Когато теглото се превърне в проблем - аптека Fanghöfli

Излишните килограми натоварват много ставите, гръбначния стълб и сухожилията. Освен това затлъстяването е един от най-важните рискови фактори за диабет, високо кръвно налягане и сърдечни и кръвоносни заболявания.

Кога започва затлъстяването?

Индексът на телесна маса (ИТМ) осигурява ориентация относно целевото тегло. Можете да изчислите стойността си, като разделите теглото си в килограми на височината в метри на квадрат. Например, ако някой е висок 1,85 м и тежи 95 кг, се получават следните ИТМ:

Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО) се говори за наднормено тегло от ИТМ 25. ИТМ над 30 се нарича затлъстяване (затлъстяване). Това са насоки.

Как достигате желаното тегло?

Много диети примамват с обещаваща загуба на тегло за кратък период от време. Това звучи примамливо, но рядко работи. Ако се върнете към обичайните си хранителни навици след диетата, изгубените килограми бързо се връщат.

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да сте наясно с факта: здравословното телесно тегло е резултат от здравословния начин на живот. И това е, което трябва да постигнем.

Съвети от нашите фармацевти

Как намирате балансирана диета и здравословен начин на живот е индивидуален процес. Тези съвети могат да ви помогнат:

Преди да ядете, помислете защо ядете. Наистина ли сте гладни? Или по-скоро се чувствате стресирани? Всяко хранене, което ядете, без да чувствате глад, може да бъде заменено с различна дейност или по-здравословна храна.
Анализирайте хранителните си навици в ежедневието и разкрийте нездравословни навици. Как да разберете кое поведение допринася за затлъстяването ви. И вие можете да промените това.
Яжте зеленчуци с всяко основно хранене и използвайте зеленчуци или ядки, ако сте гладни.
Избягвайте сладките напитки. Пийте вода или неподсладен чай.
Яжте съзнателно, без да правите нищо друго.
Намерете здравословни закуски, които наистина харесвате. Закусете ги, вместо да ядете шоколад или чипс.
Направете проучване на съдържанието на калории в храните, които ядете най-често. Можете да замените някои от тях с по-здравословни алтернативи?
Намерете спортна дейност, която ви харесва, и я интегрирайте във вашето ежедневие: ходене, плуване, аквафит, Zumba, ...

Нашата аптека като първата ви точка за контакт при здравословни проблеми
80 процента от посещенията при лекар могат да бъдат избегнати, като отидете в аптеката. Щастливи сме да ви помогнем - директно на място, в нашата аптека. Това ви спестява разходи и избягва дългите периоди на изчакване.

Доброто чувство като награда

Тегло в нормалния диапазон на ИТМ е оптимално за вашето здраве. Но по-важното: Тези, които водят здравословен начин на живот, имат повече енергия; ако спортувате достатъчно, чувствате се добре.

Щастливи сме да ви помогнем в нашата аптека

Имате ли въпроси относно балансираното хранене? Имате ли нужда от съвети, за да се доближите до желаното тегло? Имаме необходимите знания в нашата аптека. Ще се радваме да ви посъветваме лично и да ви подкрепим в първите стъпки към здравословен начин на живот.