Когато страхът настъпи, разпознава атаката на паника; за лечение на
Той идва внезапно и поставя засегнатите в страх от смърт: паническата атака. Разберете какво се случва в тялото по време на този процес - и как можете да действате рано с незабавна помощ и да овладеете страха.
О, не. Ето го отново. Ръцете стават влажни, дъхът става труден, тялото сякаш е вкаменено. Сърцебиенето, световъртежът и изпотяването са често срещани спътници. И това се случва от една секунда до следващата ... Когато някой е ударен от паническа атака, страхът като че ли надделява, всичко е блокирано - мислене, действие, чувство. Но какво всъщност се случва в тялото и как разпознавате паническата атака? И по-важното, какво можете да направите по въпроса?
Какво е паническа атака?
Не, чувствата не са въпрос на сърце. Произходът на всички чувства като любов, обич, гняв, скръб, а също и страх е взаимодействието на различните мозъчни региони и нервната система. Основен герой: диенцефалонът, наричан още диенцефалон. Не само има думата за зрителните, обонятелните и слуховите пътища, но и за емоциите. Тук се образуват така наречените хормони на настроението серотонин и допамин. И тази част от мозъка е изключително чувствителна.
В случай на физически и психологически алармени реакции тази част на мозъка - по еволюционни причини - трябва да реши как да реагира. Тъй като тя е свързана с друга област на тялото, надбъбречната жлеза или надбъбречната медула, която е отговорна за отделянето на адреналин и кортизол (оттук и ускореното дишане), има само избор между битка или бягство. В днешно време хората вече не са зависими от борбата, поради което идеята за бягство обикновено печели. Коварното при паническата атака: Това е фалшива тревога, т.е.реакция без външна причина като опасност. Това не означава, че засегнатото лице не изпитва никакви страхове, а напротив - обикновено се чувства така, сякаш е на път да умре.
Пристъп на паника: Симптоми и причини
Симптомите варират от задух, хипервентилация, сърцебиене, треперене, световъртеж и мисли за страх до чувството да стоите до себе си (чувство за обезличаване) и чувството, че околната среда по някакъв начин изглежда нереално (чувство за дереализация).
Причините за погрешното тълкуване на физическото и емоционалното възприятие са разнообразни. Не само упойващи вещества като канабис и алкохол играят роля, но също така и висок стрес и психични заболявания като посттравматично стресово разстройство, предизвикано от заболяване, загуба или насилие. Предразположението към тревожни разстройства също може да се наследи.
Освен това родителството е фактор, който влияе на риска от атака на паника. Как е проектирана личностната структура на човек е свързано с ранните учебни преживявания и опитности. Преди няколко десетилетия именно предимно строгите възпитателни методи - особено във връзка с физическо насилие и липса на привързаност - в днешно време по-скоро така наречените родители на хеликоптери затрудняват децата да се доверят на себе си и на телата си. Страховете са абсолютно естествени. Но вие също трябва да сте се научили да се справяте с това. Докато полетът или битката все още имаше надмощие в каменната ера, в нашите забързани времена - и по нашите географски ширини също без война - спокойствието трябва да има приоритет.
Така паническата атака се превръща в паническо разстройство
Паническата атака може да продължи от няколко минути до около 30 минути и понякога дори по-дълго, ако симптомите са намалени. Ако признаците на паническа атака не бъдат разпознати, несъответствието на чувствата и действията може да се проточи и да се превърне в постоянен проблем. Всеки път, когато се появи паническа атака, усещането, че има физически причини, които са отговорни за състоянието, се увеличава. В резултат засегнатите по-често ходят на лекар, но това не спира дотук: Дори ежедневните ситуации, места или дейности са свързани с преживяването на страх и по този начин могат да предизвикат нови панически атаки.
Така че, когато се появи страхът от страх, вече не се говори за паническа атака, а за паническо разстройство. С тази промяна започва омагьосан кръг за засегнатите: Паническите атаки вече не се появяват внезапно, а са по-скоро „измислени“ от самия човек чрез постоянния страх от паническа атака. Хората, страдащи от паническо разстройство, чакат в постоянно напрежение в ежедневните ситуации най-малката физическа промяна, за да инициират следващата паническа атака - и тя всъщност е там. Спусъкът за това не е опасна ситуация или прекомерен стрес, а нарушено съзнание на тялото.
Рано разпознайте признаците и се борете с избягване
Тъй като паническите атаки първоначално са много кратки и без видима причина, често на засегнатите не е ясно, че те изпитват такава атака. Както казах: Страхът е естествен и важен спътник, но паниката не е така. Симптомите също са доста неспецифични - кой понякога не изпитва сърдечно сърце, стрес или лека депресия? Това обаче означава също, че диагнозата на тревожно разстройство често се поставя едва след много години и паническите атаки вече са се проявили.
Съществува и проблемът, че засегнатите избягват определени неща и ситуации поради страха си от страх. Вече не искате да се срещате с хора, защото страхът да не бъдете маргинализиран изглежда е по-голям. И ежедневието също се променя: Вместо да вземат транспортни средства като кола, автобус и влак, хората предпочитат да ходят пеша - или изобщо да не отиват до вратата. Пътуванията също ще бъдат голям проблем. Този страх от очакване дърпа засегнатите все повече и повече в спиралата на страха. Няма обаче остра опасност за живота. По този начин паническите атаки представляват сериозно намаляване на качеството на живот.
Също интересно: Кога страхът от болест става патологичен? Хипохондрия
Паническа атака: съвети за незабавно облекчение и дългосрочно справяне
В случай на изразени форми на панически разстройства, медикаментите и психотерапията също могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар, на когото имате доверие, за подходяща терапия. Но самопомощта може да бъде решение и с ранна диагностика или чести пристъпи на паника. Най-важното: Разберете порочния кръг на страха, за да го прекъснете. Активирайте се, не оставайте пасивни!
Страховите реакции не са опасни, те са важни за оцеляването. Но когато ежедневните ситуации предизвикват панически атаки, реакцията емоция-действие е започнала собствен живот - и е наистина ограничителна. Безвредните физически признаци създават заплашителни ситуации в мозъка, което води до страх от очакване, които засилват тези симптоми.
Това е примерен панически цикъл
Мисълта: Болна съм
ще умра
Идеята създава други физически симптоми
Укрепена вяра, че нещо не е наред.
И така нататък…
Всеки, който страда от панически атаки от дълго време, трябва да изготви дългосрочен план (незабавните съвети ще последват по-късно):
No-Gos: Избягвайте всичко, което може да предизвика панически атаки, като прекалено много кофеин, никотин или алкохол.
Благополучие: Добрата храна, достатъчният сън и физическите упражнения са добри гаранции за живот без паника.
Честност, гордост и сила: Не бягайте от страха - избягването само ще влоши ситуацията. И няма от какво да се срамувате.
Доверие: Тялото е завладяваща система, създадена да ни поддържа живи. Но е и сложно. Ето защо трябва да обърнете внимание на чувствата и усещанията, преди да се случи някакво „неправилно превключване“.
Минава: страхът е чувство. Ако знаете, че с него няма опасност за живота, можете да се научите да го понасяте. Може да не се чувства добре, но чувствата също трябва да се усетят. Колкото по-бързо възприемете това, толкова по-бързо ще отминат неприятните емоции.
Препрограмирайте себе си: негативните срещу положителните самоинструкции могат да се използват незабавно и понякога са едно от най-изпитаните средства за отстраняване на паническите атаки по време на по-дълги фази.
Упражнения за незабавно облекчение при паническа атака
Има многобройни упражнения за аварийно облекчаване (като споменатите по-горе самоинструкции), които могат да се използват, когато се появи паническа атака. Независимо дали имате първата си паническа атака или паническо разстройство: Вярно на мотото „Практиката прави перфектни“, вие просто тренирате възможно най-често. Особено когато се справяте добре. По този начин ефектите от тренировката в случай на паническа атака са автоматизирани и могат да бъдат използвани и в случай на проблем. В крайна сметка пожарната не практикува гасене, когато вече има пожар.
Самообучение: Да осъзнаете, че физическите признаци (сърцебиене, световъртеж, напрежение, нереалност) също са нормални. Затова поемете дълбоко въздух, отпуснете се и не слушайте себе си през цялото време.
Как кон хърка: да, добре сте прочели. Но помага. Да подсмърчаш като кон от време на време (Prrrrrrrhhh) е добре - и спокойно. Може да се тренира добре в колата.
Барабани: За това не ви трябва барабанен комплект - просто трябва да сложите ръцете си на краката си или да почукате по волана. Просто барабанете в избрания от вас ритъм и вие сте тук и сега и сравнително спокойни.
Фламинго стил: Същото се отнася и за следващата спешна помощ при паническа атака. Стоенето на единия крак носи не само физически, но и вътрешен баланс. Не вярваш ли? Опитай го!