидрати).
Кога тренирате? Вечер: след един работен ден тялото бавно влиза в състояние на сън, поради енергия и нервно изтощение. Въпреки това, доброто хранене преди тренировка и няколко минути релаксация могат да ви поставят на крака, повечето от нас тренират вечер. Недостатъкът би бил, че след тренировка трябва да си лягаме, но метаболизмът остава висок в продължение на няколко часа след тренировка. Това предотвратява дълбок и спокоен сън в първите часове, когато е най-важен.
Също така, след тренировка е онзи прозорец на възможностите, в който тялото може да усвои повече хранителни вещества от обикновено и затова би било добре да консумирате поне две хранения след тренировка (добавка веднага след и твърдо хранене на 1-2 часа), но от обикновено следва 8 часа сън, в който хранителните вещества вече не се консумират, нощен катаболизъм става преобладаващ, като по този начин саботира усилията на тези, които искат да наддават на тегло.