Когато теглото не спадне

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Когато теглото не спадне .

Просто трябва да се хвърля.

Сега е 9-ият месец и тялото ми не иска и не иска да се отърве от излишните килограми: Везните ми показват 110 кг днес - с малки колебания (да, имам 104,5 кг много скоро след двучасово пътуване на Видени везни) - но средно 108-110кг.

Ако не бяха 638,5 + 783,4 = 1421,9 (!) Километра, работещи от 1 септември 2010 г., нямаше да се изненадам.

Добре, контурите се затягат, но това, което е изчезнало, също трябва да се забелязва по тежест (в даден момент). И не: Не съм натрупвал прекалено много мускулни планини, които да обяснят теглото.

Все още искам да сваля до 95 кг, но не искам да имам нулева диета и да продължа да се храня здравословно и балансирано, но трябва да измисля нещо, което да убеди тялото в загубата на тегло!

Кой може да ми даде няколко съвета за това?

WK пъти на 10 км
WK 10 км 47:08 (октомври 2011 г.), тегло 103,0 кг
WK 10 км 45:22 (септември 2011 г.), тегло 104,5 кг
WK 10 км 46:59 (септември 2011 г.), тегло 105 кг
WK 10 км 49:10 (юли 2011 г.), тегло 109 кг

По дяволите, за съжаление и аз знам. и много други също! Мазнините, които сте натрупали през годините, са просто упорити.

Страхувам се, че няма да получите твърде много нови открития за вашата тема преди няколко месеца (http://forum.runnersworld.de/forum/g. T-geht-ab.html).

Единственото нещо, което ми хрумва е:
- да има изяснени медицински причини (ако вече не е направено);
- Проверете отново диетата си, ако е необходимо, заедно с диетични съвети (всъщност трябва да бъдат платени от вашата здравноосигурителна компания);
- Увеличете бягащата дължина (приблизително 40 км на седмица за вас, това е нещо, но не и "светът") или
- правете допълнителни други спортове за издръжливост;
- отидете на фитнес (вече ли сте правили - все още?).

Няма нищо по-лесно от отслабването, по-лесно от напълняването. Това е храненето и всеки, който вярва, че може да направи разлика с нулева диета, е на грешен път. Балансирано хранене, термин от DGE, който никога не е препоръчвал правилното и оставя всички посоки отворени.

GruÂ вода чичо
___________________________

Нашата здравна система струва твърде много, тя изключва твърде много хора и нито насърчава здравето, нито предотвратява болестите. Време е да се изправим, да почистим масата и да поемем отговорност за собственото си здраве.

Хей Томкат,
Аз също трябва да се боря с много "над" тегло.
Много спорт е добро начало, но и всъщност не ми помогна.
Полезно беше само преброяването на калории.
Взех своите ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ в Интернет на FITRECHNER.de - интерактивен калориен калкулатор (много важно)
не изчисляват общите ми продажби. Базалният метаболизъм е това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа жизненоважни функции.
За мен това е например 1700 ккал.
Взимам го през деня. Може и повече. Но не много повече. Но просто записвам всичко, което ям, и го записвам в таблицата с калории, дневник за безплатно хранене, база данни за храни - Fddb
Напоследък имаха битови везни за тегло за 12,99 от L. Взех ги. След това слагам хляб и други подобни на кантара, за да получа груб преглед.
Тогава вече нямам лека закуска между тях. В идеалния случай трябва да има 5 часа между храненията. Можете да ядете ВСИЧКО, само не над калориите си.
Не трябва да приемате и по-малко калории, защото тогава тялото преминава на задна горелка и това не е добре.
Не ям въглехидрати и вечер. Правя това от март и можете да кажете, че свалям около 1 килограм на седмица.
Дисциплината е всичко.

Желая ви успех

Тотално раздразнен от проникващата реклама тук във форума

Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 км
Великденско бягане Падерборн 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 км
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 км
MTB Marathon Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 км
10 км пробег Plonka Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 км
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 км
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 км
Великденско бягане Падерборн 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 км
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 км
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 км

Теглото ви пада, когато използвате повече енергия, отколкото добавяте през устата, математиката е толкова проста.
Започнах на 30 януари 2011 г. със 122,5 кг и след това ходех по 5-7 км през ден, първо северно ходене и след това след преодоляване на 10-километровата граница, изградени отново в къси ходови единици. Сега съм на 101,2 кг и тичам по 10-13 кг през ден и не изгризвам глада си и не съскам напълно върху нещата, защото количеството е определящо, а не времето. Тъй като тялото ви е гадно, когато получите нещо за ядене, само енергийният баланс трябва да е правилен.

Повече навън, отколкото вътре и везните са ти приятел.
И преди всичко, не на кантар всеки ден, веднъж седмично е достатъчно и след това за предпочитане винаги по едно и също време. Защото с подобни действия вие се подлагате на ненужен натиск, точно като думата DIДT.

Е, теглото ми падна. Влязох с над 140 кг и в сравнение със скорошните "аванси" беше до 110 кг със скоростта на светлината. Но оттогава. очакване.

Също така отслабвам, контурите се стягат все повече и повече, мастните подложки стават все по-малко осезаеми (в областта на стомаха, ханша). Но защо теглото е там, за мен е загадка.

Моята основна скорост на метаболизма, приблизително изчислена с онлайн калкулатора, е приблизително 2350 kcal, без да се отчита физическата ми активност. Обикновено спортувам 6 пъти седмично (4 пъти бягане, 2 пъти фитнес студио), лесно мога да приспадна 800 до 1000 ккал на спортна единица. Ежедневният ми прием на храна е „нормален“, което също означава, че „греша“, но ако ям 2000 ккал храна на ден, това е много.

Така да бъде, просто искам да се кача на 95 кг и се чудя какъв „стимул“ трябва да дам на тялото си. Вече промених диетата си, за да включвам повече протеини, и въведох дни на „хранене“.

Имам предвид недостатъка, че не пада надолу, има и предимството, че и той не върви в обратна посока.

Решаващият фактор е не консумираното количество, а какви и в кои комбинации. Вече не публикувам конкретни съвети тук, защото трябваше да бъда оправдан и да се сгъвам тук твърде често!

Само онези, които търсят, ще намерят своя път!

Изчислението е наистина просто и вярно, но за съжаление има две големи неизвестни, а именно колко енергия консумирате и колко използвате.

Сериозно, вашето твърдение по-горе винаги предлага малко, което можете да * изчислите предварително * колко трябва да ядете или консумирате, за да постигнете този отрицателен баланс. На практика обаче е обратното: ако отслабнете, знаете * след това *, че енергийният баланс е отрицателен, не отслабвате, знаете, че не е. За бъдещето или дори за други, може да се направят само много ограничени заключения от това. Защото за съжаление е възможно да отслабнете с определено поведение при хранене и упражнения, но Томас не го прави. И проблемът не може да бъде решен просто като се яде по-малко. Възможно е тялото да реагира на него с по-малко консумация.

Е, това разбира се беше много „може би“ и „можех“. Но в крайна сметка това наистина се свежда до факта, че всеки трябва да намери верния път за себе си и сегашното си положение.

Може да включва и социалната среда. При това момиче от Вестенд годеникът й изтича през вратата, когато той поиска помощ. Тя му подари тази тениска за рождения ден и, както виждате, не без успех: буквите вече се набръчкват.

Четох само „Добавяне на бекон или сирене за 30p“!

Западен край

Със сигурност сте прави в посоката, в която всеки трябва да намери НЕГОВИЯ път, но все пак остава, че енергийният разход трябва да бъде по-висок от енергията, която влиза по-горе и това, което много хора обичат да подценяват отново и отново, когато ядете добре пресметнати, но тогава можете да се насладите на сладки напитки и да се изненадате, че везните стават враг.

човешкото тяло не е машина, която включвате, когато имате нужда и след това я изключвате отново. В момента сте във фаза, в която тялото започва да се движи и може да се случи, че въпреки нищо не се променя, нищо не се случва на кантара.
Тази фаза може да отнеме от 3 седмици до 3 месеца, преди отново да спадне. Така че бъдете търпеливи към себе си.
Ако се забие на кантара, тогава използвайте измервателна лента веднъж седмично и измервайте обиколката на тялото си, защото дори ако нищо не се случи на кантара, обиколката ще бъде по-малка.

Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините.

Поздравления
Маркус, който е имал плодове днес (около 3000 какал)

Изобщо не го отрекох. Отричах само, че това знание вече дава рецепта за това как да продължа. Разбира се, яденето по-малко или упражняването на повече звучи първоначално логично, но от друга страна не е тайна, че тялото може да се научи да се справя по-ефективно с погълнатата храна и по този начин да консумира по-малко.

И ако се вгледате внимателно, тялото, което извлича колкото се може повече храна, не е лошо, а напротив. Винаги, когато отивам на дълго бягане или каране на колело, се научавам да оценявам отпуснатия си метаболизъм.

В момента също искам да отслабна и да го направя по подобен начин на MDeus.

Записвам си храненията и съответните ккал всеки ден и се придържам към около 1500 до 1700 ккал. Не гладувам, а също и закусвам.
Бягайте 2-3 пъти седмично и отслабвайте с 1 кг на месец.

Купих си стара употребявана книга за диетата на Бриджит (400 рецепти) за 1 евро в ebay, в нея има прости рецепти.

Мисля, че има много неща!

От началото на годината (отново) свалих 10 кг - вместо подсладител използвам захар!

Скоро ще публикувам бестселър за тази диетична революция
- допълнителна информация на 0900_HДNNДS

о, трябва да се отърва от разочарованието си. Вече три месеца също искам да се отърва от излишните си зимни килограми. Искам да кажа, че сега не тежа толкова (според скалата между 63 и 64 кг при 164 см).
но теглото ми обикновено е около 58/59 кг. от февруари отново спортувам много и от два месеца обръщам голямо внимание на това, което ям. броим калории и обикновено консумирам 1400 ккал. понякога и повече (ако пируването е по реда на деня, за да се поддържа метаболизма), но дори и тогава никога повече от 1800-1900 kcal.

виждам ясно в огледалото, че нещо се е случило. Вече 4 седмици съм във фитнеса и тренирам два пъти седмично силови тренировки (помпа за тяло) и много други кардио неща. Трябваше да се регистрирам, защото коленете ми отново бяха счупени (благодарение на върховете на патела. Първо наляво, после надясно).

преди седмица тежах 63 кг на кантара си трезво сутрин. тогава вчера вечерта тичах добре (имах наистина добър пробег, най-доброто време по моя 7.3 км маршрут - едва сега отново забелязвам коляното си и ядох само 1200 kcal през целия ден, защото стомахът ми беше разстроен.

сега стоя на кантара. предварително щастлив от отражението ми в огледалото и плоския ми корем. и след това пише: 64кг. Не можех да повярвам.

е, вероятно просто стана глупаво. съхранена вода. Освен това имам много мускули ... особено в бедрата (бях спринтьор на 100-200 м). но не проверявам много ... тази глупава мастна реклама, твърди, че имам процент на мазнини 30% ! дори приятелят ми смята, че това трябва да е глупост. и дори да е вярно, ще трябва да помислите, че в рамките на 4 месеца поне 3 пъти седмично спорт този брой трябва да е по-малък! но не. винаги и всеки път 30%.

Трябваше да се повърна. Мисля, че изхвърлям тези скапани везни! Но не. Не мога да направя и това, защото и там искам да видя успех!

добре, пожелавам ви хубав дъждовен ден!